Abs od šest paketa traži većina tinejdžera kao i odrasle žene. Iako to zahtijeva napor, djevojke mogu postići šesterokutni trbuh držeći se planova zdrave prehrane i režima vježbanja. Postotak tjelesne masti mora biti nizak da bi se vidjeli tonirani trbušnjaci koji bi se inače mogli sakriti ispod slojeva masti. Budite na putu da riješite abs s kombinacijom kardio, jačanja jezgre i prehrane.
Kako postići strašan aps
Korak 1
Smanjite unos kalorija da biste izgubili suvišne masnoće skrivajući trbušne mišiće. Gubitak kilograma nastaje kada unosite manje kalorija nego što izgarate. Da biste izgubili kilogram masti tjedno, morat ćete sagorjeti otprilike 3.500 kalorija tjedno ili 500 kalorija dnevno, piše Harvard Health Publishing. Smanjite unos kalorija grickalicama na voću umjesto kolačićima, piću vode protiv sode i jedenju zelenog povrća s mršavim bjelančevinama za obroke. Prehrana bogata hranjivim sastojcima trebala bi se sastojati od povrća, voća, bjelančevina i zdravih masti umjereno, istovremeno smanjujući ili eliminirajući šećer i polinezasićene masti.
Korak 2
Tonirajte trbušnjake vježbama za planiranje. Prednje daske ciljaju mišiće rektusa abdominisa i dubokog transverzusa mišića trbuha koji izdužuju vaš trbuh. Prednju dasku napravite ležeći na podu licem prema dolje. Podignite se da se odmarate na nožnim prstima i podlakticama s laktovima ispod ramena. Stisnite trbušne mišiće kako biste izbjegli spuštanje u sredini dok održavate ravno tijelo od glave do pete. Držite 30 do 60 sekundi i ponavljajte tri puta pet dana u tjednu.
3. korak
Ciljajte obline, mišiće na stranama trupa, s bočnim daskama. Tonirane obline izdužit će vašu sredinu i dati vašem trbuhu isklesan izgled. Napravite bočnu dasku ležeći na desnoj strani na podu, noge složene jedna na drugu, a tijelo čine ravne linije od glave do pete. Podignite se tako da se odmarate na desnoj nozi i desnoj podlaktici, lakat ispod ramena. Držite bokove podignutim kako biste izbjegli spuštanje u sredini dok stežu trbušne mišiće. Držite 30 do 60 sekundi i ponovite tri puta sa svake strane tijela. Radite bočne daske pet dana u tjednu da biste iskoristili potencijal od šest vrećica.
4. korak
Trčite, biciklirajte, plivajte, šetajte i znojite se na način da se nagnete, rastrganu abs. Kardio vježba podiže otkucaje srca i metabolizam kako bi se sagorijele kalorije za gubitak masnoće po cijelom tijelu, uključujući trbušnjake. Što manje masti imate, vidljiviji će trbušnjaci biti vidljivi. Cilj je odraditi pet kardio-sesija od po 60 minuta, ukupno oko 300 minuta tjedno, umjerenim tempom. Dvije od tih seansi trebale bi uključivati intervale visokog intenziteta koji se rade energičnim tempom, kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija i tijekom i sati nakon vježbanja. Sjednica s intervalima uzoraka trebala bi biti teško voziti jednu minutu, a zatim dvije minute lakšeg oporavka. Ponovite 10 puta i uključite grijanje i hlađenje od pet do 10 minuta.
Upozorenje
Prije započinjanja bilo kakvog režima prehrane ili vježbanja, konzultirajte se s liječnikom koji može negativno utjecati na vaše zdravlje.
