Što čini odličan ručak? Bilo koji obrok koji je srdačan, zdrav i ispunjen. Ali često vas raspored rada drži dalje od kuhinje. Umjesto da se smjestite za brzu hranu (ili ćete ostati gladni), možete stvoriti brzu, jednostavnu opciju u pokretu. Ove LIVESTRONG.COM kreacije mogu se napraviti svako jutro - bez da žrtvujete svoje prehrambene potrebe za ručkom.
Što čini odličan ručak? Bilo koji obrok koji je srdačan, zdrav i ispunjen. Ali često vas raspored rada drži dalje od kuhinje. Umjesto da se smjestite za brzu hranu (ili ćete ostati gladni), možete stvoriti brzu, jednostavnu opciju u pokretu. Ove LIVESTRONG.COM kreacije mogu se napraviti svako jutro - bez da žrtvujete svoje prehrambene potrebe za ručkom.
1. Tanjur sa sirom salatom
Vjerojatno je da vam povrće malo nedostaje. Ali kao što je mama uvijek govorila, morate jesti svoje povrće. Stoga napunite posudu s dodatkom cherry rajčice, mrkve za bebe, kriške krastavca, brokule i gljive, a zatim pospite pahuljice cilantro-a i čilija na vrhu i premažite limunom. Ako vam treba pojačanje bjelančevina, uzmite šaku badema ili nekog sirastog sira da idete s njom. Jednostavno, brzo i ukusno!
Zasluge: Derkien / iStock / Getty ImagesVjerojatno je da vam povrće malo nedostaje. Ali kao što je mama uvijek govorila, morate jesti svoje povrće. Stoga napunite posudu s dodatkom cherry rajčice, mrkve za bebe, kriške krastavca, brokule i gljive, a zatim pospite pahuljice cilantro-a i čilija na vrhu i premažite limunom. Ako vam treba pojačanje bjelančevina, uzmite šaku badema ili nekog sirastog sira da idete s njom. Jednostavno, brzo i ukusno!
2. Lavash pileći omot
Wraps su jedna od najvažnijih prijenosnih opcija za ručak. Gdje god trebate na pauzi za ručak (poput trčanja), omot ide s vama. Jednostavno uzmite omot od lavaša, na njega raširite medenu senf i dodajte špinat, papriku i narezane pileće prsa (ili zamijenite lažnim pilećim tofu trakama ako ste vegetarijanac). Zamotajte, i dobro krenete!
Wraps su jedna od najvažnijih prijenosnih opcija za ručak. Gdje god trebate na pauzi za ručak (poput trčanja), omot ide s vama. Jednostavno uzmite omot od lavaša, na njega raširite medenu senf i dodajte špinat, papriku i narezane pileće prsa (ili zamijenite lažnim pilećim tofu trakama ako ste vegetarijanac). Zamotajte, i dobro krenete!
3. Steak BLT
Otkrijte da vam ručak nedostaje proteina? Uzmi svoj tradicionalni BLT i učini ga još mekim! Odaberite mršav odrezak i dodajte pureću slaninu, salatu i rajčicu na kruh od lanenih sjemenki. Ako se osjećate još avanturistički, dodajte avokado. Yum!
Zasluge: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesOtkrijte da vam ručak nedostaje proteina? Uzmi svoj tradicionalni BLT i učini ga još mekim! Odaberite mršav odrezak i dodajte pureću slaninu, salatu i rajčicu na kruh od lanenih sjemenki. Ako se osjećate još avanturistički, dodajte avokado. Yum!
4. Sendvič s piletinom od piletine
Ne moraju svi vaši sendviči koristiti obični bijeli ili pšenični kruh - eksperimentirajte s pitu s krušnim hljebom. Koristite pitu s pšeničnom žaru na žaru i slojeve zelene paprike, pola naribanih pilećih prsa, salatu od rajčice i rumuna.
Ne moraju svi vaši sendviči koristiti obični bijeli ili pšenični kruh - eksperimentirajte s pitu s krušnim hljebom. Koristite pitu s pšenicom na žaru i slojeve zelene paprike, pola naribanih pilećih prsa, salatu od rajčice i rumuna.
5. Hummus omotač
Ovo je sjajna opcija za sve vas vegetarijance željne brze, zdrave i pune opcije za ručak. Ili razmislite o tome kao opcija za ponedjeljak bez mesa. Uzmite zamotanu biljnu tortilju, rasporedite dvije žlice hummusa i dodajte 1/4 šalice narezane mrkve, 1/4 šalice narezane crvene paprike i zelene salate.
