Drastično rezanje kalorija da biste izgubili masti u trbuhu kada ste tinejdžerka nije pametno. Potrebna su vam optimalna hranjiva sastojka jer vaše tijelo i mozak još uvijek rastu, a vi gradite kost. Kalorije vam daju energiju da budete budni i usredotočeni i tokom škole. Vježbanje i smanjenje namirnica s praznom kalorijom mogu vam pomoći izgubiti težinu na sve strane, uključujući trbuh, istovremeno podržavajući zdrav način života.
Mjesec zapravo nije dovoljno vremena da primijetite dramatične promjene u veličini vašeg trbuha. Ali daje vam dovoljno vremena da vidite pad kilograma od 2 do 4 kilograma i krenete s dugoročnim rješenjem za mršavljenje. Prije početka bilo kojeg programa mršavljenja provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili zdrav cilj za vas.
Zdravi unos kalorija za djevojke za tinejdžere
Kad izgubite kilograme, ne možete ciljati dio tijela s kojeg će težina sići. Gubitak kilograma uglavnom se događa po cijelom tijelu. Trbušna mast, međutim, posebno reagira na tradicionalne mjere mršavljenja - poboljšane prehrambene navike i vježbanje.
Prosječna tinejdžerka sagorijeva između 1800 i 2400 kalorija dnevno, ovisno o njezinoj veličini i razini aktivnosti. Da biste smršavili, trebate pojesti manje kalorija nego što sagorite. Za tinejdžerku je poželjno izrezati hranu koja ne sadrži puno minerala i vitamina, nego pokušati smanjiti porcije zdrave hrane. Kalorije koje jedete trebale bi se sastojati od svježeg voća i povrća, kao i integralne žitarice, nemasna bjelančevina i mliječni proizvodi s malo masti.
Šećer i rafinirana zrna
Hrana sa visokim udjelom šećera i rafiniranih žitarica bogata je kalorijama, ali ne osobito punjenjem, pa vas mogu naterati da prekoračite dnevni unos kalorija i dobijete masnoće u trbuhu. Kolačići, kolači, šipke od žitarica, zaslađene žitarice za doručak, bijeli kruh i bijela tjestenina primjeri su namirnica koje pridonose trbušnoj masti.
Pokazalo se da je soda i ostala bezalkoholna pića, koja sadrže oblik šećera poznat kao fruktoza, znatno povećali trbuhu masnoću kada se konzumiraju kao dio redovite prehrane, pokazalo istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Investigation za 2009. godinu. Naručite soda od 32 unce uz obrok u bilo kojem restoranu i konzumirajte 400 dodatnih kalorija koje ne osiguravaju nikakvu prehranu ili osobine kako biste se osjećali puni. Čak 100-postotni sok može vam lako nadmašiti dnevne potrebe za kalorijama. Preskočite visokokalorične napitke i umjesto toga odaberite vodu i cijeli komad voća. Iskoristite korist od vlakana za punjenje koja usporavaju probavu i pomažu u smanjenju apetita.
Premjestite više kako biste izgubili trbuhu salo
Vježba je kritična kada je vaša namjera brzo smanjenje masti u trbuhu. Ako više unesete, povećavate sagorijevanje kalorija, što vam može pomoći izgubiti težinu, sve dok ne povećate unos hrane.
Ako PE nije vaša stvar, to je u redu; imate puno opcija za vježbanje. Šetajte nakon škole s prijateljima ili obitelji. Pridružite se plesnom razredu ili izvannastavnom sportskom timu. Vozite se biciklom, zamolite roditelje da se pridruže lokalnom fitnes centru ili uključe neke melodije i pređu na svoje omiljene pjesme u privatnost vlastite sobe. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da se bavite najmanje sat vremena aktivnosti dnevno. Pojačajte tu preporuku za 30 minuta kako biste postigli bolje rezultate za smanjenje trbuha.
Smanjite stres za smanjenje trbušne masti
Stres iz škole i socijalne interakcije mogu uzrokovati hormonske reakcije u vašem tijelu koje uzrokuju spremanje masnoće u trbuhu. Studija objavljena u 2011. godini o pretilosti, pokazala je da su mlade djevojke koje su prijavile stres povezane sa školskim događajima imale najvišu razinu visceralne ili trbušne masti u odnosu na vršnjake sa manje stresa.
Stres ometa san, a premalo toga može povećati vaše hormone gladi i može negativno utjecati na vaš izbor hrane. Možda ćete prejesti ili potražiti visokokaloričnu udobnu hranu kada se osjećate prenapučeno ili uznemireno. Razmislite da li vršite veliki pritisak na sebe da biste postigli napredak u školi. Osjećaj samosvijesti i vršnjački pritisak da budu mršavi također mogu pridonijeti stresu.
Upravljanje stresom je borba za cijeli život, stoga održavajte svoja očekivanja razumnim, pogotovo ako vam je cilj mjesec dana. Ako možete poduzeti mjere za smanjenje anksioznosti, poduzimat ćete korake koji podržavaju vaše prehrambene strategije i strategije vježbanja za dugoročno smanjenje masti u trbuhu. Razmislite o napuštanju dugotrajnih dodatnih nastavnih aktivnosti, olakšavanju akademskih očekivanja ili ulasku u klub ili organizaciju istomišljenika kako biste se osjećali podržano i cijenjeno.
