Unatoč činjenici da je vitamin D lako dostupan, 58 milijuna američke djece ne dobiva dovoljno ovog vitalnog vitamina. Vitamin pomaže vašem tijelu da preradi kalcij, koji pomaže vašim kostima da se razviju i ostanu jake pa je to neophodno za tinejdžere čija tijela još uvijek rastu. Vitamin D nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima, kao i u nekim vrstama ribe i žitarica. Izloženost suncu također uzrokuje da vaše tijelo proizvodi vitamin.
Rahitis
Raket je stanje koje se javlja kod adolescenata koji godinama imaju manjak vitamina D. Tinejdžer s rahitisom bit će manji od prosjeka i može pokazati neke abnormalnosti u kostima. Konkretno, ona može imati savijene noge, debele zglobove ili zakrivljenu kralježnicu. Liječnik mora izvršiti rentgenske zrake i uzeti krvne pretrage za dijagnozu rahitisa. Ovo se stanje često može liječiti dodavanjem više vitamina D u prehranu tinejdžera, iako je u nekim slučajevima potrebna operacija.
Prelomi kostiju i bol
Čak i ako su joj kosti normalne veličine, kosti tinejdžera s nedostatkom vitamina D mogu oslabiti jer ne dobiva dovoljno kalcija da bi kosti održale jakim. Za nedostatak vitamina D može biti kriv ako je slomio bilo koju kosti, primjerice u blagom udesu. Ona će također moći osjetiti bol u kostima zbog svog nedostatka. Mogu se utjecati na bilo koje kosti. Jedenje više vitamina općenito će ojačati njene kosti bez dodatne medicinske pomoći.
gojaznost
S gotovo trećinom američkih tinejdžera prekomjernom težinom, može biti teško utvrditi je li vaš tinejdžer višak zbog manjka vitamina D, ali njih dvoje su povezani. Studija koju je napravilo sveučilište Johns Hopkins otkrila je da tinejdžeri koji imaju nisku razinu vitamina D pet puta više vole biti pretili od svojih vršnjaka. Ne zna se točno zašto su njih dvoje povezani, ali pomaganje djetetu da se aktivira tijekom hranjenja hranom sa više masti i vitaminom D može joj povećati razinu, a istovremeno smanjiti težinu.
Umor i depresija
Depresija je česta među tinejdžerima, a iako nedostatak vitamina D neće uzrokovati depresiju vašeg tinejdžera, to može pogoršati njezine simptome. Zbog nedostatka može doći do debljanja, zbog čega je manje aktivna i povučena. Budući da izlaganje suncu stvara vitamin D, tinejdžeri koji žive u oblačnim, hladnim mjestima gdje ne vide puno sunca mogu osjetiti veći umor i depresiju tijekom oblačnih mjeseci. Ako primijetite da se posebno povuče zimi, izvođenje izleta u šetnje kad god se pojavi sunce može vam pomoći.
