Čučanje povećava snagu i snagu nogu dok sagorijevate masti. Kao i svi oblici intenzivnog treninga otpornosti, naprezanje čučnja zapravo povećava snagu vaše kosti, bez negativnih učinaka na rast. Dobra snaga čučnja u kombinaciji s čvrstom tehnikom može poboljšati vašu brzinu, vertikalni skok i vaše atletske sposobnosti općenito. Prije započinjanja bilo kojeg programa atletskog treninga posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
Struktura kostiju
Čučanje stavlja stres na vaše zglobove, ali taj je stres prvenstveno tlačan. Vaš kostur dobro podnosi ovu vrstu stresa. Na krajevima vaših dugih kostiju nalaze se ploče za rast, a kad ozlijede, postoji mala opasnost da ta ozljeda ometa rast te određene kosti. Rijetko se javlja čak i pod ekstremnim opterećenjima.
Gustoća kostiju
Squatting poboljšava vašu muskulaturu, snagu i čak mineralnu gustoću kostiju. Ako niste uvježbani do točke ozljede, vaš će kostur ojačati, a ne oslabiti nakon treninga s otporom. Žene adolescente koje sudjeluju u treningu s utezima povećavaju specifičnu mineralnu gustoću kostiju bez ikakvih štetnih učinaka. Povećanje koštane gustoće ne inhibira rast, a povećanje gustoće kosti smanjuje i rizik od ozljeda i osteoporoze u kasnijim godinama.
Kompresija kralježnice
Postavljanje šipke kod čučnja uzrokuje određeni stupanj kompresije na kralježnici. Srećom, kralježnica je daleko sposobnija podnijeti pritisak pritiska od sile smicanja, tako da sve dok održavate pravilno držanje, rizik od ozljeda je minimalan. Dugo čučanje ne uzrokuje loše dokumentirane učinke na kralježnicu. Studija objavljena u "International Journal of Sports Medicine" ispitala je kralježnicu svjetskog rekordera u čučnju. Ne samo da nije bilo prijavljenih oštećenja, već je pokazao najveću mineralnu gustoću kostiju zabilježenu do danas.
Prednosti čučnja
Osim što jačate kostur, čučnjevi poboljšavaju vaše atletske sposobnosti. Prema U. Wisloff i sur. u članku objavljenom u "British Journal of Sports Medicine", postoji izravna povezanost između sposobnosti čučnja, sposobnosti vertikalnog skakanja i vremena sprinta. Snažne, snažne noge izgrađene čučanjem održavaju vas zdravim i okretnim. Radi sigurnosti, nikad se nemojte izgubiti fokus na tehnici. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, jaka torzo muskulatura ključna je za zaštitu kralježnice tijekom pokreta čučnja. Ne dižite pretjerano velike utege i pazite da se podižete nogama i bokovima, umjesto leđima.
