Gubitak kilograma je izazovno, jer zna tko je ikad bio na dijeti. Međutim, nakon što postignete ciljanu težinu, povratak na vaše stare navike ponovno će spakirati kilograme. Prema časopisu "Oprah", 80 posto ljudi koji izgube kilograme dobivaju je odmah. Dugoročno razmišljanje, a ne kratkoročno, može vam pomoći da napravite promjene koje traju cijeli život. Pažljivost je ključna kada je u pitanju održavanje težine na kojoj ste toliko naporno radili.
Korak 1
Vagati se tjedno. Budite pažljiviji u svojoj prehrani i budni u vježbanju ako ste stekli nekoliko kilograma. Lakše je izgubiti malo težine nego puno.
Korak 2
Pomičite se što je više moguće. Vježba je kumulativna, pa čak i ako jednog dana nemate vremena za vježbanje, šetnju ili bicikl umjesto vožnje. Zaobiđite lift i krenite stubama. Izađite u šetnju nakon večere. Pronađite načine kako pokret uključiti u svoj dan.
3. korak
Jedite doručak svaki dan kako biste pokrenuli metabolizam i spriječili prejedanje tijekom dana. Donesite zdrave odluke poput zobene kaše ili voća. U doručak dodajte bjelančevine, bilo da je to maslac od kikirikija na tost od cijelog pšenice ili strana jaja.
4. korak
Kontrolirajte svoje dijelove. To ne znači da ne možete uživati u velikoj večeri ili propadajućem desertu s vremena na vrijeme, ali nemojte koristiti činjenicu da ste dostigli ciljanu težinu kako biste omogućili da svakodnevno jedete više.
5. korak
Pronađite zdrave načine rješavanja stresa, posebno ako ste skloni jelu kad ste tjeskobni. Umjesto da udarate po hladnjaku ili kauču kada osjetite da je pod stresom, počnite vježbati jogu, meditirajte, potopite se u vrućoj kupki ili idite u šetnju s prijateljem.
Korak 6
Pratite svoju prehranu. Čuvanje dnevnika o hrani ili unos unosa u aplikaciju za pametni telefon pomoći će vam da ostanete odgovorni.
