Gubitak trbušne masnoće ne može se postići samo vježbanjem. Morate stvoriti kalorijski deficit dnevno, smanjujući kalorije kako biste pomogli sagorijevanju masti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju kardio trening većinu dana u tjednu 30 minuta radi gubitka kilograma; međutim, dodavanje petominutne trbušne rutine nakon vašeg aerobnog treninga može vam pomoći izgubiti više masti u trbuhu. Također možete obaviti nekoliko petominutnih vježbi tijekom dana kako biste izbacili utrobu.
Kardio trening
Kardio trening spaljuje kalorije i potiče gubitak masnoće iz cijelog tijela, uključujući i trbušnjake. Američko vijeće za vježbanje sugerira da je najučinkovitiji način kardio treninga trening s intervalima. Interni trening sagorijeva više kalorija nego tradicionalni kardio u kraćem vremenu. Interni trening zahtijeva kratke navale visokog intenziteta nakon kojih slijedi razdoblje oporavka. Pet krugova intervala možete ispuniti u pet minuta. Odaberite kardio vježbu, poput trčanja visokih koljena. Trčite visoka koljena na mjestu 30 sekundi velikom brzinom i usporite brzinu za 30 sekundi. Ponovite ovaj interval pet minuta kako biste sagorjeli kalorije i rastopili masnoće u trbuhu.
pilates
Pilates je stvoren za izduživanje i jačanje mišića vašeg tijela. Možete stvoriti mršav mišić u svojoj sredini i izgubiti trbuh pomoću Pilates treninga kod kuće. Pilates potezi poput udarca škarama i zamota dizajnirani su tako da zategnu vašu sredinu. Udarci škarama izvode se ležeći na leđima, a vrat je opušten na podu. Podignite noge, dopuštajući prstima da usmjere prema stropu. Polako spustite desnu nogu dok ne lebdi iznad poda i podignite je natrag u sredinu. Polako spustite lijevu nogu. Naizmjenično noge, dovršavajući tri seta od 20 ponavljanja. Završite pregib tako da započnete na leđima sa ispruženim nogama i rukama iznad glave. Lagano podignite ruke i podignite leđa od poda, koristeći snagu trbuha. Neka vam ruke dodiruju nožne prste, savijajući se nad tijelom i polako se spustite prema dolje.
joga
Joga također može pomoći u definiranju vašeg srednjeg dijela. Joga koristi vlastitu tjelesnu težinu za otpor, omogućavajući vam da izgradite snagu u svojoj srži. "Yoga Journal" objašnjava da položaji poput daske i bočne daske mogu pomoći u razvoju oblina, poprečnog trbuha i abdomena rektusa. Svaku joga pozu zadržite 30 sekundi i pravilnom formom gradite svoj put do minute. Ispunite dasku tako da započnete na vrhu gura. Ruke su vam direktno ispod ramena, a leđa ravna. Uvucite pupak i zadržite pozu. Započnite bočnu dasku tako što ćete započeti s pozirom na dasci. Polako prebacite svoju težinu u desnu ruku i desnu nogu i složite bokove. Držite ovu pozu, držeći trbušne mišiće i bokove podignutim od tla.
Razmatranja
Razmislite o nadziranju namirnica koje jedete kada pokušavate izgubiti masnoću u trbuhu. Možete vježbati, ali ako je vaša prehrana bogata kalorijama, možda nećete vidjeti rezultate. Odlučite konzumirati hranu koja potiče vaše tijelo i čuvate se puni, što sprečava prejedanje. Potiče se nemasno meso, integralne žitarice, nemasni mliječni proizvodi, voće i povrće. Prerađenu hranu, brzu hranu i soda treba konzumirati rjeđe.