Zasluge: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesOvo je sjajna opcija za sve vas vegetarijance željne brze, zdrave i pune opcije za ručak. Ili razmislite o tome kao opcija za ponedjeljak bez mesa. Uzmite zamotanu biljnu tortilju, rasporedite dvije žlice hummusa i dodajte 1/4 šalice narezane mrkve, 1/4 šalice narezane crvene paprike i zelene salate.
6. Salata od quinoa
Još jedna velika vegetarijanska opcija, napravite veliku zdjelu ove nedjelje i uživajte u ručkovima tijekom cijelog tjedna. U zdjeli pomiješajte kvinoju, špinat, slanutak i povrće (rukavica je odlična opcija, gusta hranjivim tvarima). Po želji pospite laganim talijanskim ili balzamičnim preljevom i pospite feta sirom.
Zasluge: mpessaris / iStock / Getty ImagesJoš jedna velika vegetarijanska opcija, napravite veliku zdjelu ove nedjelje i uživajte u ručkovima tijekom cijelog tjedna. U zdjeli pomiješajte kvinoju, špinat, slanutak i povrće (rukavica je odlična opcija, gusta hranjivim tvarima). Po želji pospite laganim talijanskim ili balzamičnim preljevom i pospite feta sirom.
7. Mediteranski punjeni paradajz
Ne morate imati pećnicu da biste napravili ukusnu punjenu rajčicu za ručak. Samo izrezati i izrezati jednu veliku rajčicu i napuniti je 1/4 šalice konzervirane tunjevine, jednom žlicom feta sira s niskim udjelom masti, dvije žlice salate od tabbouleha i prstohvatom vrućeg umaka (ako želite).
Zasluge: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesNe morate imati pećnicu da biste napravili ukusnu punjenu rajčicu za ručak. Samo izrezati i izrezati jednu veliku rajčicu i napuniti je 1/4 šalice konzervirane tunjevine, jednom žlicom feta sira s niskim udjelom masti, dvije žlice salate od tabbouleha i prstohvatom vrućeg umaka (ako želite).
8. Brza pileća pizza
Ovo je sjajna opcija da napravite večer prije ili uživate u hladnoći ili zagrijavanju u uredskoj pećnici tostera (ako je imate). Na prethodno pripremljenu koricu za pizzu stavite tri žlice umaka od marinare, tri unce narezanih pilećih prsa i 1/2 šalice sira mozzarelle. Pecite na 350 stupnjeva Fahrenheita 15 do 20 minuta. Ili uživajte sirova i nekuhana - samo provjerite je li piletina kuhana!
Zasluge: Camrocker / iStock / Getty ImagesOvo je sjajna opcija da napravite večer prije ili uživate u hladnoći ili zagrijavanju u uredskoj pećnici tostera (ako je imate). Na prethodno pripremljenu koricu za pizzu stavite tri žlice umaka od marinare, tri unce narezanih pilećih prsa i 1/2 šalice sira mozzarelle. Pecite na 350 stupnjeva Fahrenheita 15 do 20 minuta. Ili uživajte sirova i nekuhana - samo provjerite je li piletina kuhana!
9. Salata od jastoga, manga i avokada
Pet sastojaka, jedan ukusan ručak u jednoj posudi! Kombinirajte meso s jednog repa jastoga, pola šalice manga i pola avokada. Na vrhu naribajte limun i maslinovo ulje. I voila! Bit će vam zavidnik uredske kafeterije.
Zasluge: -lvinst- / iStock / Getty ImagesPet sastojaka, jedan ukusan ručak u jednoj posudi! Kombinirajte meso s jednog repa jastoga, pola šalice manga i pola avokada. Na vrhu naribajte limun i maslinovo ulje. I voila! Bit će vam zavidnik uredske kafeterije.
10. salata poljoprivrednika
Dotaknite se domaćih poznavalaca svježih, lokalno uzgojenih proizvoda koji će se baciti u salatu za ručak. Tijelo će vam zahvaliti na svim hranjivim i ukusnim sastojcima. U zdjeli pomiješajte špinat, miješano zelje, rajčicu rajčice, perzijski krastavac, bjelanjka od dva tvrdo kuhana jaja i kriške sirovog badema. Dodajte svoj omiljeni preljev na vrh i uživajte.
