Vitamin B-12, zajedno sa još sedam članova vitamina B kompleksa, pomaže tijelu njegovim metaboličkim funkcijama, stvarajući tako reputaciju vitamina koji može pružiti energiju. Mikronutrijent, vitamin B-12, potreban je u malim količinama u tijelu, a samo po sebi nije zajamčeno da će biti učinkovito pojačalo energije. Vitamin B-12 obično se nalazi u životinjskim izvorima, kao što su jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, školjke i perad. Za one koji se suzdrže od jela od mesa, razmislite o uzimanju vitamina B-12 kako biste osigurali da u dnevnoj prehrani unosite dovoljne količine.
Uloga u tijelu
Uporedo s proizvodnjom novih crvenih krvnih stanica, vitamin B-12 pomaže u reguliranju prijenosa živaca i sinteziranju DNK. Manje funkcije u tijelu uključuju pomaganje u stvaranju hormona, lipidi za izgradnju strukture staničnih membrana i proteina. U nekim se slučajevima vitamin B-12 može koristiti kao izvor energije za metaboličke funkcije.
Izvor energije
Vitamin B-12 ključan je za proizvodnju energije u tijelu, ali ne postoje dokumentirani dokazi da on sam omogućava brzo pojačavanje energije kao što je kofein. Vitamin B-12 može u nekim slučajevima smanjiti osjećaj umora i slabosti povezane s megaloblastičnom anemijom. Ova vrsta anemije nastaje kada se u stanice dovodi nedovoljno kisika da bi se proizvela energija za tijelo, što dovodi do loše sinteze DNK u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i posljedičnog smanjenja razine hemoglobina u krvi. Megaloblastična anemija može se pojaviti kada u tijelu nema dovoljno vitamina B-12 ili folne kiseline.
Preporuke za unos
Dnevna doza od 2, 4 mikrograma vitamina B-12 dovoljna je za zdrave muške i ženske odrasle osobe. Ova razina unosa znači da biste trebali imati dovoljno razine vitamina B-12 u vašem sustavu kako biste održali zdravu metaboličku funkciju, smanjujući vjerojatnost umora ili slabosti kao rezultat lošeg metabolizma. Ali niska razina energije može biti rezultat niza faktora, a ako imate zdravu razinu vitamina B-12 u vašem tijelu, ne jamčite više energije. Ako redovito patite od umora i slabe energije, razgovarajte s liječnikom jer to može biti simptom većeg zdravstvenog problema.
Uzimanje vitamina
Uzimanje dodatnog vitamina B-12 kao mogućeg izvora energije je suvišno jer je vitamin topiv u vodi. To znači da će se pretjerane količine vitamina B-12 - sve što vašem tijelu ne treba - izlučiti iz sustava.
Vitamin B-12, kao i svi vitamini, nisu pojedinačni lijekovi za liječenje tegoba. Vitamini nemaju izravnu funkciju u tijelu, pa ih stoga ne treba smatrati neposrednim izvorima energije. Umjesto toga, vitamini djeluju vezanjem na enzime kako bi pomogli u kemijskim reakcijama u tijelu, pa svaka povezanost s proizvodnjom energije nije izravna povezanost.
