Kako se pojasevi otpora istežu, napetost na njima raste, što zauzvrat pruža otpor koji vaši mišići moraju svladati. Pomoću trake možete ojačati svoja dva glavna teleća mišića, koji uključuju vaš gastrocnemius i soleus. Ova dva mišića odgovorna su za plantarno savijanje zgloba gležnja, što znači da povlače loptice s nogu prema do petu. Pomoću trake za vježbanje pružite otpor dok izvodite niz vježbi za podizanje teleta.
Jačanje s poda
Da ojačate telad dok sjedite na podu, ispružite jednu nogu ispred sebe i omotajte traku oko kuglica stopala, hvatajući svaki kraj rukama. Povucite krajeve prema torzu kako biste stvorili napetost. Započnite nogom uspravljeno izravno okomito, a zatim pritisnite kuglice stopala dalje od vas, protiv otpora trake. Vratite stopalo u početni položaj i ponovite. Prebacite noge nakon što završite sa setom.
Jačanje iz stolice
Jačanje dok stoji
Ojačajte teleta dok stojite dok koristite otpornički pojas s uspravnim podizanjem teleta. Korak na traku tako da bude smješten ispod kuglica vaših nogu i zgrabite svaki kraj u rukama. Ruke podignite tako da budu uz ramena, a laktovi postavljeni ispod zgloba. Podignite pete od poda što je više moguće, a zatim ih spustite na pod kako biste dovršili predstavnicu.
Učinkovita jačanje treninga
Uključite dva do tri treninga za tele u svoj tjedni režim. Zakažite treninge tako da padaju na nekonsekutivne dane. Prije svakog treninga obavite 10 - 15-minutno zagrijavanje, uključujući lagano kardio. Uvijek provjerite pojaseve na malim suzama ili prekomjernom trošenju prije početka vježbanja. Izvršite jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Svaku vježbu za tele napravite izazovnom i učinkovitom prilagodbom otpora na zavojima povlačenjem čvršće.
