Iako su vitamini potrebni za dobro zdravlje tijekom cijelog života, oni se trebaju usredotočiti na promjene u životnim fazama. Na primjer, djetetu je potrebna drugačija količina određenih vitamina od starijeg. Dok završite svoj porast rasta i ulazite u odraslu dob, usredotočite se na nekoliko ključnih vitamina kako biste osigurali pravilan razvoj tijekom ovih prometnih, životnih godina koje se mijenjaju.
Vitamin D
Vaše kosti i dalje rastu u posljednjem dijelu tinejdžerskih godina, pa čak iu ranim dvadesetim godinama u nekim slučajevima. Trebali biste uzimati dosta vitamina D da biste potaknuli apsorpciju kalcija kako bi vaše kosti postale što jače moguće. Od 14. do odrasle dobi, preporučeni dodatak prehrani je 15 mikrograma vitamina D svaki dan, smjernica koju je utvrdio Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Preporuka se ne mijenja na temelju spola ili trudnoće.
Folna kiselina
Folna kiselina, poznata i kao folat, vrsta B vitamina koja je presudna za mlade odrasle osobe. Tijekom završnih faza rasta i razvoja potrebna vam je folna kiselina koja će vam pomoći da se stanice formiraju, razvijaju i dijele. Dok i mladićima i ženama treba folna kiselina za stanične funkcije, to je posebno važno za mlade žene. Folna kiselina podržava brzi rast stanica koji se javlja tijekom trudnoće. To može spriječiti oštećenja živčane cijevi koja se pojave rano, često prije nego što znate da ste trudni. Bez obzira jeste li muško ili žensko, vaša preporuka je 400 mikrograma dnevno. Ako ste trudni ili dojite, morat ćete povećati potrošnju na 600 mikrograma, odnosno 500 mikrograma.
Vitamin C
Uloga vitamina C nije samo podržavanje imunološkog sustava da bi bio zdrav. Također je od vitalne važnosti za proizvodnju kolagena. Zdravi kolagen osigurava da vaše kosti i mišići ostanu povezani tijekom i nakon završne faze rasta. Kolagen također veže tkiva zajedno i liječi rane kada imate ozljedu. Mladićima je potrebno 75 miligrama vitamina C do 18. godine života, nakon toga 90 miligrama dnevno. Kao mlada žena, trebaće vam 65 miligrama dnevno kroz 18 godina, a potom 75 miligrama dnevno nakon toga. Tijekom trudnoće, međutim, ciljajte na 80 do 85 miligrama dnevno, a ako dojite, konzumirajte 115 do 120 miligrama svaki dan.
Vitamin A
Jedan od najvećih poslova vitamina A je očuvanje očnih tkiva kako biste imali optimalan vid. Ali vitamin A je također kritičan za mlade odrasle ljude, jer pomaže kostima da nastave rasti, čini da se zubi razvijaju i omogućuje stanicama da se dijele tijekom razvoja. Počevši od 14. godine do odrasle dobi, muškarcima je potrebno 900 mikrograma dnevno, dok ženama dnevno treba 700 mikrograma. Ovo se odnosi samo na mlade žene ako ste trudni ili dojite. Tijekom trudnoće trebat će vam 750 mikrograma dnevno u dobi od 18 godina i 770 mikrograma dnevno nakon te točke. Ako dojite, ciljajte na 1.200 mikrograma dnevno do 18. godine života, povećavajući na 1.300 mikrograma dnevno u odrasloj dobi.
