Kotač za vježbanje je mali čvrsti kotač s štapom koji prolazi kroz središte koja služi kao ručke. Poznat je i kao ab kotač, jer je njegova primarna funkcija pomaganje u vježbama za jačanje jezgre. Jeftin fitnes alat, kotač za vježbanje zahtijeva opreznu tehniku kako bi se izbjeglo naprezanje ili ozljeda mišića.
Savjet
Pokazalo se da je kotač ab jednako učinkovit kao i drobljenje - samo skuplji.
Teorija ab kotača
Izgradnja stabilne jezgre pomaže vam u svim vašim fizičkim aktivnostima i smanjuje rizik od ozljede mišića. Kotač za vježbanje je učinkovit u jačanju vaše jezgre, ne samo zato što cilja na trbuh već i zbog toga što djeluje na mišiće donjeg dijela leđa. Potrebni su vam snažni mišići leđa da biste spriječili prirodno savijanje leđa koje se događaju dok se krećete prema naprijed na kolu.
Prednosti vježbanja Ab Wheel
Vaša kralježnica održava svoj optimalan položaj kada su vaši osnovni mišići dobro uravnoteženi. Iz ovog stabilnog položaja kralježnice uspijevate zadržati dobro držanje i pružiti čvrstu, centriranu podlogu iz koje se mogu kretati mišići vaših udova.
Vježba s ab kotačem zahtijeva da vaši temeljni mišići rade zajedno kako bi pravilno izvršavali pokret, omogućujući ovim mišićima da se skupe kao grupa. Suprotno tome, vježbe koje ciljaju samo vaš trbuh ili leđa mogu rezultirati osnovnom neravnotežom mišića. Uz to, kotač za vježbanje nudi raznolikost kada vam je dosadno dosadašnjom rutinom jačanja jezgre.
U skladu s tim, ACE Fitness tvrdi da su škripci jednako učinkoviti u vježbi kao ab valjak i da vas neće koštati ništa.
Nedostatak Ab kotača
Primarni nedostatak ab kotača je pritisak koji ti stavljaju na donji dio leđa. Ako su vam mišići leđa slabi ili ako su vam fleksori kuka napeti, možda se neće moći suprotstaviti utjecaju gravitacije na vaš trbuh dok vježbate, što rezultira velikim izbočenjem leđa.
Da biste izbjegli ozljede, možda ćete trebati ojačati leđa vježbama poput poluga ili redaka prije nego što se pomaknete do kotača ab. Ako imate bilo kakvih problema s donjim dijelom leđa, izbjegavajte vježbanje ab kotača dok se ne savjetujete sa svojim liječnikom zdravstvene zaštite.
Pravilna tehnika za izbjegavanje ozljeda
Čak i uz snažna leđa i dobro izbalansiranu jezgru, pravilna tehnika je neophodna za sprečavanje naprezanja mišića prilikom vježbanja na ab kolu. Kleknite na pod i uhvatite ručke kotača za vježbanje. Postavite kotač na pod ispod ramena i polako ispružite kotač prema naprijed.
ExRx.net kaže da držite laktove ravno kao ravno tijekom vježbe. Držite apsus ugovorenim i izbjegavajte lučenje leđa. Pomaknite se prema naprijed dok održavate ravni torzo. Upotrijebite trbuh, a ne bokove da biste se povukli u početni položaj. Ponovite 10 do 12 puta.
