Masni jastučić je još jedan naziv za mast na donjem dijelu trbuha. Infomercials preplavljuju televizijske dišne putove uređajima za trbušni trening koji obećavaju da će rastopiti masnoću na trbuhu u nekoliko minuta, posebno na onim teško dostupnim područjima. Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest. Ne možete ciljati jedno područje svog tijela radi gubitka masti, morate izgubiti masnoću na sve strane. Očistite svoje prehrambene navike i radite vježbe dizajnirane da povećate gubitak masnoće kako biste vidjeli da će masni jastučić nestati.
Korak 1
Procijenite svoje prehrambene navike. Usredotočite svoju prehranu na čistu ili neobrađenu hranu. Jedite povrće, cjelovite žitarice, smeđu rižu, zobene pahuljice, žitarice s visokim vlaknima, voće, nemasno meso, jaja, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput skute ili grčkog jogurta. Izbjegavajte prerađenu hranu poput jela od mesa, krumpira, smrznute večere i prethodno začinjene riže i tjestenine koje potiču debljanje.
Korak 2
Jedite često kako biste povećali metabolizam. Konzumirajte pet do šest manjih obroka dnevno ili jedite svaka tri sata. Digestiranjem hrane sagorijevate kalorije, tako da sagorijevate više kalorija, čak i kad ste u mirovanju. Preskakanje obroka, posebno doručak, usporit će metabolizam i uzrokovati da vaše tijelo sačuva energiju i pohrani masti, prema časopisu Natural Health.
3. korak
Ograničite unos mlijeka. Prijeđite na sojino, rižino ili bademovo mlijeko umjesto kravljeg mlijeka. Šećeri u kravljem mlijeku tijelo je teško probaviti, što uzrokuje nadimanje, piše New York Times.
4. korak
Trbušne mišiće radite tri dana tjedno. Radite vježbe poput visećih nogu u rukama - držite podižite traku s obješenim nogama i stisnite trbuh da podignete noge, ponovite za tri seta od 20 ponavljanja. Izvršite držanje daske - držite se u položaju za potiskivanje na laktovima 30 sekundi, ponovite tri seta.
5. korak
Tri dana u tjednu uključite se u trening čitavog kruga tijela kako biste istovremeno izgradili mišiće i masnoće. Vježbajte jednu ponderiranu vježbu po mišićnoj skupini poput prsa u prsima, pluća, čučnjeva i tricepsa. Izvedite 30 sekundi kardio, kao što su skakači, nakon svake vježbe. Rotirajte kroz krug 30 minuta.