Zasluge: robynmac / iStock / Getty ImagesDotaknite se domaćih poznavalaca svježih, lokalno uzgojenih proizvoda koji će se baciti u salatu za ručak. Tijelo će vam zahvaliti na svim hranjivim i ukusnim sastojcima. U zdjeli pomiješajte špinat, miješano zelje, rajčicu rajčice, perzijski krastavac, bjelanjka od dva tvrdo kuhana jaja i kriške sirovog badema. Dodajte svoj omiljeni preljev na vrh i uživajte.
11. Vegan sendvič
Nema mesa, nema sira, nema problema! Na proliveni kruh od cijelog zrna stavite pet slojeva maslinovog ulja, sušene sušene rajčice, jednu krišku topog tofu, jednu žlicu veganske majoneze i špinat. Čak će vam i prijatelji koji jedu meso zavidjeti na vašem čudesnom sendviču.
Zasluge: zi3000 / iStock / Getty ImagesNema mesa, nema sira, nema problema! Na proliveni kruh od cijelog zrna stavite pet slojeva maslinovog ulja, sušene sušene rajčice, jednu krišku topog tofu, jednu žlicu veganske majoneze i špinat. Čak će vam i prijatelji koji jedu meso zavidjeti na vašem čudesnom sendviču.
12. Mješovita Veggie Medley
Slijedi još jedna mogućnost koju možete pomiješati s velikim obrokom tijekom tjednog priprema obroka i uzeti za ručak sa sobom tijekom cijelog tjedna. Pomiješajte zajedno nasjeckanu brokoli, tikvicu, kukuruz, špinat i edamame. Prelijte maslinovim uljem po vrhu i pohranite u hladnjak do ručka (ako možete tako dugo čekati!).
Zasluge: Manuta / iStock / Getty ImagesSlijedi još jedna mogućnost koju možete pomiješati s velikim obrokom tijekom tjednog priprema obroka i uzeti za ručak sa sobom tijekom cijelog tjedna. Pomiješajte zajedno nasjeckanu brokoli, tikvicu, kukuruz, špinat i edamame. Prelijte maslinovim uljem po vrhu i pohranite u hladnjak do ručka (ako možete tako dugo čekati!).
13. Salata od piletine od brokule
Brokula i piletina već su dugotrajni spoj onih koji traže vitke mišiće i šestoplasični trbuh. Pa zašto ih ne biste spojili u jednu salatu? Započnite s dvije šalice dječjeg špinata i dodajte mu jednu pileću prsa (nasjeckanu), cherry rajčicu i brokoli. Uostalom, abs se pravi u kuhinji!
Zasluge: zia_shusha / iStock / Getty ImagesBrokula i piletina već su dugotrajni spoj onih koji traže vitke mišiće i šestoplasični trbuh. Pa zašto ih ne biste spojili u jednu salatu? Započnite s dvije šalice dječjeg špinata i dodajte mu jednu pileću prsa (nasjeckanu), cherry rajčicu i brokoli. Uostalom, abs se pravi u kuhinji!
14. Pizza od škampi i bosiljak
Je li netko rekao pizzu! Da, čak i pizza može biti dio zdravog ručka koji ne ispuše cijeli dan kalorije. Upotrijebite kore za pizzu bez glutena, a na vrh pospite pola šalice umaka od marinare. Zatim sloj 10 kuhanih škampi, jedna narezana narančasta paprika, pola šalice parmezana i pola šalice bosiljka. Možete je jesti kuhano ili sirovo.
Zasluge: iam555man / iStock / Getty ImagesJe li netko rekao pizzu! Da, čak i pizza može biti dio zdravog ručka koji ne ispuše cijeli dan kalorije. Upotrijebite kore za pizzu bez glutena, a na vrh pospite pola šalice umaka od marinare. Zatim sloj 10 kuhanih škampi, jedna narezana narančasta paprika, pola šalice parmezana i pola šalice bosiljka. Možete je jesti kuhano ili sirovo.
15. Burrito koji nije tako morski
Ne morate živjeti u otočkom raju ili blokovima dalje od plaže da biste uživali u ovom burritou od morskih plodova. Da biste napravili, koristite jednu veliku tortilju od brašna i napunite je s pola narezane crvene paprike, jednom žlicom laganog krem sira, jednom šalicom špinata i tri unce mesa rakova.
