Orašasti i hrskavi, laneno sjeme dodaje vašoj prehrani više nego samo okus i teksturu. Ova sićušna sjemenka bogata je vlaknima, esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i lignanima, kao prehrambena snaga. Dobra su za srce i pomažu u smanjenju rizika od određenih vrsta karcinoma kod muškaraca i žena. No, laneno sjeme je posebno korisno za muškarce, jer pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema koji su češći kod muškaraca.
Poboljšajte brojeve kolesterola
Visoki kolesterol povećava rizik od srčanih bolesti, a muškarci imaju tendenciju da imaju veći broj od žena, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Lignani, koji su fitoestrogeni, u lanenim sjemenkama mogu pomoći u snižavanju ukupnog kolesterola i LDL kolesterola, prema preglednom istraživanju objavljenom u "Journal of Cardiovas Pharmacology". Lignani se primarno pojavljuju u mljevenom lanenom sjemenu, poznatom i kao laneno jelo, koje muškarci mogu pomiješati u smoothie ili posipati svojim jutarnjim žitaricama radi poboljšanja hranjivih vrijednosti.
Zaštita od upale
Kronična upala niskog stupnja povećava rizik od ateroskleroze, što može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara, a još je jedan faktor rizika od srčanih bolesti. Stopa smrti od srčanih bolesti kod muškaraca 1, 5 puta je veća nego kod žena, prema medicinskoj zakladi Palo Alto. Uključivanje lanenih sjemenki u vašu prehranu radi smanjenja upala može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Laneno sjeme je bogato alfa linolenskom kiselinom, omega-3 masnom kiselinom. ALA u sjemenkama lana pomaže u smanjenju upale smanjujući proupalne proteine.
Dobro za vaš debelo crijevo
Lanene semenke nude dvije prednosti za vaše debelo crijevo. Prvo, vlakna i sluz u cijelim lanenim sjemenkama djeluju kao laksativ i mogu pomoći muškarcima koji se bave zatvorima. Dvije, lanene sjemenke mogu pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva, što je 1, 5 puta vjerojatnije da će dovesti do smrti muškaraca nego žena, navodi PAMF. Studije na životinjama pokazuju da cijelo laneno sjeme utječe na prekomjernu ekspresiju gena koji dovode do smrti stanica karcinoma debelog crijeva, dok laneni obrok može pomoći smanjenju rasta karcinoma. Ali ljudska ispitivanja su prije nego što su moguće formalne preporuke o lanenom sjemenu i raku debelog crijeva.
Riječ o zdravlju prostate
Muškarci s rakom prostate trebali bi jesti zdravu prehranu koja uključuje izvore korisnih masti, poput onih u lanenim sjemenkama, kako bi se poboljšalo zdravlje i spriječilo napredovanje raka. Međutim, postoji zabrinutost da bi veći unos ALA mogao povećati rizik od raka prostate, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Ali ovo odražava samo nekoliko studija, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu, a dokazi govore da je laneno sjeme korisno za muškarce s rizikom od raka prostate. Ako imate povijest raka prostate, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate laneno sjeme svojoj prehrani.
