Jedino što je teže od započinjanja novog programa vježbanja je držati se toga. Dosadnost i nedostatak raznolikosti čine ga teško motiviranim. Osim toga, mišići se prilagođavaju nakon nekog vremena i rezultati prestaju ključati. Rješenje? Kreativni, zabavni treninzi koji održavaju vaše tijelo i um angažiranim. "Jedna skupina ljudi koji vježbaju izradit će isti razred iznova i iznova i na kraju će izgorjeti", kaže Tom Holland, fiziolog i autor knjige "Plivaj, bicikl, trči - jedi". "Ostali vole raditi 'čas trenutka' i neprestano isprobavaju nove stvari, što u nekim slučajevima može biti manje nego učinkovito. Ako tek započinjete bilo koja aktivnost je dobra, ali za fit osobu te predaje su često više o kreativnosti nego o intenzitetu. " Pogledajte sljedeće nove vježbe i savjete stručnjaka o njihovim nedostacima i nedostacima.
Jedino što je teže od započinjanja novog programa vježbanja je držati se toga. Dosadnost i nedostatak raznolikosti čine ga teško motiviranim. Osim toga, mišići se prilagođavaju nakon nekog vremena i rezultati prestaju ključati. Rješenje? Kreativni, zabavni treninzi koji održavaju vaše tijelo i um angažiranim. "Jedna skupina ljudi koji vježbaju izradit će isti razred iznova i iznova i na kraju će izgorjeti", kaže Tom Holland, fiziolog i autor knjige "Plivaj, bicikl, trči - jedi". "Ostali vole raditi 'čas trenutka' i neprestano isprobavaju nove stvari, što u nekim slučajevima može biti manje nego učinkovito. Ako tek započinjete bilo koja aktivnost je dobra, ali za fit osobu te predaje su često više o kreativnosti nego o intenzitetu. " Pogledajte sljedeće nove vježbe i savjete stručnjaka o njihovim nedostacima i nedostacima.
1. klase veslanja u zatvorenom
Zatvoreni časovi veslanja postaju suparnički biciklizmu u unutrašnjosti kao sljedeći veliki trend, budući da se veslački studiji poput CityRow, RowZone i GoRow pojavljuju u gradovima poput New Yorka, Los Angelesa i Chicaga. "CrossFit je igrao ulogu u popularizaciji veslanja kao vježbanja", kaže stručnjak za fitness Tom Holland. "Mnogo je teže nego što ljudi misle tehnički ispravno. Želite biti sigurni da koristite dobru formu kako ne biste bili povrijeđeni." Ispravan oblik koristi ritam oporavka-vožnje-završetka oporavka. Snažna klasa veslanja, jednosatna, može sagorjeti između 500 i 600 kalorija, pokazao je Američki koledž sportske medicine.
Zatvoreni časovi veslanja postaju suparnički biciklizmu u unutrašnjosti kao sljedeći veliki trend, budući da se veslački studiji poput CityRow, RowZone i GoRow pojavljuju u gradovima poput New Yorka, Los Angelesa i Chicaga. "CrossFit je igrao ulogu u popularizaciji veslanja kao vježbanja", kaže stručnjak za fitness Tom Holland. "Mnogo je teže nego što ljudi misle tehnički ispravno. Želite biti sigurni da koristite dobru formu kako ne biste bili povrijeđeni." Ispravan oblik koristi ritam oporavka-vožnje-završetka oporavka. Snažna klasa veslanja, jednosatna, može sagorjeti između 500 i 600 kalorija, pokazao je Američki koledž sportske medicine.
2. Vježbe narančaste teorije
Njegov naziv odnosi se na narančastu zonu treninga - krug treninga koji tjera vaše tijelo da sagorije kalorije dugo nakon što ste završili s treninzima. Narančasta teorija nazvana prekomjernom potrošnjom kisika nakon vježbanja (EPOC) nalik je "CrossFit Lite", kaže stručnjak za fitness Tom Holland. "To je dobra vježba općenito, sa sveobuhvatnim sadržajem koji se temelji na treningu krugova koji se temelji na otkucaju srca. Dobivate odličnu kombinaciju kardio i treninga snage koji vas drže u narančastoj zoni." Ovisno o intenzitetu vašeg vježbanja, ciljane zone otkucaja srca kreću se između 50 i 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, ciljna zona otkucaja srca za 30-godišnjaka je između 95 i 162 otkucaja u minuti; 90 do 157 bpm za 40-godišnjaka. "Potrebna je grupna aspekt vježbanja i dodala je malo znanosti uz nadzor pulsa", kaže Holland.
