Bilo da ste entuzijastični trkač, narkoman CrossFit ili ljubitelj tenisa, može se teško odvojiti od svoje rutine. Ali malo raznolikosti može vam učiniti puno dobra. Uključivanje unakrsnih treninga u vašu tjednu rutinu može poboljšati vašu ukupnu izvedbu, zaokružiti vaš trening i pomoći vam da spriječite ozljede.
Zašto trebate započeti unakrsnu obuku
Možda ste posvećeni svojoj trenutnoj kondicijskoj rutini - hej, mi to shvaćamo - ali dodavanje neke vrste vježbanja kroz vježbanje može imati koristi za cijelo tijelo. Lagano rečeno, unakrsni trening uključuje variranje tipičnih vježbi s različitim vrstama vježbanja kako bi se stimulirali i ojačali različiti mišići, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS).
Ponavljanje u pokretu (poput trčanja ili ljuljanja teniskog reketa) s vremenom može dovesti do ozljeda. Ali unakrsni trening može pomoći u sprječavanju prekomjernih ozljeda promjenom stimulacije mišića i povećanjem ukupne tjelesne snage, navodi AAOS.
Kros trening može također pomoći u sprječavanju sindroma prekomjernog treninga, druge vrste prekomjerne bolesti koju obično trpe sportaši za pojedinačni sport, prema Zavodu za fizikalnu terapiju i medicinu sporta. Sindrom pretreniranosti javlja se kada netko pati od velikog oštećenja mišića - mislite na to kao na fizičko izgaranje. Dodavanjem raznolikosti vježbama koje redovno radite, možete spriječiti prekomjerni trening iste mišićne skupine.
Još jedna pogodnost unakrsnog treninga? Pojačano mršavljenje. Ako želite izgubiti kilograme i pogodili visoravni, vježbanje u unakrsnom treningu može biti upravo ono što vašem tijelu treba, prema američkom vijeću za vježbanje (ACE). Osobito s obzirom na gubitak težine potrebna je dosljedna tjelovježba, a mnoštvo cross-treninga može vam pomoći da vas motivira i spriječi da kondicija postane potpuni povlačenje.
Postavljanje vašeg plana unakrsnog treninga
Dok vas unakrsni trening može (privremeno) oduzeti od vaše omiljene aktivnosti, pokušajte na to gledati kao na priliku da isprobate novu stvar, preporučuje ACE. Započnite s obzirom na vaš trenutni raspored tjednih vježbi. Koliko dana trenirate u svom sportu ili omiljenoj modaliteti? Koliko dana odmarate? Zatim počnite zamijeniti jedan ili dva fitnes treninga novom aktivnošću. Zapamtite: dobro zaobljeni režim fitnesa uključuje aerobne ili kardio komponente, trening snage i neki element fleksibilnosti ili mobilnosti, navodi AAOS.
Na primjer, ako ste obično trkač koji se odluči zalutati s kilometraže, uključite dan snage u teretanu i vježbu fleksibilnosti ili pokretljivosti (poput joge ili pilates klase). U tom trenutku, nemojte osjećati nepotreban pritisak da radite stvari koje vam se ne sviđaju. Ako ste ljubitelj tereta koji izbjegava "dreadmill", razmislite o plesnoj kardio klasi kako biste se upustili u neku aerobnu vježbu, preporučuje ACE.
Iako vam rutina može biti umirujuća, smatrajte da je cross-trening izvrsna prilika za miješanje stvari. Međutim, ako ste već imali ozljedu ili bolest i želite prvi put isprobati penjanje ili jazz klasu, prvo se posavjetujte s liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom.
