Ako ste ikada slegnuli ramenima, ubacili ste svoje trapezijske mišiće u rad. Mišići smješteni u stražnjem dijelu glave i protežući se prema ramenima, igraju važnu ulogu u pokretu gornjeg dijela tijela.
Ali kao i svi mišići u tijelu, oni su osjetljivi na pretjeranu upotrebu i ozljede, što može uzrokovati bol ili grčeve. Srećom, postoje vježbe koje mogu ublažiti i spriječiti bol, kao i metode za odmah olakšavanje nelagode.
Što je trapezijski mišić?
Trapezijski mišić proteže se od stražnjeg dijela glave i vrata do ramena. Sastoji se od gornjeg trapeza, srednjeg trapeza i donjeg trapeza.
Ovaj mišić djeluje kao stabilizator držanja i u pokretu, za podizanje ramena ili povlačenje natrag i naginjanje, okretanje i produženje vrata.
Uzroci trapezijske mijalgije
Jedan od mogućih uzroka bolova i grčeva u trapezu mogla bi biti trapezijska mijalgija, bol ili zategnutost mišića trapeza. Simptomi uključuju ukočenost i grčeve mišića, kao i nagli početak boli i nježnosti gornjeg područja trapezija.
Određeni ljudi su u većoj opasnosti da dožive trapezijsku mijalgiju. Ljudi sa sjedećim poslovima, lošim držanjem, visokim zahtjevima za radom, stresom i niskim razinama aktivnosti izvan posla, skloniji su trapezijskoj boli, što se može ublažiti vježbama.
Trapezijeva mialgija / naporne preventivne vježbe
Do naprezanja može doći kada se vlakna u mišićima ili tetivi protežu iznad njihovog kapaciteta zbog prekomjerne upotrebe ili ozljede. Jedan od najboljih načina za sprečavanje ili ublažavanje naprezanja je vježbanjem, poput zavoja vrata ili postavki lopatice.
Zavoji vrata: gledajte ravno prema naprijed s opuštenim ramenima. Spuštajući desno rame, savijte vrat ulijevo, kao da pokušavate dodirnuti lijevo uho prema lijevom ramenu. Držite 20 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
Postavke skapule: lezite na stomak. Možete koristiti jastuk ili ručnik ispod čela koji će vam pomoći da se opustite. S ravne ruke na boku, povucite lopatice zajedno i natrag koliko možete dalje. Držite 10 sekundi i ponovite 10 puta.
Ramena slegnuti ramenima: Stanite visoko i držite bučice u svakoj ruci. Podignite ramena, usredotočujući se na kontrakciju gornjeg trapezijskog mišića.
Trapezijeva pomoć kod spazma
Trapezijevi grčevi mogu nastati zbog naprezanja trapeza, koji se mogu liječiti na više načina, poput odmaranja i nanošenja leda na bolno područje. Da biste smanjili oticanje, liječnik može stisnuti trapez omotajući vam rame.
Druga mogućnost za ublažavanje trapezijskog spazma je uporaba kineziološke trake, rastezljive elastične trake koja ide na kožu preko ozlijeđenog mišića.
Oporavak ovisi o tome koliko je ozbiljno mišić naprezan i koliko je dobro zbrinut nakon što su otkriveni grčevi. Blago naprezanje će potrajati dva ili tri tjedna dok bi ozbiljnija ozljeda mogla potrajati nekoliko mjeseci.
