Šetanje se često reklamira kao jedan od najboljih i najjednostavnijih načina gubitka kilograma. Gotovo svi to mogu učiniti, a postoji mnogo različitih načina za izvođenje ove vježbe. Hodanje će vam pomoći da izgubite kilograme, ali količina težine koju gubite ovisi o duljini vašeg hoda i vašoj trenutnoj težini. Američki fakultet za sportsku medicinu predlaže način da se prati hodanje pomoću pedometra, jer će zabilježiti koliko ste pješačili i koliko ste koraka napravili.
Izgaranje kalorija
Za svaki kilogram koji želite izgubiti morat ćete sagorjeti 3.500 više kalorija nego što potrošite. Ako želite izgubiti 2 kilograma. tjedno, morat ćete imati deficit od 7000 kalorija u tih 14 dana. Mnogi ljudi postižu taj deficit konzumiranjem manje kalorija kao i dodavanjem vježbi u svoj dan. Međutim moguće je smršaviti dodavanjem vježbe poput hodanja.
Kalorije izgarane
Broj sagorijenih kalorija ovisi o težini koju nosite. Na primjer, ako lagano hodate 2 mph i težite 160 lbs. izgorjet ćete 182 kalorije, prema "Zbirci fizičkih aktivnosti: ažuriranje šifri aktivnosti i intenziteta MET-a". Ako težite 200 lbs, taj isti hod će sagorjeti 228 kalorija. Brže hodanje neće sagorjeti više kalorija, iako će skratiti vrijeme vašeg vježbanja. Primjerice, hodanje 4 mph sagorjet će istih 182 kalorije preko dvije milje, ali trebat će vam samo 30 minuta za vježbanje.
Procjene za gubitak težine
Upozorenja
Prije početka bilo kakvog programa mršavljenja ili vježbanja uvijek se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da ste dovoljno sposobni za uspjeh. Pored toga, prestanite hodati ako vam nedostaje daha ili osjetite bolove u prsima. Počnite polako svoj program hodanja i gradite u daljini i brzini kako biste izbjegli ozljede.