Njegov naziv odnosi se na narančastu zonu treninga - krug treninga koji tjera vaše tijelo da sagorije kalorije dugo nakon što ste završili s treninzima. Narančasta teorija nazvana prekomjernom potrošnjom kisika nakon vježbanja (EPOC) nalik je "CrossFit Lite", kaže stručnjak za fitness Tom Holland. "To je dobra vježba općenito, sa sveobuhvatnim sadržajem koji se temelji na treningu krugova koji se temelji na otkucaju srca. Dobivate odličnu kombinaciju kardio i treninga snage koji vas drže u narančastoj zoni." Ovisno o intenzitetu vašeg vježbanja, ciljane zone otkucaja srca kreću se između 50 i 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, ciljna zona otkucaja srca za 30-godišnjaka je između 95 i 162 otkucaja u minuti; 90 do 157 bpm za 40-godišnjaka. "Potrebna je grupna aspekt vježbanja i dodala je malo znanosti uz nadzor pulsa", kaže Holland.
3. Aqua predenje
Časovi biciklizma mogu biti teški i nema nedostatka kreativnih mogućnosti da se um uklonite od boli (i monotonije), od Spin karaoke do SoulCyclea i fusion klasa koje uključuju jogu u rutinu. Najnoviji trend: Samo dodajte vodu. Aqua predenje započelo je u Francuskoj i Italiji, a odnedavno se sve više steže u Sjedinjenim Državama. Vodootpornost vam usporava noge, ali imajte na umu da je zahtjev za 800 kalorija po satu možda precijenjen, kaže stručnjak za fitness Tom Holland. Udruga za vodene tjelovježbe izvješća možete očekivati da sagorijevate između 400 i 500 kalorija po treningu s vodom. "Međutim, tvrdnje da se riješi celulita nisu utemeljene", kaže Holland. "Ali s pozitivne strane, to je odličan način da pomiješate svoj trening. Postoje neke stvari koje u vodi ne možete učiniti na kopnu, poput naslonjanja na bicikl." Tradicionalna vodena aerobika lakše je na zglobovima, ali Holland vjeruje da je porota i dalje izvan nje. Tvrdnje o kojima se ne može raspravljati: nema utjecaja na zglobove, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i aktivno pojačava protok krvi.
Časovi biciklizma mogu biti teški i nema nedostatka kreativnih mogućnosti da se um uklonite od boli (i monotonije), od Spin karaoke do SoulCyclea i fusion klasa koje uključuju jogu u rutinu. Najnoviji trend: Samo dodajte vodu. Aqua predenje započelo je u Francuskoj i Italiji, a odnedavno se sve više steže u Sjedinjenim Državama. Vodootpornost vam usporava noge, ali imajte na umu da je zahtjev za 800 kalorija po satu možda precijenjen, kaže stručnjak za fitness Tom Holland. Udruga za vodene tjelovježbe izvješća možete očekivati da sagorijevate između 400 i 500 kalorija po treningu s vodom. "Međutim, tvrdnje da se riješi celulita nisu utemeljene", kaže Holland. "Ali s pozitivne strane, to je odličan način da pomiješate svoj trening. Postoje neke stvari koje u vodi ne možete učiniti na kopnu, poput naslonjanja na bicikl." Tradicionalna vodena aerobika lakše je na zglobovima, ali Holland vjeruje da je porota i dalje izvan nje. Tvrdnje o kojima se ne može raspravljati: nema utjecaja na zglobove, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i aktivno pojačava protok krvi.
