Grizanje šake badema može učiniti i više od uklanjanja ruba vaše gladi. Ova hrskava grickalica može također pomoći u sprječavanju zasljepljujuće migrenske glavobolje.
Migrenska glavobolja pogađa 39 milijuna muškaraca, žena i djece u SAD-u, prema podacima Migraine Research Foundation. Simptomi poput lupkajuće boli, mučnine, povraćanja i osjetljivosti na svjetlost mogu oduzeti veliki utjecaj na kvalitetu života. Iako lijekovi protiv migrene mogu biti vrlo učinkoviti, oni imaju svoj udio nuspojava, a uzimanje isuviše često može rezultirati povratnim glavoboljama, ističe American Migraine Foundation.
Bademi za glavobolju - to je magnezij
Bademi, međutim, mogu nekim ljudima pomoći u sprečavanju migrenske glavobolje, bez ikakvih nuspojava, kaže Brian M. Grosberg, dr. Med., Direktor Centra za glavobolju pri Institutu za neuroznanost Ayer Neuroscience Hartford HealthCare u West Hartfordu, Connecticut.
Osim što su bogati zdravim mastima i vitaminom E, bademi su i bogati magnezijem, primjećuje Akademija za prehranu i dijetetiku. Po čemu je magnezij tako poseban? Puno, kaže dr. Grosberg. Za početak, istraživanje pokazuje da ljudi koji doživljavaju migrene imaju niže razine ovog minerala u krvi u usporedbi s kolegama koji nemaju ove glavobolje.
Zbog toga Američka zaklada za migracije preporučuje uzimanje dodataka magnezijevog oksida od 400 do 500 miligrama svaki dan radi prevencije. Pa, kako se bademi slažu u pogledu magnezija? Posluživanje badema od jedne unce sadrži oko 80 miligrama magnezija, prema podacima Nacionalnog ureda za prehrambene dodatke prehrani.
Ne obožavatelj badema? Ostali dobri izvori ovog moćnog minerala uključuju lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, grah, mlijeko i jogurt.
Magnezij pruža mnoge druge zdravstvene beneficije, uključujući bolji san, kaže dr. Grosberg i dodaje da "za neke ljude gubitak sna ili problemi sa spavanjem mogu biti okidač migrene".
Bademi imaju i druge prednosti
Bademi mogu pomoći i u zaštiti vašeg srca, pokazuju studije. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli 50 grama badema svaki mjesec u toku jednog mjeseca imali su višu razinu zdravih antioksidanata u krvi, poboljšali protok krvi i niži krvni tlak, što potencijalno smanjuje rizik od bolesti srca. Ova je studija objavljena u Slobodnom radikalnom istraživanju u ožujku 2014. godine.
Štoviše, studija objavljena u lipnju 2019. u časopisu Advances in Nutrition , koja je pregledala podatke iz 15 ispitivanja, otkrila je da konzumiranje badema dovodi do manje tjelesne težine i smanjenog nivoa ukupnog kolesterola u krvi i kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), poznatog kao "loš kolesterol." Zbog visokog ukupnog kolesterola, LDL kolesterola i triglicerida, zajedno s prekomjernom težinom ili pretilošću, može dovesti do srčanih bolesti.
Bademi sadrže i vitamin B2 (riboflavin). Neki dokazi upućuju na to da ovaj vitamin B može smanjiti učestalost migrenskih glavobolja, iako je prerano za sigurno reći, pokazuje pregled studija objavljen u siječnju 2016. u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i prehrane . Ostali dobri izvori B2 uključuju sir, jogurt, pusto meso, jaja i lisnato zeleno povrće, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Znajte svoje okidače za migrenu
Pa bi li trebali jesti bademe za ublažavanje glavobolje? Nije nužno, kaže dr. Grosberg. Neće svi s migrenama imati manje glavobolje ako pojedu više badema. Za neke, bademi mogu imati suprotan učinak i izazvati migrene. Jedini način da to sigurno znate je da vodite dnevnik svojih okidača i poduzmite korake kako biste ih izbjegli kad god je to moguće.
"Također je važno piti dovoljno vode, ne preskakati obroke i smanjiti razinu stresa kako biste smanjili šanse da imate glavobolju od migrene", kaže dr. Grosberg. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim potencijalnim okidačima i radite sa svojim liječnikom kako biste razvili personalizirani plan za prevenciju migrene koji može uključivati lijekove kao i pristupe koji nisu lijekovi. Dodaci magnezija mogu biti dio ovog plana, dodaje.
