Vožnja biciklom neće vam dati gužvu, ali može vam pružiti oblik koji će više izgledati zbog njegovih kardio-prednosti i izgradnje mišića. Biciklizam djeluje na noge i glutene, posebno kada se penjete, ali ne traje dovoljno dugo ili pruža dovoljno otpornosti za izgradnju velikih mišića.
Općenito, kardio-aktivnosti poput vožnje biciklom bit će bolje u sagorijevanju masti koje okružuju vaše glutene mišiće, nego što će biti u guzici. Međutim, ako redovno vozite izazovnom brzinom i otporom, vjerojatno ćete vidjeti jači trzaj - i zdravstvene beneficije koje dolaze s njim, uključujući manje bolova u koljenima, koljenima i gležanjima.
Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju raditi 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnog kardioa, a vožnja biciklom spada upravo u tu kategoriju. Ali nigdje se u smjernicama ne spominje dobivanje guze od vožnje biciklom.
Savjet
Vožnja biciklom neće vam dati gužvu u gužvi - već će sagorjeti masti i dati vam oblikovitiju.
Trening visokog intenziteta
Biciklizam se često vidi kao oblik visokog intenziteta treninga izdržljivosti, pogotovo ako se krenete u zatvorenom biciklističkom tečaju ili biciklizujete vani po brdovitom terenu. Vožnja sličnim intervalima prema gore i dolje najučinkovitiji je oblik kardioa u smislu sagorijevanja masti i ubrzavanja metabolizma, kaže ACE Fitness. Dok vaši mišići tijekom rada moraju napornije raditi, razlika koju ćete vidjeti bit će u gubitku masti, a ne u mišićnom rastu.
Dobivate li više mišića?
Mišić se gradi kad se na taj mišić stavi dovoljno stresa, kao što je npr. S dizanjem utega. Stres razdire mišić i kako se mišić popravlja, to postaje jači i veći.
Nažalost, biciklizam ne stavlja dovoljno opterećenja na glutene da uzrokuje hipertrofiju ili rast mišića. U stvari, previše kardio zapravo može ometati mišićni dobitak usporavanjem oporavka i sagorijevanjem kalorija koje vašem tijelu trebaju za izgradnju mišića.
Penjanje na brdo
Kada vozite bicikl, penjanje je vrijeme kada ćete osjetiti guzicu u stražnjici u visokoj brzini, kaže Brian Mac Sportski trener. Noge trebaju pristupiti njihovoj snazi da bi vas gurnule uzbrdo. Ipak većina uspona traje samo nekoliko minuta, što nije dovoljno dugo da se naprave veliki, glomazni mišići stražnjice. Dok će penjanje ojačati noge i stražnjicu, snaga ne uvijek nailazi na veličinu.
Odmori se
Redovito se preporučuje odmoriti dan ili dva između treninga snage jer se mišići moraju oporaviti, piše Harvard Health Publishing. Međutim, oporavak od kardiološkog biciklizma visokog intenziteta također je potreban. Vaši gluteni mišići postat će jači i oblikovaniji dok vozite, ali potrebno je uložiti vrijeme odmora kako biste se oporavili i pripremili za sljedeću vožnju. Provedite dan između energičnih vožnji za odmor mišića. Također, pomiješajte svoje vrste vožnje. Jednoga dana krenite ravnim stazom i neravnim, brdovitim terenom sljedeći put kada vozite.