Zasluge: Adobe Stock / Oran TantapakulNe morate živjeti u otočkom raju ili blokovima dalje od plaže da biste uživali u ovom burritou od morskih plodova. Za izradu koristite jednu veliku tortilju od brašna i napunite je s polovicom narezane crvene paprike, jednom žlicom laganog krem sira, jednom šalicom špinata i tri unce mesa rakova.
16. Piletina na žaru i tikvice
Ostaci od noći prije? Učinite ovaj ručak lakšim. Pirjajte pileća prsa i tikvice jednu večer za večeru, a drugi dan odnesite ostatak u ručak. Ne može biti lakše!
Zasluge: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesOstaci od noći prije? Učinite ovaj ručak lakšim. Pirjajte pileća prsa i tikvice jednu večer za večeru, a drugi dan odnesite ostatak u ručak. Ne može biti lakše!
17. Omleta sa špinatom otvorenog sučelja
Opet imamo dva obroka u jednom! Napravite ovu ukusnu omletu za doručak, a ostatak uzmite za ručak. Ili biste čak mogli napraviti doručak za večeru. U nauljenu tavu umutite četiri bjelanjka i dodajte jednu šalicu špinata i dvije žlice feta sira. Ostavite da odstoji u tavi dok se s jedne strane temeljito ne skuha, a zatim je preokrenite kako biste kuhali drugu stranu. Ukopati!
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesOpet imamo dva obroka u jednom! Napravite ovu ukusnu omletu za doručak, a ostatak uzmite za ručak. Ili biste čak mogli napraviti doručak za večeru. U nauljenu tavu umutite četiri bjelanjka i dodajte jednu šalicu špinata i dvije žlice feta sira. Ostavite da odstoji u tavi dok se s jedne strane temeljito ne skuha, a zatim je preokrenite kako biste kuhali drugu stranu. Ukopati!
18. Juha od špinata i jaja
Iskoristite pripremne dane za nedjeljni obrok proširujući svoje kulinarske horizonte. Napravite dovoljno ove juhe za više ručka ili učinite svojim suradnicima uslugu i ponesite neke od njih. Kombinirajte jednu pileću juhu od malo natrijuma, jednu šalicu pročišćenog špinata i narezani snijeg od dva tvrdo kuhana jaja.
Zasluge: fermate / iStock / Getty ImagesIskoristite pripremne dane za nedjeljni obrok proširujući svoje kulinarske horizonte. Napravite dovoljno ove juhe za više ručka ili učinite svojim suradnicima uslugu i ponesite neke od njih. Kombinirajte jednu pileću juhu od malo natrijuma, jednu šalicu pročišćenog špinata i narezani snijeg od dva tvrdo kuhana jaja.
19. Piletina u roštilju
Trebate više ideja za svoje ručke za ručak? Isprobajte tortilju od cijele pšenice, jednu piletinu na roštilju, salatu i pospite nasjeckanim jack sirom. Jednostavno, ali punjenje.
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesTrebate više ideja za svoje ručke za ručak? Isprobajte tortilju od cijele pšenice, jednu piletinu na roštilju, salatu i pospite nasjeckanim jack sirom. Jednostavno, ali punjenje.
20. Cijela pšenična tjestenina Primavera
Tjestenina ne mora biti totalna kalorična bomba ako jelo budete prepuni povrća. Upotrijebite tjesteninu od cjelovite pšenice, a zatim dodajte nasjeckanu brokoli, cherry rajčicu, cvjetaču i maslinovo ulje. Mangia!
Zasluge: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesTjestenina ne mora biti totalna kalorična bomba ako jelo budete prepuni povrća. Upotrijebite tjesteninu od cjelovite pšenice, a zatim dodajte nasjeckane brokule, cherry rajčice, cvjetaču i maslinovo ulje. Mangia!
Što misliš?
Koja su vaša omiljena ručka? Imate li brzi ispravak kada ste u pokretu? Jeste li isprobali neku od onih na popisu? Što biste dodali? Podijelite svoje prijedloge u komentarima ispod, a ostatku naših čitatelja pružite inspiraciju za ručak!
Zasluge: Fascinadora / iStock / Getty ImagesKoja su vaša omiljena ručka? Imate li brzi ispravak kada ste u pokretu? Jeste li isprobali neku od onih na popisu? Što biste dodali? Podijelite svoje prijedloge u komentarima ispod, a ostatku naših čitatelja pružite inspiraciju za ručak!
