Plesači mogu izgledati vilji i bez kostiju, ali njihova jedinstvena gracioznost zahtijeva nevjerojatnu snagu i vještinu da se postignu. Sati fizički napornih treninga, proba i nastupa zahtijevaju dijetalni plan za plesače: ozbiljna prehrana, dovoljno kalorija za održavanje energije i prava kombinacija aminokiselina za izgradnju i popravak prekomjernih mišića. Srećom, dani pothranjenih "Baby Ballerinas" Georgea Ballanchine daleko su iza svijeta plesa. Snažan je novi mršav, pa jedite sa što više radosti i entrehat i jete .
Prehrambene potrebe plesača
Plesači svih vrsta, od plesne dvorane i baleta do hip-hopa, ljuljačke, začepljenja i etničkog ili plemenskog, troše puno energije i postavljaju dodatne zahtjeve na svoje tijelo, kao što to čini i svaki sportaš. Kao i kod bilo koje zdrave prehrane, raznovrsnije je i bolje. Jedenje puno može se osjećati kontraintutivno ljudima koji imaju za cilj postići određenu fizičku estetiku, ali istraživači sa Sveučilišta Florida Florida otkrili su da plesači koji su unosili više kalorija i veće količine proteina zapravo imaju manje tjelesne masti od plesača koji su se uglavnom oslanjali na ugljikohidrate i masti u njihovoj prehrani s balerinama.
Plesači mogu sagorjeti između 500 i 600 kalorija u jednom 90-minutnom plesnom susretu, a mogu se znojiti do 2 posto svoje ukupne tjelesne težine u vodi, pokazali su stručnjaci iz programa Dance Medicine Sveučilišta Northwestern. To znači da vaš kalorijski unos mora biti veći od onog najboljeg prijatelja čije su glavne aktivnosti hodanje između nastave i učenje. Također morate uzeti puno više vode da biste ostali hidratizirani, što vam pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
: Koliki je savršen balans ugljikohidrata, proteina, šećera i masnih kalorija?
Zdrava hrana za plesače
Ugljikohidrati su glavni izvor energije u vašem tijelu, tako da stručnjaci za prehranu plesa tvrtke Just for Kix preporučuju da barem polovica svakog obroka bude ugljikohidrata. To uključuje cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće, povrće i male količine krumpira i riže. Sljedeća dijeta vaše baletne prehrane je protein koji potiče od graha, govedine, mliječnih proizvoda, jaja, orašastih plodova, svinjetine i peradi. Protein je potreban za izgradnju i popravak mišića, a kompletne aminokiseline koje sadrži potrebne su za zdrave crvene krvne stanice.
Sljedeće na popisu su zdrave masti. Oni nude pogodnosti poput smanjenja nezdravog kolesterola u krvi, poticanja na dobar kolesterol i pružanja energije kada ste izgorjeli kroz sve ugljikohidrate. Dodajte avokado, orašaste plodove, maslinovo ulje, losos, sjemenke, tunu i orahe u svoju prehranu da i vaša koža ostane podatna i kosa sjajna.
: Što jede balerina?
Stvari koje treba razmotriti
Prema Dance Magazinu, najčešći nedostatak plesača je vitamin D, koji je neophodan za izgradnju jakih kostiju i podršku vašeg imunološkog sustava. Svakako uzimajte dovoljno mlijeka svaki dan, uzmite dodatak vitamina D ili provedite 10 minuta na suncu bez sunčanice. Ako pak radite dugu šetnju ili uživate u drugim aktivnostima na otvorenom koje traju duže od 10 minuta, morat ćete staviti kožu za sunčanje.
Prehrambene potrebe profesionalne balerine mogu se ponešto razlikovati od potreba početnika, hobista ili vrlo mladog plesača čiji su ciljevi ozbiljni, ali čije se tijelo još nije završilo s razvojem. Stoga osigurajte da vaš plan obroka baletnih plesača odgovara vašoj dobi i razini aktivnosti.
: Idealan plan obroka
