Korak 1
Dokumentirajte svoje navike hidratacije. Nosite malu bilježnicu i bilježite vrijeme i količinu tekućine dok pijete piće tijekom dana. Navečer pregledajte svoje bilješke. Ako pijete češće nego svakih 10 minuta, riskirate zbog prekomjerne hidratacije, prema Bostonskoj dječjoj bolnici.
Korak 2
Potražite znakove prekomjerne hidratacije. Simptomi hiponatremije često su nespecifični i mogu biti slični simptomima dehidracije. Možete se osjećati mučno, umorno, razdražljivo, nemirno i općenito pod vremenom. Povraćanje i izmijenjeno mentalno stanje znak su da hiponatremija napreduje, dok su napadaji, koma i smrt posljednje posljedice teške neravnoteže elektrolita uzrokovane prekomjernom hidratacijom.
3. korak
Razmotrite čimbenike rizika. Hiponatremija je vrlo rijetka, ali u opasnosti su ozbiljni sportaši, maratonci i djeca ili odrasli ljudi malog rasta. Ako spadate u rizičnu skupinu, pažljivo promatrajte unos tekućine.
Savjet
Svakih sat do sat i pol popijte nekoliko unci vode. Ne dopustite da prođe više od dva sata između pića ili ćete se izložiti riziku od dehidracije.
Upozorenje
Hiponatremija je ozbiljna medicinska hitnost. Odmah potražite liječničku pomoć ako sumnjate da ste prekomjerno hidrirani.
Iako sportska pića sadrže elektrolite, oni vas neće zaštititi od hiponatremije, navode iz Bostonske dječje bolnice.
