Vojni test fizičke sposobnosti ili APFT je ocjena općeg zdravstvenog stanja i atletike koju vojnik mora proći prije nego što završi osnovnu obuku i dva puta godišnje dok je aktivan pripadnik službe. Premda prehrana neće zamijeniti tjelesnu kondiciju nekoliko mjeseci prije APFT-a, izbalansiran obrok prije testa može vam dati potrebnu energiju kako biste najbolje radili.
Ispit
APFT se sastoji od tri, tempirana atletska događaja - situps, guranje i trčanje na dvije milje. Vojnici moraju tijekom određenog vremenskog razdoblja za polaganje testa provesti propisani broj situpsa i pushpupova, određen njihovom dobi i spolom. Ako vojnik iznevjeri APFT, mora ponovno testirati u roku od 3 mjeseca za koje vrijeme nije podoban za napredovanje ili ponovnu popisu.
Proteini ili ugljikohidrati
Trkači maratona često se troše na ugljikohidrate prije utrka, a bodybuilderi uglavnom se odlučuju za visoko proteinsku dijetu. Budući da APFT uključuje kratke vidove aerobne tjelovježbe i treninga snage, trebali biste u svoj obrok prije testiranja ugraditi i bjelančevine i ugljikohidrate kako biste zaštitili i popravili svoje mišiće i kako bi vam se šećer u krvi ne srušio.
Vrijeme
Idi pitajte Alice, službu Sveučilišta Columbia, preporučuje jesti veliki obrok 3 do 4 sata prije napornog vježbanja, te mali obrok ili užinu 1 do 2 sata prije vježbanja. U mjesecima koji su prethodili vašem testiranju, eksperimentirajte s timingom. Pojedinačne brzine metabolizma variraju, tako da ćete se možda osjećati bolje jesti posudu s jogurtom prije APFT-a, dok će drugi vojnik možda trebati sendvič i neko voće. Hrana koju jedete nekoliko dana prije APFT-a također može utjecati na vašu izvedbu. Prema priručniku Odjela za vojnu pripremu fitnessa, "Budući da hrana jedena jedan do tri dana prije aktivnosti pruža dio goriva za tu aktivnost, važno je jesti hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima svaki dan."
izbori
Izaberite niz zdravih proteina i ugljikohidrata za svoj obrok prije testa. Neke dobre opcije uključuju jaja, sir, jogurt, orašaste plodove, voće i povrće, kruh od cjelovitih žitarica ili žitarica, granola šipke, proteinske šipke, smoothieje i krekere. Ako vježbanje uzrokuje pad vašeg šećera u krvi, donesite malu grickalicu kao što su granola bar ili krekeri te kikiriki maslac na mjesto ispitivanja i pojedi ga malo prije nego što počnete.