4. Vježba Ratova zvijezda
Ne morate biti obožavatelj "Ratova zvijezda" da biste uživali u prednostima vježbanja temeljenog na upravljanju svjetlosnom sabljom. "Jedan od najučinkovitijih načina za razvijanje snage cijelog tijela je pomicanjem mase putem gravitacije, za razliku od pukog podizanja mase prema silaznom silanju gravitacije", kaže Pete McCall, stariji savjetnik Američkog vijeća za vježbanje. "Bilo da se radi o svjetlosnoj sablji modernog doba ili tradicionalnom maču, pomicanje mase pomoću gravitacije pomaže razvijati snagu većine mišića u gornjem dijelu tijela, a istovremeno pomaže poboljšati ravnotežu, koordinaciju i određivanje vremena mišića." Trening uključuje borilačke vještine, kalesteniku i pokrete tjelesne težine kao burpee. Različite klase borbe protiv mačeva postale su popularne tijekom godina (bez korištenja pravih mačeva), a ova klasa skače na popularni pojas s ciljem da stekne publicitet i pruži alternativno programiranje članovima, kaže McCall.
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / Getty ImagesNe morate biti obožavatelj "Ratova zvijezda" da biste uživali u prednostima vježbanja temeljenog na upravljanju svjetlosnom sabljom. "Jedan od najučinkovitijih načina za razvijanje snage cijelog tijela je pomicanjem mase putem gravitacije, za razliku od pukog podizanja mase prema silaznom silanju gravitacije", kaže Pete McCall, stariji savjetnik Američkog vijeća za vježbanje. "Bilo da se radi o svjetlosnoj sablji modernog doba ili tradicionalnom maču, pomicanje mase pomoću gravitacije pomaže razvijati snagu većine mišića u gornjem dijelu tijela, a istovremeno pomaže poboljšati ravnotežu, koordinaciju i određivanje vremena mišića." Trening uključuje borilačke vještine, kalesteniku i pokrete tjelesne težine kao burpee. Različite klase borbe protiv mačeva postale su popularne tijekom godina (bez korištenja pravih mačeva), a ova klasa skače na popularni pojas s ciljem da stekne publicitet i pruži alternativno programiranje članovima, kaže McCall.
5. Penjačke vježbe
Još jedan brutalan komad kardio opreme, koji se probija do vrha butične teretane, VersaClimber, možda je najveći kalorijski plamenik dosad. Internetska stranica VersaClimber tvrdi da stroj sagorijeva više kalorija nego penjačica u korabu, Spin bicikl ili traka za trčanje. Godinama je tu, ali obično završi u kutu teretane skupljajući prašinu. Iz bilo kojeg razloga, u posljednje vrijeme bilježi porast popularnosti. Stroj oponaša penjanje koristeći ruke i noge na gotovo okomitoj platformi. "Korištenje ruku i nogu istovremeno je izvrsna strategija za povećanje broja sagorjelih kalorija tijekom vježbanja", kaže osobni trener Pete McCall. "Osim toga, uspravni položaj tijela može biti ugodniji za osobe s poteškoćama u hodanju na trkačkoj stazi ili korištenju eliptičnog trkača. Izvrsna je vježba u cijelom tijelu."
Zasluge: Facebook: VersaClimberJoš jedan brutalan komad kardio opreme koji se probija do vrha butične teretane, VersaClimber, možda je najveći sagorijevač kalorija dosad. Web stranica VersaClimber tvrdi da stroj sagorijeva više kalorija nego penjačica u korabu, bicikla sa vrti ili na trkačkoj stazi. Godinama je tu, ali obično završi u kutu teretane skupljajući prašinu. Iz bilo kojeg razloga, u posljednje vrijeme bilježi porast popularnosti. Stroj oponaša penjanje koristeći ruke i noge na gotovo okomitoj platformi. "Korištenje ruku i nogu istovremeno je izvrsna strategija za povećanje broja sagorjelih kalorija tijekom vježbanja", kaže osobni trener Pete McCall. "Osim toga, uspravni položaj tijela može biti ugodniji za osobe s poteškoćama u hodanju na trkačkoj stazi ili korištenju eliptičnog trkača. Izvrsna je vježba u cijelom tijelu."
