Dobra vježba i vježba u skočnom konopu ostavit će vas znojenje i naduvavanje zraka. Ali što je bolje za sagorijevanje masti? Kako su obje vrste vježbanja učinkoviti kalorijski sagorijevač, obično se svodi konop za skakanje i trčanje do one koju smatrate prikladnijom ili ugodnijom.
Ovisno o brzini konopa, možete sagorjeti približno iste kalorije kao i trčanje u brzini od 5 do 7 mph. Ali na kraju, koja vrsta vježbanja dugoročno sagorijeva više kalorija (i masti), ovisi o tome s kime ćete se najvjerojatnije držati.
Savjet
Zašto su radost i praktičnost važni
Iako znanstvenici još uvijek razvrstavaju neke sitnije detalje tjelesnog mehanizma mršavljenja, oni znaju da se kod većine ljudi svodi na uspostavljanje - i održavanje dugoročnog kalorijskog deficita. Dugoročan dio te jednadžbe je važan, jer koliko god primamljivi bili da dobijete brze rezultate izbacivanjem dijeta, kilogrami koje tako brzo gubite gotovo se uvijek vraćaju - a ponekad dovedu i nekoliko prijatelja.
Ali ako se posvete gubljenju kilograma postupno, možete stvoriti zdrav način života koji ne samo da vam donosi radost, već i osigurava da nakon što kilogrami padnu, zauvijek će nestati. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju stopu gubitka kilograma od 1 do 2 kilograma tjedno kao idealnu zdravu i održivu stopu gubitka kilograma.
Kako izgubiti kilogram tjelesne masti zahtijeva kalorijski deficit od oko 3.500 kalorija, takav gubitak tjelesne težine djeluje na 500 do 1.000 kaloričnih vrijednosti dnevno. Taj deficit možete stvoriti koristeći prehranu, vježbanje - ili kombinaciju oboje. Istraživanja iz Nacionalnog registra za kontrolu težine uvjerljivo pokazuju da većina ljudi koristi jedan od problema kako izgubiti kilograme, tako i spriječiti ih.
Taj dugoročni pristup je razlog zašto je toliko važno odabrati vrstu vježbanja koja će odgovarati vašem životnom stilu i dovoljno je dobra da vježbanje postane i njegova nagrada. Ako tijekom trčanja možete sagorjeti više kalorija na sat, ali više uživate u skakanju užeta, vjerojatno ćete dugoročno sagorjeti više kalorija pomoću užadi za skakanje - jer je vjerojatnije da ćete to i dalje raditi. Obrnuto također vrijedi.
Skok užeta vs trčanje: Kalorije
Možda ste primijetili malo nejasan jezik o tome da li skakanje konopa i trčanje sagorijevaju više kalorija. To je zato što koliko naporno vježbate ima velik utjecaj na to koliko kalorija sagorite - tako da postoji prava soba za maženje ovisno o tome u kojoj vježbi ste bolji ili više uživate. Ako ste dovoljno koordinirani da brzo i neprekidno skačete konopom, sagorjet ćete više kalorija. S druge strane, ako ste dobar trkač koji se beznadežno zapetlja u konop za skakanje, zatim zavežite tenisice - oni su siguran način da sagorite više kalorija.
Evo nekoliko brojeva koji prikazuju mjesto na kojem se nalazi vrh između kalorijskih vrijednosti za skakanje užeta i trčanje. Prema brojaču kalorija Američkog vijeća za vježbanje tjelesne aktivnosti, ako težite 155 kilograma i brzo skačete konopcem, možete sagorjeti impresivnih 421 kaloriju u polusatnoj vježbi. Morat ćete trčati 30 minuta pri brzini od 7 km / h, što je jednako trčanju 8, 5 minuta prijeđenih kilometara kako biste se približili jednakom broju kalorija.
Ako ste spor skakač užeta, umjesto toga sagorjet ćete oko 255 kalorija. To možete pobijediti ako trčite u brzini od 5 km / h (što odgovara 12-minutnoj milji) za isto razdoblje.
