Spinalni se stup sastoji od niza sitnih kostiju nazvanih kralježaka. Između svakog kralješka nalazi se područje mekog tkiva koje se naziva disk, a koje djeluje kao jastuk. Kad disk postane hernija ili isklizne, istiskuje se i stvara pritisak na živce u blizini kralježnice. To zauzvrat uzrokuje bol i ukočenost što se najčešće osjeća u predjelu donjeg dijela leđa. Eliptični treneri su kardio strojevi koji simuliraju skijanje na trčanju. Ne samo da su učinkovite za zdravlje srca, već imaju i utjecaj na leđa.
Pokret eliptičnog treninga
Kad zakoračite na eliptični trener, postavite noge na papučice koje se kreću naprijed-natrag. Tijekom kompletnog vježbanja, stopala nikada ne ostavljaju ove papučice. To čini eliptični trening kao oblik aerobne tjelovježbe sa malim učinkom. Prema Spine-Healthu, aerobna tjelovježba ubrzava zacjeljivanje donjeg dijela leđa povećavajući protok krvi i hranjivih sastojaka u leđnim strukturama. Ključna stvar je utjecaj. Oblik vježbanja poput trčanja ne bi bio preporučljiv zbog sile koju prenosi na kralježnički stup.
Pravilnog oblika
Iako eliptični treninzi ne uzrokuju velik utjecaj, ipak morate obratiti pažnju na svoj oblik kada ih upotrebljavate. Ako ste nagnuti prema naprijed, postavit ćete višak stresa na kralježnicu i vjerojatno pojačati bol. Jednom kad stavite noge na papučice, čvrsto je uhvatite za stupove s rukama u visini prsa. Oči držite prema naprijed, a ramena široka dok pomičete ruke i noge naprijed-natrag. Radite to ravnomjerno i čvrsto držite trbuh kako biste održali dobro držanje.
Gubitak težine
Još jedna prednost eliptičnog je da sagorijeva kalorije. Prema Američkom udruženju neuroloških kirurga, prekomjerna težina, posebno u želucu, može uzrokovati prekomjerno naprezanje u donjem dijelu leđa. Ako imate masnoće u želucu i herniju diska, ciljajte na barem 60 minuta treninga kako biste promovirali gubitak kilograma.
Temeljne vježbe
Osim eliptičnog treninga, temeljne vježbe važan su dio tretmana. Prema obiteljskom liječniku, jačanje mišića u leđima i želucu oduzet će pritisak od vaših diskova i smanjiti bol. Ptica ptica je primjer vježbe koja istodobno djeluje na leđima i trbuhu. Da biste to učinili, postavite se u položaj četveronošca, rukama izravno ispod ramena, a koljena izravno ispod bokova. Stalno podignite desnu ruku i lijevu nogu u zrak dok se obje ne ispruže u potpunosti. Držite se cijele sekunde, polako spustite ruku i nogu i ponovite na drugoj strani. Naizmjenično naprijed i natrag.
Oprez
Prije nego što započnete program vježbanja na eliptičnoj, obavezno dobijte dozvolu svog liječnika.
