Brzina i okretnost smatraju se komponentama kondicije povezane s vještinom, a ne zdravljem, prema Nacionalnoj udruzi za jačinu i kondiciju. Sportaši redovito treniraju za brzinu i okretnost kao dio svojih programa treninga, ali svi mogu imati koristi od ove vrste treninga. Dodavanje redovitih vježbi za brzinu i okretnost u vašu kardio rutinu dva ili tri puta tjedno može učiniti vježbanje zabavnim i izazovnim, a istovremeno vas održavati zdravima.
Oduprite se trčanju
Trčanje otpornosti metoda je treninga za povećanje brzine. Može se obaviti na trkačkoj stazi s nagibom, padobranom za trčanje, s partnerom i trakom dugog otpora ili čak u nosivom prsluku s utezima. Tu vježbu možete učiniti na daljinu ili vrijeme. Trčanje otpora uključuje sprintanje, pa se uz otpor koji morate pružati gurati što je više moguće, pružajući maksimalni napor. Na traci za trčanje ili s partnerom priuštite si vrijeme. Ako ste sami, postavite udaljenost kako ne biste trebali gledati štopericu. Stavite prsluk ili padobran. Sprint uz maksimalni napor osam do 60 sekundi, odnosno 10 do 12 metara. Odmarajte se jednu do četiri minute između sprintova i napravite ukupno osam do 15 sprintova.
Trči nizbrdo
Trčanje nizbrdo je još jedna metoda brzine izgradnje i poznato je kao gravitacijsko trčanje. Možete koristiti vanjski prostor koji nije očišćen od prepreka i ima nagib prema dolje ili možete koristiti trenerku koja ima značajku pada. Brzo je odabrati brzinu, zato budite oprezni. Baš kao i kod otpora s trčanjem, možete napraviti osam do 15 ponavljanja uz jednu do četiri minute odmora između borbi. Izvedite trčanje nizbrdo za bilo vrijeme ili udaljenost.
Trajanje šatla
Agilitne vježbe poput pokretanja šatlom krećete li se što brže možete s promjenama smjera. Ako ste novi u agilnim vježbama, započnite polako i postepeno postavljajte tempo. Da biste izveli šatl kao što je slučaj na Sveučilištu Notre Dame, potrebna vam je ravna površina bez ostataka. Na podu zavijte tri crte ili upotrijebite stošce koji su udaljeni 5 metara ili 15 stopa. Počnite od jednog retka. Sprintajte do prve linije, dodirnite je i sprintajte natrag na početnu liniju. Dodirnite početnu liniju i sprintajte do najudaljenije linije. Dodirnite je i povucite natrag kroz početnu liniju da biste dovršili vježbu. Izvršite pet do 10 vožnji šatlom s odmaranjem od jedne do četiri minute. Radite ovo jednom do tri puta svaki tjedan.
Koristite kutove
Postavite četiri stožca tako da čine kvadrat. Svaki konus trebao bi biti udaljen oko 5 metara ili 15 stopa. Za ovu se bušilicu cijelo vrijeme suočavajte u istom smjeru, dok se krećete po stožcima kako biste formirali kvadrat. Započnite u stražnjem lijevom kutu. Sprint naprijed tik uz stožac u gornjem lijevom kutu. Bočno nasjeckajte udesno što brže možete i prođite kraj stožca u gornjem desnom kutu. Pokrenite prema konusu iza sebe i bočno pomiješajte lijevo do prvog konusa da biste dovršili vježbu. Zamijenite smjerove i napravite vježbu osam do 15 puta s odmakom od jedne do četiri minute između bušenja.