A što ako težite 185 kilograma? Veća tjelesna težina povezuje se s više kalorija sagorijenih u istoj aktivnosti, ali "vršna točka" ostaje ista. Ako brzo skočite konop, možete sagorjeti oko 503 kalorije u 30 minuta. Da biste pokrenuli približno isto spalivanje, morali biste održavati samo brži tempo od 7 mph.
Ako težite 185 kilograma i niste tako brzi na skakaonici, u pola sata uskog skoka užeta gledate 335 kalorija. Da biste se sreli s tim likom, morali biste održavati vožnju od 5 mph 30 minuta.
Ostali čimbenici u igri
I skakanje užeta i trčanje uključuju određeni utjecaj na vaše zglobove - pa ako ustanovite da je jedna vježba ugodna, dok druga nije, vaše će vam tijelo zahvaliti što idete s ugodnijom vježbom.
Obje vrste vježbanja su relativno jeftine nakon što ste uložili početnu investiciju - dobar konop za skok i cipele s pristojnim jastukom za jedan, te odgovarajući potporni par tenisica za drugu. Međutim, ako u vašem kvartu nemate pristojan, siguran prostor kroz koji ćete trčati, morat ćete se ili voziti ili se masovno provozati do odredišnog odredišta, uložiti u kućnu stazu ili platiti članstvo u teretani.
Što je sa vašom životnom situacijom? Vježba u skočnom užetu jednostavno je obaviti kod kuće, jer sve što trebate je konop za skakanje i nekoliko četvornih metara prostora za rad - tako da nikada ne trebate brinuti zbog kišnog dana ili zastoja u prometu na putu u teretanu koja vas čuva od treninga. Ali ako živite u stanu ili apartmanu na katu, vaši će susjedi na katu vjerojatno cijeniti vašu vožnju umjesto da skačete po stropu.
Konačno, što vam je zabavnije ili zanimljivije? Opet, vježba u kojoj istinski uživate veća je vjerojatnost da će dugoročno dovesti do uspjeha. Dakle, ako uživate u koordinaciji rukom-oko u vježbanju skoka užeta i uživate u dodavanju trikova poput dvostrukih potkoljenica ili bočnih ljuljanja, možda će vam to biti najbolja vježba.
Ali ako više volite svježi zrak trčanja vani ili izazov dubokog zaranjanja u brda ili stvarno cijenite značajku virtualne stvarnosti na mnogim modernim stazama koje omogućuje stroj automatski prilagođavanje poznatim trkačkim stazama ili određenim tipovima terena, moglo bi to smatrati poticajnijim
Treća opcija
Morate li stvarno birati između trčanja ili izvođenja skoka užeta? Ako ste visoko pokretani i zanima vas samo što brže sagorijeva kalorije, nema razloga da ne idete s onim koji će vam dati veći broj. Ali ako ne trenirate posebno za natjecanje u skakanju s konopom ili trkački događaj, nema razloga da ne prelazite između dviju vježbi jer raspoloženje vlada.
U stvari, često pokretanje svakodnevnog vježbanja može koristiti vašem tijelu, jer smanjuje rizik od prekomjerne ozljede. To se posebno odnosi na vježbe udaraca poput trčanja i skakanja konopa, pa nemojte se sramiti miješanja drugih vrsta vježbi u vašu rutinu vježbanja. Primjeri vježbi s malim učinkom koje možete ugraditi kako biste odmorili tijelo uključuju plivanje, vožnju biciklom, rolanje, vožnju kajakom ili kanuom te korištenje veslačke mašine.
Bilo koji od ovih treninga ubraja se u preporuke američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga za fizičku aktivnost: Da bi održali dobro zdravlje, odrasli žele dobiti najmanje 150 minuta kardio umerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta kardio intenzivnog intenziteta, Ako unosite više od minimalnih količina, uživat ćete u više zdravstvenih koristi.
HHS također preporučuje trening snage za sve vaše glavne mišićne skupine dva puta tjedno. I pogodi što? Bez obzira koju ste vježbu odabrali u skoku u odnosu na trčanje, odgovarajući trening snage pomoći će vam da se osjećate brže i jače izvodeći vježbu po svom izboru.
