Tendonitis je stanje obilježeno tetivom oteklina, koja su vezivna tkiva koja pričvršćuju mišiće na kosti. Tendonitis prsta karakterizira bol i oticanje tetiva prsta. Te se tetive mogu iritirati iz različitih razloga, uključujući zaglavljenje tijekom bavljenja sportom ili pretjeranu upotrebu od aktivnosti poput tipkanja na računalu. Nakon što potražite liječnički tretman, možete izvesti razne vježbe kako biste olakšali bol od tendonitisa prsta.
Vježbe za prste na tetivima prsta
Nakon razdoblja odmora i liječenja, lagane vježbe mogu vam pomoći da olabavite tetive i ublažite dio boli. Izvodite vježbe klizanja tetiva tako što ćete kovrče prstima dodirnuti vrhove na vrhu dlana. Zatim lagano otpustite prste kako biste vrhovima prstiju dodirnuli sredinu dlanova. Napravite ravnu pesnicu dodirom prstiju po dnu dlana. Ispružite palac povlačenjem palca natrag u položaj za hodanje, daleko od dlana. Pomičite palac preko dlana i pokušajte dodirnuti vrh palca prema dnu malog prsta. Ponovite s drugom rukom.
Istezanje prstiju i palca
Istezanje može pomoći ublažavanju uskih tetiva i ublažavanju bolova. Ispružite prste tako da raširite prste široko, a zatim ih ponovno spojite. Ova vježba može vam pomoći smanjiti oticanje i ispružiti ruku kako biste spriječili grčeve da kucaju ili držite ruku u istom položaju predugo.
Za još jednu ruku ispružite prste i povucite ih drugom rukom. Zatim povucite prste prema naprijed. Ponovite s druge strane. Za istegnuće palca, jednom rukom povucite drugi palac natrag u položaj autostoka. Povucite se od baze palca i osjetit ćete istezanje kroz sve mišiće palca.
Vježbe jačanja ruku
Iako tendonitis prsta može biti uzrokovan pretjeranom upotrebom, neuravnoteženi mišići također mogu uzrokovati bol u rukama. Neke vježbe jačanja ruku mogu umanjiti vašu bol razvijanjem slabo iskorištenih mišića. Vježba za produženje gumenih traka djeluje na ekstenzore, mišiće koji otvaraju ruku. Da biste izvodili vježbu, zavežite gumicu oko svih prstiju kako biste napravili jedan veliki oval. Povucite prste na vrpci osjećajući kako mišići rade. Odmorite se i ponovite s druge strane. Za još jednu vježbu jačanja, koristite meku ili srednju kiticu i stisnite je u ruci pet sekundi. Otpustite i ponovite drugom rukom.
