joga
Joga vam može pomoći poboljšati raspon pokreta i ublažiti napetost i bol u bokovima i bedrima. Ako ste novi u jogi, pokušajte s joga početom ili s joga DVD-om koji će vas naučiti osnovnim, jednostavnim manevrima na kojima možete graditi. Poze srećne bebe, vatrenog loga, punog čamca i uglova mogu vam pomoći da otpustite bokove bez potrebe za bilo kakvom posebnom vještinom.
istezanje
Nekoliko ciljanih strija mogu pomoći otpustiti napeta bedra i bokove. Pokušajte leći uzdužno prema vratima, bokovima čak i prema vratima. Ispružite nogu najbližu ulazu ravno prema vratima i gurnite je prema vratima dok ne osjetite kako se protežu. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane. Zatim lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim nogama. Podignite desnu nogu, dok je koljeno još uvijek savijeno, i stavite gležanj preko bedra. Zgrabite bedro lijeve noge i povucite je prema prsima. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
Aerobna aktivnost
Aerobna tjelovježba pomiče cijelo tijelo i može pomoći mišićima bedara i kukova da rade s drugim mišićnim skupinama, poboljšavajući snagu i koordinaciju. Hodanje je lagana aerobna vježba za početnike, ali ako imate bolove u zglobovima, pokušajte umjesto toga plivati. Voda će olakšati bolove u zglobovima i pomoći vam da se krećete pri slabom udarcu. Dok dobivate snagu, pokušajte se prebaciti na napornije aktivnosti, poput biciklizma i jogginga.
Trening snage
Jačanje mišića kukova i bedara može vam pomoći u uklanjanju neravnoteže mišića, olakšavajući - i manje bolno - kretanje. Pokušajte s vježbama tjelesne težine, kao što su čučnjevi i plugovi, za koje nije potrebno članstvo u teretani ili bilo kakva posebna oprema. Ako želite nešto malo zahtjevnije, isprobajte stroj za noge ili veslanje u lokalnoj teretani.
