Zamjena elektrolita može napraviti razliku između završetka maratona i transporta u bolnicu u kritičnom stanju na pola puta utrke. Elektroliti su mali ioni ili nabijene čestice, koji su bitni za rad živaca i mišića. Tijekom napornog vježbanja, elektroliti se iscrpljuju i gube se znojem. Znakovi potrošnje elektrolita uključuju slabost, zbunjenost, pa čak i smrt. Gatorade, sportsko piće, razvijeno je za nadoknadu tjelesnih elektrolita, ali elektrolite možete zamijeniti na druge načine.
Zamjena elektrolita kroz hranu
Najčešći elektroliti izgubljeni fizičkom aktivnošću su natrij i kalij, a oba su lako dostupna u uobičajenoj hrani.
Natrij se nalazi u siru, zelenim maslinama, krekerima, kruhu, mesu i drugoj prerađenoj i slanoj hrani. Dobri izvori kalija uključuju mlijeko, banane, grožđice, zeleno lisnato povrće i naranče, koji svi djeluju kao hidratacijski dodaci. Konzumirajući malu grickalicu koja se sastoji od namirnica iz ove dvije skupine, lako možete zamijeniti zalihe elektrolita u tijelu tijekom ili neposredno nakon vježbanja, navodi HuffPost.
Gatorade alternative
Ako tražite piće koje će zamijeniti elektrolite i pomoći oporavku, možda će to biti čokoladno mlijeko s malo masti, kaže UAMS. Studija koju je objavilo Sveučilište u Teksasu u Austinu otkrila je da sportaši koji su pili čokoladno mlijeko s niskim udjelom masnoće nakon vježbanja imaju više mišića i manje masti od onih koji su konzumirali sportske napitke bogate ugljikohidratima. Svojom ravnotežom elektrolita, proteina, ugljikohidrata i masti, čokoladno mlijeko povećava sposobnost tijela da se oporavi nakon fizičke aktivnosti.
Ako tražite prirodniju alternativu Gatoradeu, jedna od nadolazećih zvijezda je kokosova voda, s izrazito visokim udjelom kalija i elektrolita s dodatkom šećera. Neke kokosove vode sadrže dodani natrij, tako da možete dobiti oba potrebna elektrolita.
: Nedostaci pijenja gatoradea
Voda poboljšana elektrolitima
Iako povećane vode elektrolita mogu sadržavati minerale, one obično nisu u količini potrebnoj nakon napornog vježbanja. Uprava za hranu i lijekove regulira aditive u bocama vode, zahtijevajući oznaku činjenica o hranljivosti da odražavaju sadržaj.
Ako razmišljate o poboljšanom napitku s elektrolitima, provjerite da li sadrži natrij i kalij u razinama koje su usporedive s vodećim sportskim pićima - približno 160 miligrama natrija i 45 miligrama kalija po obroku od 12 unci.
Zamjena elektrolita i bolest
Jedno od najvažnijih razdoblja za osiguravanje da tijelo ima odgovarajuće elektrolite je tijekom bolesti. Bolesti koje uzrokuju proljev mogu rezultirati gubitkom elektrolita koji brzo može doseći opasne razine. Za to vrijeme, najbolje je odmah potražiti liječničku pomoć. Ako medicinska pomoć nije odmah dostupna, ljekarnik u ljekarni može pružiti savjet o pićima s elektrolitima ili drugim proizvodima kao što su sportska pića.
: Elektroliti u Gatoradeu
Voda Vs. Sportska pića
LiveWell preporučuje da odrasli i djeca trebaju konzumirati samo sportska pića s elektrolitima za vrijeme ili nakon dulje i teške vježbe koja traje duže od sat vremena. Voda je bolja opcija za lakše vježbanje. Međutim, nakon intenzivnog i dugog vježbanja, sportaši bi imali više koristi od osam do 16 unci sportskog napitka nego od vode.
Istraživači su usporedili učinak samo vode; voda plus 8 oz sportskog pića; i pola banane, koristeći 20 natjecateljskih biciklista u vožnji biciklom od 47 milja. Rezultati, objavljeni u PlosOne-u 2018. godine, pokazali su da pijenje samo vode dovodi do visokih razina upale u krvi ispitivane skupine. Kad su biciklisti popili sportsko piće ili konzumirali bananu, razina upale bila je znatno niža.
