Ako ste odlučili da ste spremni smršaviti, vjerojatno ga želite brzo izgubiti. Iako je moguće izgubiti 4 kilograma u jednom tjednu, to biste trebali učiniti samo pod vodstvom svog liječnika. Brzo mršavljenje na neuobičajenoj dijeti može vam donijeti željene rezultate, ali neće vam puno pomoći u uklanjanju kilograma. Prije započinjanja bilo koje dijeta za mršavljenje posavjetujte se s liječnikom.
Kome treba brzo smršavjeti
U većini slučajeva nije dobro previše brzo smršavjeti. Prema FamilyDoctor.org, mršavljenje veće od 2 kilograma tjedno nije gubitak masti, već voda i mišići. Međutim, jedina je iznimka u slučaju pretilih osoba i to samo onda kada to preporuči liječnik. Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase veći od 30. Na primjer, osoba od 5 stopa, 4 inča težine 200 kilograma, ima BMI od 34 i može biti prikladan kandidat za dijetu koja promovira kilogram od 4 kilograma. tjedan gubitak težine.
Kako izgubiti 4 funte u tjednu na siguran način
Izuzetno niskokalorična dijeta ograničava unos kalorija na 800 ili manje kalorija dnevno i može pomoći u smanjenju tjelesne težine od 3 do 5 kilograma, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Zbog strogih ograničenja kalorija, ove dijete obično se sastoje od proizvoda za zamjenu obroka, poput šejkova koji konzumirate umjesto većine ili svih svojih obroka. Ove vrste proizvoda sadrže puno proteina i obogaćuju vitaminima i mineralima koji pomažu da vaše tijelo dobije ono što mu je potrebno bez kalorija. Vrlo niskokaloričnu dijetu treba slijediti samo kratko vrijeme, kaže NIDDK, ne duže od 3 mjeseca i to samo pod strogim nadzorom liječnika.
Prema pretiloj osobi, tako brzo gubitak kilograma može brzo poboljšati različita zdravstvena stanja, poput dijabetesa, krvnog tlaka i kolesterola, prema NIDDK, što je korisno za opće dobro. Gubitak kilograma može također biti motivirajući i pomoći vam da se pridržavate dijeta.
Nedostatak brzog gubitka kilograma
Iako brzo mršavljenje na vrlo niskokaloričnoj dijeti može biti korisno, to ima nedostatke; dio kilograma koji gubite možda nije masna, već mišićna. Gubitkom mišića smanjuje se metabolizam, što vam može otežati održavanje kilograma. Uz to, možda ćete imati poteškoća s održavanjem kilograma kad se vratite redovitoj hrani. Vrlo je važno da vaš plan s mršavljenjem s niskim kalorijama nudi prijelaznu prehranu, kao i dijetu za održavanje kako biste vas naučili kako jesti redovitu hranu, uz stalnu podršku koja će vam pomoći da zadržite kilograme.
Potencijalne nuspojave brzog mršavljenja uključuju umor i probavne tegobe poput zatvor, proljeva ili mučnine. Žučne kamenac može nastati i od brzog mršavljenja, posebno kod žena.
Prednosti spore i odmjerene
Gubitak težine sporijim tempom nakon manje restriktivne prehrane može vam dati vremena potrebno za stvaranje novih zdravih navika koje će vam pomoći da zadržite kilograme zauvijek. Umjesto vrlo niskokalorične prehrane, možete izgubiti težinu ograničavajući unos kalorija na 1.200 kalorija na 1.600 kalorija dnevno jedući pravu hranu ili kombinaciju prave hrane i zamjena za obrok.
Osoba koja slijedi vrlo niskokaloričnu dijetu možda nema energije za vježbanje. Ali ako gubite težinu sporijom brzinom, možete dodati fizičku aktivnost koja ne samo da vam pomaže u sagorijevanju kalorija, već i u stvaranju mišića, tako da ne osjetite smanjenje metabolizma. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati u umjerenom intenzitetu, ukupno 150 minuta tjedno, plus trening snage dva puta tjedno.
