Gojaznim ljudima je često teško pronaći fizičke aktivnosti u koje bi se uključili. Njihova težina otežava kretanje i veća je vjerojatnost da će zbog svoje težine imati ozljede nego njihovi tanji kolege. Jedna arena koja gojaznim osobama pruža mjesto za uspješno vježbanje je voda. Vježbe plivanja često su idealne za teške osobe koje žele smršavjeti i postati zdravije.
vrste
Vježbe plivanja nisu ograničene na freestyle, backstroke, dojke i leptir. U stvari, klasični udarci mogu biti naporni za osobe s prekomjernom težinom kada se prvi put vježbaju. Gojazni pojedinci imaju veću vjerojatnost da će imati koristi od aerobnih vježbi s malim učinkom u bazenu. Web-lokacija Women Fitness preporučuje plitke vode, uključujući jednostavnu šetnju ili polako trčanje u bazenu, skakače, bočno trčanje po bazenu i skokove. Web-lokacija Love to Know sugerira da osobe s prekomjernom težinom rade u dubokoj vodi kako bi zaštitile svoje zglobove. Pretile osobe mogu psa veslati, vježbati udarce delfina ili žabe, dok drže dasku za noge ispred njih i gaze vodu.
Prednosti
Prednosti vodenih vježbi za osobe s prekomjernom težinom su velike. Možda je najvažnije da su te vježbe sigurnije za teške osobe od tipičnih vježbi na kopnu. Voda jastuči zglobove i dobra je za cirkulaciju krvi. Vježbe plivanja mogu pružiti vježbanje cijelog tijela uz istovremeno sagorijevanje masti i kalorija. Gojazne osobe imaju koristi i od hlađenja u bazenu kako bi mogle raditi duže nego što bi mogle u drugim sredinama.
Razmatranja
Gojazne osobe moraju biti svjesne da plivanje povećava rad srca i pluća, ali ne bi trebale vježbati do naprezanja ovih organa. Početnici to trebaju uzimati vrlo sporo. Petnaest minuta je dovoljno za one koji imaju višak kilograma koji tek počinju vježbati. Također, pretili pojedinci neće iskusiti gubitak kilograma i zdravstvene koristi kakve žele, osim ako svoj novi program vježbanja vode ne povežu sa zdravom prehranom u odgovarajućim obrocima.
Nedostaci
Osnovni nedostatak vježbi plivanja je taj što ih se ne može izvoditi kod kuće - osim ako nemate veliki bazen u dvorištu i kad je pravo doba. Stoga moraju pronaći teretanu ili Y s bazenom, a članstvo može biti skupo. Drugi nedostatak je taj što vježbanje mora biti izvedeno u kupaćim kostimima, a mnoge osobe s viškom kilograma sramežljivo su nositi takvu odjeću u javnosti. Također, web stranica Facts About Fitness napominje da vježbanje u hladnoj vodi dovodi do pojačanog apetita što može sabotirati napore za mršavljenje.
Upozorenja
Svatko tko započne program vježbanja prvo se treba posavjetovati s liječnikom. Ovo se posebno odnosi na pretile osobe jer obično imaju više zdravstvenih problema od ljudi koji nemaju prekomjernu težinu. Jednom u vodi pretila osoba treba biti svjesna da ne pretjeruje sa svojim vježbanjem. Posebno je lako preuveličati jer vam voda daje iluziju da ćete biti lakši, a samim tim i da ne djelujete tako teško kao da ste na kopnu. Nadgledajte otkucaje srca tako da ne prelazi vaše maksimalne otkucaje u minuti, što se može izračunati oduzimanjem vaše dobi od 220. Nemojte vježbati u bazenu dok imate groznicu ili se osjećate bolesno.
