Ako ste ikada imali glavobolju nakon što ste pojeli slatku poslasticu, možda ste krivi šećer. Istina je da šećer može uzrokovati glavobolju, ali stvarni uzrok šećerne glavobolje nije previše šećera - to nije dovoljno šećera, u biti pad vaše razine šećera u krvi.
Jednostavno rečeno, vašem mozgu je potrebna stalna opskrba šećerom za energiju, a možete dobiti glavobolju ako razina padne prenisko, poznata i kao hipoglikemija.
Previše šećera može uzrokovati nizak šećer
Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu, što je medicinski izraz za šećer. Glukoza putuje kroz vaše tijelo i koristi se kao energija.
"Visoka glukoza sama po sebi nije problem", kaže Michael Doerrler, DO, docent neurologije i specijalist za glavobolju na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu. "Kada se nakupljate na šećer, vaše tijelo proizvodi više inzulina da bi potrošilo šećer. Vaš šećer u krvi može brzo pasti. To se naziva reaktivna hipoglikemija."
Kako objašnjava, "sve što poremeti osjetljivu ravnotežu mozga može potaknuti glavobolju i druge simptome sa niskim šećerom".
Nizak šećer može izazvati glavobolju migrene, a također može biti i razlog zašto neki ljudi s migrenima žude za šećerom prije ili tijekom napada migrene, prema Migraine Trustu. Simptomi glavobolje migrene uključuju intenzivnu i lupkajuću bol s jedne strane glave, zajedno s mučninom i povraćanjem, prema Harvard Medical School.
Za ljude koji ne dobiju migrene, glavobolja sa niskim šećerom u krvi može uzrokovati tupu, lupkajuću glavobolju s obje strane glave iznad sljepoočnice, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju.
Postprandijalni sindrom još je jedan termin koji se koristi za opisivanje niskog šećera u krvi nakon jela, prema bolnicama na Sveučilištu Wisconsin. Simptomi i postprandijalne i reaktivne hipoglikemije počinju unutar četiri sata nakon obroka s visokim šećerom. Uz glavobolju, ostali simptomi mogu uključivati znojenje, slabost, mučninu, raspoloženje, zbunjenost i žudnju za slatkišima.
Šećerna glavobolja i glad od gladi
Reaktivna hipoglikemija nije jedini uzrok glavobolje vezan za šećer. Druga je vrsta glavobolje s niskim šećerom ono što se ponekad naziva glavoboljom gladi, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju. Vaš šećer u krvi može pasti ako predugo prelazite između obroka, vježbate bez jela ili se prestrogo držite dijeta. Spavanje prekasno ujutro također vas može natjerati da predugo prelazite između obroka.
Vrsta ugljikohidrata koju jedete također je važna, napominje temelj. Jednostavni ugljikohidrati su hrana ili pića s dodanim šećerom, kao i hrana poput peciva i bijelog kruha ili tjestenine. Ove namirnice su pune ugljikohidrata koji se lako i brzo apsorbiraju. To može dovesti do navale glukoze, praćeno porastom inzulina i glavoboljom.
Složeni ugljikohidrati su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ova prirodnija hrana probavlja se sporije i može vam pomoći da izbjegnete porast glukoze i glavobolje.
Kako izbjeći vrhunske vrijednosti i padove šećera
"Ne postoji posebna dijeta za glavobolju", kaže dr. Doerrler. "Potrebna vam je uravnotežena prehrana. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i uzimajte malo kalorija iz masti i bjelančevina zajedno s povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama."
Ostali savjeti:
- Ne preskačite obroke.
- Ako dijetate, gubite kilograme polako. Izbjegavajte rušenje dijeta.
- Jedite manje češće obroke umjesto nekoliko velikih obroka.
- Ne vježbajte na prazan stomak.
- Izbjegavajte piti alkohol na prazan želudac.
- Ako osjetite glavobolju gladi, popijte malu šećernu užinu, nakon čega slijedi hranjiv, dobro uravnotežen obrok.
