Vlakna su važna hranjiva tvar koja vam vjerojatno nedostaju u prehrani. Dok su druge hranjive tvari važne za opskrbu tijela energijom, vlakna pomažu u uklanjanju otpada, prekomjernih hranjivih sastojaka i vode iz tijela. Edem je zadržana tekućina u tjelesnim tkivima, poput masti. Edemi mogu imati više uzroka, u rasponu između prekomjerne konzumacije soli do zatajenja organa. Zadržavanje tekućine zbog alkohola ili soli može se smanjiti jedenjem hrane s visokim vlaknima ili uzimanjem dodataka vlakana. Ako zadržavanje tekućine i dalje traje ili je popraćeno drugim simptomima, potražite liječnika radi medicinske dijagnoze.
Vlakno
Vaše tijelo ne probavlja vlakna, a time netaknuto prolazi kroz vaša crijeva. Prema MayoClinic.com-u, dnevna preporuka vlakana je 38 g za muškarce i 25 g za žene; Ako imate više od 50 godina, muškarcima je potrebno samo 30 g vlakana dnevno, a ženama 21 g. Jedenje dovoljno vlakana može poboljšati zdravlje debelog crijeva, pomoći u mršavljenju, smanjiti kolesterol i šećer u krvi, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i normalizirati rad crijeva. Jedenje dovoljno vlakana također će pomoći u uklanjanju viška vode iz tijela, jer vlakna apsorbiraju veliku količinu vode dok prolazi kroz vaša crijeva.
Zadrzavanje tekucine
Kad se zadržava, tekućina se skladišti u međuprostoru - prostoru između stanica - i u tjelesnoj masti. Uz blago zadržavanje tekućine, možete primijetiti da vam gležnjevi i stražnji dio ruku imaju natečen izgled. Također možete imati puni osjećaj i imate poteškoće sa savijanjem, posebno ako imate veliku količinu masti oko sredine. Zadržavanje tekućine može biti uzrokovano pretjeranom konzumacijom soli ili alkohola. Ako zadržavanje tekućine traje ili se pogoršava, potražite liječnika jer to može biti znak medicinskog stanja.
Hrana sa visokim vlaknima
Cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, grah, mahunarke, voće i povrće bogati su izvori vlakana. Ako se ta hrana prerađuje, ona vjerojatno sadrži manje vlakana. MayoClinic.com preporučuje odabir žitarica i kruha s puno žitarica kako biste povećali svoj dnevni unos vlakana. Jedite voće ili povrće uz svaki obrok. Pokušajte u svoju salatu dodati brašno od punog zrna brašno ili grah kako biste varirali svoje obroke i povećali unos vlakana.
Dodaci vlaknima
Iako ne bi trebao činiti značajan dio vašeg dnevnog unosa vlakana, dodatak vlaknima, poput psilija, može vam dati potreban poticaj kada imate zadržavanje tekućine. Ljuske psylliuma sadrže bogato vlaknima i nabubre u gel, upijajući dodatnu količinu vode i olakšavajući rad crijeva. Pomiješajte jednu do dvije žlice. dodajte vlaknima čašom vode i odmah popijte. Nastavite redovito piti vodu kako se vlakna ne bi skupljala ili uzrokovala nelagodu. Dodaci vlaknima se ne smiju uzimati s lijekovima, jer će oni smanjiti količinu koju apsorbira vaše tijelo.
