Mnogo žena dolazi u srednjoj dobi kako bi otkrile da njihove jednom isprobane metode mršavljenja više ne djeluju. Za mnoge je ovo vrijeme za preispitivanje starih praksi u pogledu prehrane, vježbanja i načina života.
Eksperimentiranje s novim strategijama za skok početak mršavljenja može biti izazovno, ali korisno. Umjesto brzih ispravki koji su možda radili prije, srednja dob zahtijeva velike pomake u načinu života, prehrani, upravljanju stresom i ukupnom zdravlju.
Ostanite aktivni
Srednja dob je mijenjač igara za većinu žena. Promjene u hormonalnoj razini, smanjenje mišićne mase i sporiji metabolizam doprinose povećanju tjelesne težine ili zastoju. Isključivanje postaje izazovnije.
Biti aktivan ili postati aktivniji ključan je za održavanje vašeg metabolizma obnovljenim. Ako ste se uvukli u sjedilačke navike, sada je vrijeme da se krenete. Hodajte pri svakoj prilici, bilo da se krećete stepenicama umjesto da dižete liftom ili 30-ak minuta hoda na pauzi za ručak. Ustanite i krećite se jednom svakih sat vremena.
Umiješajte se u neke fizički zahtjevnije vježbe kao što su trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili korištenje eliptičnog stroja u teretani. Obavezno radite naporno i prekidate znoj. Čvršća vježba, više kalorija sagorite.
U svoju rutinu dodajte i trening s utezima, koji stvara vitke mišiće i okreće metabolizam. Svaki tjedan vježbajte treninge ukupne tjelesne težine, pohađajte časove u teretani koji uključuju trening s utezima ili kašteteniku ili se bavite jogom ili pilatesom.
Ono što je najvažnije, napravite vremena za vježbanje. Ne dozvolite da vam ostale obaveze zaglave u vremenu vježbanja. Zakažite vježbe za većinu dana u tjednu i pridržavajte se istog mjesta, baš kao i sastanak sa šefom ili ručak s prijateljima.
Jedite za dug put
Zdrava prehrana je važnija nego ikad kad pogodite srednju dob. Preskakanje obroka loša je ideja i dugoročno vam neće pomoći da izgubite kilograme. Čak može usporiti vaš metabolizam ako ga činite redovitom navikom.
Usredotočite se na jelo čiste, minimalno prerađene prehrane koja uključuje svježe voće, povrće, nemasni protein i cjelovite žitarice. Jedite redovite, uravnotežene obroke kako biste metabolizam djelovali i izbjegavali žudnju za nezdravom hranom. Jedenje manjeg obroka češće može biti bolje za vas.
Uklonite ili drastično smanjite umjetne sastojke, umjetne boje, trans masti, dodane šećere i pakiranu hranu. Hrana niža od glikemijskog indeksa može vam pomoći da budete duže puni, a šećer u krvi stabilniji, što vam pomaže da izbjegnete pad i bolju odluku o hrani.
Pripremite više svježe hrane kod kuće prije vremena tako da uvijek pojedete nešto zdravo za jelo kada dođete kući nakon dugog dana. Uzmite hranjiv, kalorijski kontroliran ručak na posao, umjesto da idete na brzu hranu s kolegama.
Upravljanje stresom
Hormon stresa kortizol raste ako osjetite stres. Vaše je tijelo dizajnirano za dovoljno upravljanje stresom dok ga riješite u kratkom vremenskom razdoblju. Jedan problem života u modernom svijetu je taj što se reakcija na stres aktivira mnogo češće nego što je vaše tijelo opremljeno za rješavanje.
Žene srednjih godina imaju veće opterećenje na stres. Možda se bave podizanjem djece, brigom o bolesnim roditeljima, pa čak i vlastitim zdravstvenim krizama.
Budući da su višak kilograma i kortizol povezani, ključno je učenje za upravljanje svakodnevnim stresom. Meditacija, pažljivo disanje, tai chi, joga, masaža i akupunktura dobro su utvrđeni načini za bolje rješavanje stresa i mogu vam pomoći u naporima u mršavljenju.
Posjetite svog doktora
Ponekad, uprkos Vašim najboljim naporima, skala jednostavno neće uskrsnuti. Ne odustajte od zdravog načina života samo zato što bi vaga mogla odvratiti broj koji vam se ne sviđa. Nastavite jesti dobro i kretati se tijelom.
Ako je prošlo dosta vremena od posljednjeg sveobuhvatnog pregleda, sada je pravo vrijeme da zakažete sastanak sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, pokušaji zastoj u mršavljenju nastaju zbog zdravstvenog stanja koje je ostalo neotkriveno.
