Većina ozljeda grla i vrata nastalih kao rezultat vježbanja želuca proizlazi iz zanemarivanja i korištenja pravilnog oblika i tehnike. Vježbanje trbušnih mišića znači upravo to: vježbanje mišića u stomaku i eventualno glutealnih mišića i mišića gornjeg dijela bedara. Međutim, mnogi ljudi nenamjerno uključuju mišiće koji okružuju grlo, što može uzrokovati bol u području grla nakon situpa ili stenjanja. Ne biste trebali koristiti mišiće vrata da biste na bilo koji način olakšali treniranje trbuha. Naučeći kako izbjeći nepravilnu uporabu mišića vrata, vježbači mogu spriječiti patnje od boli u području grla i vrata nakon bavljenja vježbama za želudac.
Mišići na vratu
Nekoliko mišića u vratu osjetljivo je na ozljede ako se trbušne vježbe izvode nepravilno. Skapula levator je mišić povezan s "ukočenim vratom" i rezultira osjećajem boli kada je glava okrenuta na jednu ili drugu stranu. Napeti romboidni mišić uzrokuje bol kada netko pokazuje loše držanje vrata i uporno drži ramena u zaobljenom položaju. Napeti sternokleidomastoidni mišić, koji se može iritirati ako previše gledate prema gore ili spavate s jastukom koji ne pruža mnogo podrške, također može uzrokovati glavobolju i bol u vratu. Ozljede whiplasha povezane su s trapeznim mišićima, kao i s bolovima povezanim s vožnjom kroz dulje vrijeme. Konačno, stražnji mišići vrata mogu uzrokovati bol jer netko pretjerano savija glavu prema naprijed, primjerice tijekom pisanja, vožnje ili čitanja.
Kako izvesti trbušnjake
Nepravilno izbijanje trbuha može uzrokovati bol u vratu i vratu ako se vratite vrat i glava naprijed umjesto da se oslonite na trbušne mišiće. Jedan od načina da poboljšate tehniku jest pronaći nešto za popravljanje iznad vas, poput mrlje na stropu, i ne skidajte pozornost s tog mjesta dok izvodite mrvice. Ovo bi trebalo značajno smanjiti svaki poriv da se mišići vrata koriste pri podizanju tijela prema gore. Bradu ne biste trebali donositi u područje prsa niti tijekom ove vježbe podizati glavu. Osim toga, spajanje prstiju iza glave samo će vas potaknuti da se za pomoć oslonite na mišiće vrata. Pokušajte prekrižiti ruke i umjesto toga ih položiti na prsa dok radite trbušne mrvice.
Izvršite zagrijavanje vrata
Da biste smanjili rizik od ozljeda mišića grla i vrata prije izvođenja vježbi sa želucem, pokušajte napraviti nekoliko istezanja vrata kako biste zagrijali mišiće vrata. Da biste produžili mišiće, nagnite glavu natrag, držite je 10 sekundi, zatim je nagnite prema naprijed i 10 sekundi gledajte prema tlu. Rotirajte mišiće vrata laganim okretanjem glave u svim smjerovima, praveći deset punih rotacija. Za bočnu fleksiju mišića, nagnite desni sluh prema desnom ramenu, a zatim nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu. Prstima prstima nježno masirajte stražnji dio vrata oko 30 sekundi. To će potaknuti protok krvi i osigurati hranjive tvari mišićima vrata.
Uobičajene ozljede vrata i grla
Uganuća vrata su najčešće prijavljene ozljede nastale kao rezultat vježbanja. Simptomi uganuća u vratu uključuju bolove u vratu koji se pojačavaju pokretima, bol u vratu koji se osjeća 24 ili 48 sati nakon vježbanja, nazvanu odgađanje mišića u boli, bol u mišićima i grčeve u gornjem dijelu leđa i ramena, glavobolja osjetila stražnji dio glave, grlobolja, ukočenost i eventualno ukočenost ili peckanje ruku i ruku. Liječnik može ispravno dijagnosticirati bol u vratu i grlu, isključujući uzroke koji nisu povezani s vježbom i primjenjujući pravilno liječenje, obično uključuje RICE: odmor, led, kompresiju i povišicu.
