Ne želite pogledati dolje i vidjeti kako vam se želudac povećava, ali to se ponekad i dogodi. Kako život postaje užurban, zdrava prehrana i način života počinju zauzimati mjesto unatrag, a brojka na ljestvici raste. Postoji mnogo razloga za debljanje - loša prehrana, povećana razina stresa, starenje, nedostatak vježbe ili sna - ili kombinacija problema. Dobra vijest je da je većina tih faktora pod vašom kontrolom, a s nekim promjenama životnog stila možete izgubiti želučanu masnoću.
Pogrešna hrana učini vaš stomak većim
Ako ste preživjeli od prerađene hrane, šećera i ugljikohidrata, vaš će se želudac možda povećavati zbog neravnoteže šećera u krvi. Šećer i rafinirani ugljikohidrati uzrokuju brze skokove - a zatim dramatične pade - u razini šećera u krvi. Kako se povećava šećer u krvi, tako se povećava i vaš inzulin, hormon koji pretjerani šećer u krvi pretvara u masti. Visoka razina inzulina signalizira vašem tijelu da pohranjuje masti, posebno oko midsekcije.
Razinu inzulina i šećera u krvi možete održati stabilnom jedući voće, povrće, mršave bjelančevine i zdrave masti. Također je važno redovno jesti uravnotežene obroke tijekom dana. Zamijenite slatke napitke poput sode i voćnog soka vodom. Vodu možete učiniti zanimljivijom infuzijom u svježe voće, krastavce ili listove metvice. Zalogaj na rezanom povrću ili nesoljenim orasima, umjesto energetskih šipki, čipsa ili krekera. Jedite proteine pri svakom obroku. Isprobajte jaja za doručak, kriške puretine ili tunu za ručak, a piletinu ili losos za večeru.
Nedovoljno kretanje utječe na vaš želudac
Kako se tehnologija postajete više povezani, količina vremena koje provedete u kretanju značajno se smanjuje. Ako živite sjedeći način života, primijetit ćete da vam se želudac počinje povećavati. Blokiranje određenog vremena za vježbanje svaki dan od 30 do 60 minuta dobar je početak, ali trebali biste se nastojati općenito aktivirati. Bavite se aktivnim hobijem, poput sporta, plivanja ili planinarenja, umjesto da čitavo slobodno vrijeme provodite gledajući televiziju ili sjedeći. Samo 30 minuta planinarenja ili plivanja može sagorjeti 180 do 266 kalorija, ovisno o vašoj težini. Igrajte nogomet 30 minuta i vjerovatno ćete sagorjeti 210 do 311 kalorija. Bavljenje takvom aktivnošću svaki dan može sagorjeti dovoljno kalorija koje će vam pomoći da ispustite pola kilograma tjedno.
Previše stresa povećava želudačnu masnoću
Ako ste pratili zdravu prehranu i redovito vježbali, ali i dalje primjećujete kako vam se trbuh povećava, ili imate problema s gubitkom zadnjih 5 do 10 kilograma, možda je kriv stres. Kad ste pod stresom - bilo da je to od vašeg posla, previše vježbanja ili čisto emocionalnog stanja - vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon stresa zvan kortizol. Kada ste kronično pod stresom i kortizol ostaje povišen, počinje miješati hormonalnu signalizaciju u vašem tijelu. Kortizol može izvaditi trigliceride iz skladišta i odnijeti ih u masne stanice smještene duboko u vašem trbuhu - koje se nazivaju i visceralna masnoća. Povećana razina kortizola može također uzrokovati porast apetita i vaše želje za visokokaloričnom junk hranom. Kao rezultat, ako ste kronično pod stresom, možda biste pojeli više nego što biste bili opušteni.
Manjak sna utječe na vaše hormone
Buđenje umorno i jezivo nije jedina posljedica nedovoljnog sna. Deprivacija spavanja utječe na vaše zdravlje na glavne načine. Kad ne zaspite dovoljno, grelin i leptin - hormoni gladi - postaju neuravnoteženi. Količina cirkuliranog grelina, hormona koji vam govori da ste gladni, povećava se, a količina leptina, hormona koji signalizira punoću, smanjuje. Kao rezultat toga, možete pomisliti da ste gladni kad niste.
Izostanak sna također uzrokuje žudnju za bezvrijednom hranom što može dovesti do prejedanja. Ako primijetite da vam želudac počinje rasti, pogledajte svoje obrasce spavanja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svim odraslim osobama spavanje od 7 do 8 sati po noći.
Veći trbuh dolazi s napredovanjem dobi
Kako se počinjete približavati srednjim godinama, vaš udio tjelesne masti u tjelesnoj težini obično raste. Učinak se javlja češće kod žena nego kod muškaraca, ali kod oba spola ta se dodatna težina pojavljuje oko sredine. Iako ne možete usporiti proces starenja, možete slijediti zdravu prehranu i režim vježbanja, smanjiti stres i dovoljno spavati - a sve vam to može pomoći u uklanjanju masnoće iz stomaka.