6. Hula Hooping
Usmjeravanje vašeg unutarnjeg djeteta i ljuljanje kukova u krug vjerojatno će vas nasmijati, što samo po sebi vrijedi učiniti barem nekoliko puta, kaže osobni trener Pete McCall. "Dugogodišnji miljenik djece još uvijek zaglavljen u pedesetima, hula hooping doživio je manju ponovnu pobunu. Hooping može biti zahtjevna vježba, ali kad jednom skratite vremenski raspon i uspijete držati obruč, to može biti i jako zabavno. " Studija Američkog vijeća za vježbanje pokazala je da hoo sagorijeva 210 kalorija za 30-minutnu sesiju, što spada u smjernice za upravljanje težinom i ispunjava industrijske standarde za poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Započnite s uteženim obručem, koji se polako kreće, što olakšava posao ako ste početnik.
Zasluge: Facebook: HoopnoticaUsmjeravanje vašeg unutarnjeg djeteta i ljuljanje kukova u krug vjerojatno će vas nasmijati, što samo po sebi vrijedi učiniti barem nekoliko puta, kaže osobni trener Pete McCall. "Dugogodišnji miljenik djece još uvijek zaglavljen u pedesetima, hula hooping doživio je manju ponovnu pobunu. Hooping može biti zahtjevna vježba, ali kad jednom skratite vremenski raspon i uspijete držati obruč, to može biti i jako zabavno. " Studija Američkog vijeća za vježbanje pokazala je da hoo sagorijeva 210 kalorija za 30-minutnu sesiju, što spada u smjernice za upravljanje težinom i ispunjava industrijske standarde za poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Započnite s uteženim obručem, koji se polako kreće, što olakšava posao ako ste početnik.
7. Krunjenje
Što dobivate kada spojite trčanje s puzanjem? Pa, mrvicu, naravno. Nova ludost interneta s podrijetlom u Australiji, krstarenje uključuje "trčanje" dok su na rukama i nogama stražnjim krajem u zraku. "Kao pokret cijelog tijela, koristi mnogim drugim dijelovima tijela na način koji se može uskladiti samo veslanjem i skijanjem na trčanju", kaže Irv Rubenstein, osnivač STEPS-a, znanstveno utemeljenog fitnes-centra u Nashvilleu. "To može pružiti kardio-korist, ali ne u mjeri u kojoj njegov promotor vjeruje. Svaki put kada oružje radi veći dio tjelesne težine, ono uklanja dio tereta s donjih ekstremiteta." Korištenje manje mišićne mase daje manje aerobne koristi, a također je teško ostati na zglobovima i ramenima dovoljno dugo da se dobije znatna aerobna korist, kaže on. "Ne pokušavajte ovo na trljačkoj stazi."
Zasluga: Facebook: pokret krunjenjaŠto dobivate kada spojite trčanje s puzanjem? Pa, mrvicu, naravno. Nova ludost interneta s podrijetlom u Australiji, krstarenje uključuje "trčanje" dok su na rukama i nogama stražnjim krajem u zraku. "Kao pokret cijelog tijela, koristi mnogim drugim dijelovima tijela na način koji se može uskladiti samo veslanjem i skijanjem na trčanju", kaže Irv Rubenstein, osnivač STEPS-a, znanstveno utemeljenog fitnes-centra u Nashvilleu. "To može pružiti kardio-korist, ali ne u mjeri u kojoj njegov promotor vjeruje. Svaki put kada oružje radi veći dio tjelesne težine, ono uklanja dio tereta s donjih ekstremiteta." Korištenje manje mišićne mase daje manje aerobne koristi, a također je teško ostati na zglobovima i ramenima dovoljno dugo da se dobije znatna aerobna korist, kaže on. "Ne pokušavajte ovo na trljačkoj stazi."
8. Cirkuske vježbe
Dovedite klaune! Raditi poput cirkuskog izvođača - pomisliti kako ljuljati s trapeza, partnerski balans i objesiti se od svile zajedno s drugim akrobacijama - zahtijeva fleksibilnost i snagu, kaže osnivač STEPS-a Irv Rubenstein. "Mnogi od pokreta i položaja zahtijevaju da ih dugo držite (npr. Držanje razdvajanja u blagovaonici između dvije stolice), što vam treba snage, tako da vas mogu ojačati." Pored toga, neke konture, uglavnom izometrijske, zahtijevaju veliku kontrolu i koriste vlastitu tjelesnu težinu. Ti potezi, poput podizanja druge osobe, razvijaju snagu plesača ili gimnastičara, ali to se obično ne odnosi na onu snagu kakvu prosječni sportaši mogu trebati za sport, kaže Rubenstein. "Što se tiče aerobnih blagodati, to je bolje od hodanja, ali nije tako dobro kao trčanje."
