Što više imate mršavu tjelesnu masu, veći će vam biti metabolizam. Ako imate zdrav postotak mršave tjelesne mase, možda će vas manje razboljeti ili razviti zdravstvene probleme poput srčanih bolesti ili dijabetesa. Međutim, mala tjelesna masa može povećati rizik od nuspojava od lijekova. Utvrđivanje vašeg točnog postotka mršave tjelesne mase nije lako, jer lako dostupne metode mjerenja tjelesne masti sadrže određenu količinu pogreške. Općenito, muškarci i mlađi ljudi imaju više mršave tjelesne mase od žena ili starijih pojedinaca.
Spol i mršava tjelesna masa
Obično žene imaju više tjelesne masti od muškaraca, čak i s istim indeksom tjelesne mase. Žene moraju imati više tjelesne masti od muškaraca kako bi mogle rađati djecu, tako da imaju tendenciju prosječno manje mršave tjelesne mase od muškaraca. Na primjer, žena s tjelesnom masnoćom između 25 i 31 posto smatrala bi se prosječnom, ali za muškarca prosječna količina tjelesne masti između 18 i 24 posto. To znači da bi prosječna vitka tjelesna masa za ženu bila između 69 i 75 posto, a za muškarca prosječna mršava tjelesna masa između 76 i 82 posto.
Standardi mršave tjelesne mase
Mršava tjelesna masa obično se kreće od 60 do 90 posto tjelesne težine. Žena s postotkom mršave tjelesne mase manjom od 68 posto smatrala bi se nezdravom, kao i muškarac s manje od 75 posto tjelesne mase. Sportaši često imaju postotak mršave tjelesne mase između 81 i 91 posto za žene i 84 i 94 posto za muškarce, što se smatra normalnim za obučene pojedince, iako je niži od prosjeka za zdrave osobe. Međutim, nije zdravo da muškarac ima manje od 5 posto tjelesne masti ili da žena ima manje od 8 posto tjelesne masti.
Prosječna mršava tjelesna masa kod Amerikanaca
Prosječna vitka tjelesna masa Amerikanaca uklapa se unutar zdravih raspona. 2000. godine prosječna mršava tjelesna masa za žene bila je između 69 i 76 posto, a prosječna mršava tjelesna masa za muškarce između 75 i 86 posto. Ovi brojevi variraju ovisno o dobi, s prosječnom mršavom tjelesnom masom ljudi u 20-im godinama na gornjem kraju ovih raspona, a prosjekom za osobe u 60-im ili starijim godinama na donjem kraju ovih raspona.
Starenje i mršava tjelesna masa
Tipično je da stariji ljudi imaju više tjelesne masti od mlađih ljudi, čak i ako imaju isti BMI. Kako ljudi stare, oni imaju tendenciju gubitka mršave tjelesne mase procijenjenom brzinom od oko 3 do 8 posto svakih 10 godina nakon 30. godine života, prema članku objavljenom u Current Opinions of Clinical Nutrition and Metabolic Care 2010. ljudi dobivaju na težini u obliku masti kako stare i kako se metabolizam smanjuje, starije osobe ponekad imaju nisku razinu mršave tjelesne mase, čak i kad je njihova težina u onome što se obično smatra zdravom težinom.
Povećanje vitke tjelesne mase
Ljudi često idu na dijetu za mršavljenje u nastojanju da izgube tjelesnu masnoću i poboljšaju tjelesni sastav. Međutim, to može dovesti do gubitka tjelesne mase, ako ne jedete dovoljno proteina ili ste dovoljno vježbali dok gubite kilograme. Studija objavljena u časopisu American Dietetic Association za 2008. godinu, otkrila je da ljudi koji su slijedili dijetu za gubitak kilograma koja ima nizak udio proteina gube više mršave tjelesne mase od onih koji su jeli više proteina tijekom svoje prehrane. Kod osoba koje ne sudjeluju u treningu otpornosti tijekom dijeta za mršavljenje, oko 25 posto svake težine koju izgube dolazi iz mršave tjelesne mase umjesto masnoće. Pokušajte obaviti barem dva treninga otpora tjedno kako biste ograničili gubitak mišića i povećali metabolizam, a radite oko 300 minuta kardio tjedno kako biste povećali rezultate mršavljenja.
