Lumbalna spinalna stenoza je bolno stanje u kojem se kralježnični kanal u donjem dijelu leđa sužava, zatežući leđnu moždinu i okolne živce. To može uzrokovati poteškoće u hodanju ili stajanju uspravno, ukočenost ili trnce u područjima ispod pinca, te, u ekstremnim slučajevima, slabost u nogama. Pacijenti s lumbalnom spinalnom stenozom mogu smršavjeti na isti način kao što to mogu svi drugi: smanjenjem koliko kalorija pojedu i povećavanjem vježbanja. Vježbanje s bolovima u leđima može se činiti zastrašujućim, ali zapravo je jedan od najvažnijih elemenata upravljanja spinalnom stenozom.
Korak 1
Vježbajte najmanje 150 minuta svaki tjedan. Odaberite kardiovaskularne vježbe koje vam ne uzrokuju bol. Biciklizam i plivanje popularan su izbor bolesnika s lumbalnom kičmom, piše dr. Grant Cooper za internetsku stranicu Spine-Health. Izbjegavajte aktivnosti pod utjecajem poput trčanja, skakanja konopa i bavljenja sportom.
Korak 2
Vježbe za jačanje radite najmanje dva dana tjedno. Razvoj mišića u leđima može vam pomoći potpora kralježničnom stupu; povećanje fleksibilnosti može ublažiti bol. Razgovarajte s trenerom ili fizikalnim terapeutom o vježbama treninga snage koje su pogodne za bolesnike s lumbalnom spinalnom stenozom.
3. korak
Vježbajte tai chi. Njegov spor tempo i naglasak na stabilnosti i fleksibilnosti idealni su za osobe s bolovima u leđima. Iako tai chi ne sagorijeva mnogo kalorija, svaka vježba koja gradi mišiće i povećava fleksibilnost i izdržljivost dobra je za cjelokupnu kondiciju.
4. korak
Stvorite kalorijski deficit tako što ćete iz prehrane smanjiti prazne kalorije. Smanjite količinu šećera, prerađene hrane, zasićenih masti, sode i alkohola koje konzumirate. Zamijenite ove namirnice nemasnim mesom, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama.
5. korak
Smanjite kalorije jedući povrće kao grickalice umjesto čipsa ili krekera. Upotrijebite tanjure salate umjesto tanjura za večeru kako biste lakše kontrolirali svoje porcije. Jedite polako i pažljivo - i prestanite kad se osjećate zadovoljno.
Savjet
Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja ili promjene prehrane razgovarajte s liječnikom.
Upozorenje
Ne radite vježbu koja boli leđa. Ako vam nešto nanese bol, prestanite to raditi odmah.