Zasluge: Mark Dadswell / Getty Images Zabava / Getty ImagesDovedite klaune! Raditi poput cirkuskog izvođača - pomisliti kako ljuljati s trapeza, partnerski balans i objesiti se od svile zajedno s drugim akrobacijama - zahtijeva fleksibilnost i snagu, kaže osnivač STEPS-a Irv Rubenstein. "Mnogi od pokreta i položaja zahtijevaju da ih dugo držite (npr. Držanje razdvajanja u blagovaonici između dvije stolice), što vam treba snage, tako da vas mogu ojačati." Pored toga, neke konture, uglavnom izometrijske, zahtijevaju veliku kontrolu i koriste vlastitu tjelesnu težinu. Ti potezi, poput podizanja druge osobe, razvijaju snagu plesača ili gimnastičara, ali to se obično ne odnosi na onu snagu kakvu prosječni sportaši mogu trebati za sport, kaže Rubenstein. "Što se tiče aerobnih blagodati, to je bolje od hodanja, ali nije tako dobro kao trčanje."
9. Maske za visoku nadmorsku visinu / visinu
Ovi čudni uređaji za disanje koji se pojavljuju u teretanama oponašaju rad na velikoj nadmorskoj visini. Oni otežavaju disanje, navodno jačaju pluća stvarajući plućni otpor, što dovodi do poboljšanih sportskih performansi. "Povećavaju otpornost protoka zraka, što otežava pomicanje iste količine zraka", kaže Ray Casciari, dr. Pulmolog iz bolnice St. Joseph u Orangeu u Kaliforniji. "To je poput disanja kroz slamku. No, iako se pokazalo da respiratorni mišići pomažu u bolesnim stanjima kao što je KOPB, nikada nije dokazano da poboljšavaju radnu snagu kod normalnih pojedinaca." Maske ne stvaraju hipoksiju (nedostatak kisika), tako da se prilagodbe koje se obično događaju tijekom trenutačnih visinskih vježbi ne događaju s maskama, kaže on.
Zasluge: Facebook: Maska za trening uzdizanjaOvi čudni uređaji za disanje koji se pojavljuju u teretanama oponašaju rad na velikoj nadmorskoj visini. Oni otežavaju disanje, navodno jačaju pluća stvarajući plućni otpor, što dovodi do poboljšanih sportskih performansi. "Povećavaju otpor prema protoku zraka, što otežava pomicanje iste količine zraka", kaže Ray Casciari, dr. Pulmolog iz bolnice St. Joseph u Orangeu u Kaliforniji. "To je poput disanja kroz slamku. No, iako se pokazalo da respiratorni mišići pomažu u bolesnim stanjima kao što je KOPB, nikada nije dokazano da poboljšavaju radnu snagu kod normalnih pojedinaca." Maske ne stvaraju hipoksiju (nedostatak kisika), tako da se prilagodbe koje se obično događaju tijekom trenutačnih visinskih vježbi ne događaju s maskama, kaže on.
Što misliš?
Jeste li ranije čuli za bilo koji od ovih trendova? Koji su vam bili novi? Možete li isprobati bilo koju od njih ove godine, ili je već jeste? Postoje li drugi ludi trendi u fitnessu za koje ste čuli? Što mislite o njima? Postoje li prednosti i nedostaci prethodnih vježbi koje biste dodali? Javite nam svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesJeste li ranije čuli za bilo koji od ovih trendova? Koji su vam bili novi? Možete li isprobati bilo koju od njih ove godine, ili je već jeste? Postoje li drugi ludi trendi u fitnesu za koje ste čuli? Što mislite o njima? Postoje li prednosti i nedostaci prethodnih vježbi koje biste dodali? Javite nam svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
