Vaše srce je središte vašeg kardiovaskularnog sustava i vitalno je odgovorno za gotovo sve što vaš život daje - u rasponu od transporta kisika do uspjeha vašeg imunološkog sustava. Međutim, hrana koju jedete i količina aktivnosti u kojoj se odlučite sudjelovati mogu dramatično utjecati na opće zdravlje vašeg srca i na mnoga druga tkiva koja čine vaš kardiovaskularni sustav.
Krvni tlak
Vaš krvni tlak jedno je od područja zdravlja srca koje je potrebno redovito provjeravati i regulirati. Visoki krvni tlak ili hipertenzija mogu utjecati na vašu ukupnu težinu, posebno nakon što postignete ocjenu indeksa tjelesne mase od 30 ili više. Ovaj se rezultat klasificira kao pretilo. Višak masnoće povećava posao koji vaše srce mora obavljati da bi pumpalo krv u cijelom tijelu. Što teže radi vaše srce, veći je pritisak na stijenke vaših arterija, što može povećati rizik od oštećenja krvnih žila. Snižavanje tjelesne težine za čak 5 do 10 posto može sniziti krvni tlak i povećati zdravlje srca.
Razina kolesterola
Kontrola vašeg kolesterola također igra važnu ulogu u zdravlju srca; smanjuje rizik za srčane bolesti, srčani udar i moždani udar. Dvije glavne vrste kolesterola su lipoprotein niske gustoće - LDL ili "loš" kolesterol - lipoprotein visoke gustoće - HDL ili "dobar" kolesterol. LDL kolesterol se nalazi u hrani koja sadrži zasićene masti, posebno životinjskim proteinima. Kada se konzumira u visokim razinama, LDL kolesterol se može nakupljati u krvotoku i smiriti u tvrdi plak. Ovaj plak otežava cirkulaciju krvi kroz zahvaćene arterije, povećavajući rizik za kardiovaskularno oštećenje.
Cirkulacija
Briga o svom srcu utječe i na vašu cirkulaciju. Dobra cirkulacija potrebna je za transport kisika i hranjivih sastojaka do različitih stanica u vašem tijelu. Bez pravilne cirkulacije, tkiva počinju umrijeti, što može rezultirati amputacijama ili čak smrću, ovisno o tome koja tkiva ne dobivaju dovoljno kisika. Visoki krvni tlak, kolesterolni plak i druge bolesti srca mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da učinkovito transportira krv kroz vaše tijelo.
Načini da vaše srce bude zdravo
Da bi vaše zdravlje bilo zdravo, vašem tijelu su potrebne odgovarajuće količine vježbanja popraćene srčano zdravom prehranom. Bavite se barem 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu. Ljekovita prehrana sastoji se od većine kalorija koje potiču od povrća, voća i hrane s visokim vlaknima, poput mahunarki i cjelovitih žitarica. Ove namirnice umjereno prate proteinski proteini, posebno riba, kao i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i sjemenke.
