Ako izradite trbuh, ne morate imati sitnice ili škripanje. Također možete hodati uzbrdo ili skakati na nagibnoj stazi da biste izgubili masnoću trbuha i poboljšali svoju jezgru.
Postoje dvije vrste trbušne masti - potkožna masnoća je ona vrsta masnoće koja je vidljiva, dok je visceralna masnoća opasna masnoća koja okružuje organe, prema Harvard Health.
Savjet
Hodanje po nagibu zahvaća sve mišiće vaše jezgre - mišiće, bokove i leđa - da biste dobili veću snagu i pokretljivost.
Izgaranje visoke kalorije
Nagib hoda koji puše više kalorija nego hodanje po ravnom terenu. Na tijelu je veća potražnja za hodanjem uzbrdo, što povećava vaš otkucaj srca i sagorijeva više kalorija. Da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija. Hodanjem po nagibu topi se masnoća iz cijelog tijela, uključujući i vaš želudac. ACE Fitness izračunava da osoba od 150 kilograma može sagorjeti 544 kalorije penjući se stepenicama za 60 minuta, dok ista osoba sagorijeva samo 340 kalorija hodajući po ravnom terenu brzinom od 4 km / h.
Nagnite vježbu na trkačkoj stazi
Tijekom hodanja nagibu trbušnjaci su uključeni kako bi stabilizirali vaše tijelo. Postoji šest glavnih mišića vašeg trbuha, uključujući vanjske obline, unutarnje kosti, poprečni abdominis i rektus abdominis. Dok hodate uzbrdo, tijelo se mora lagano nagnuti prema naprijed kako bi se pomoglo usmjeriti prema nagibu. Preciznije, ciljani su fleksori kuka - mišići na dnu trbuha koji se pričvršćuju uz bok.
Svaki put kada se kuk savije, kada se koljeno digne prema tijelu, aktiviraju se fleksori kuka. Vaš poprečni abdominis i rektus abdominis aktiviraju se kako bi vaša jezgra bila jaka i pomogla da se gornji dio tijela nagne u brdo. Pipanje ruku kako biste se lakše kretali uzbrdicom također aktivira vaše unutarnje i vanjske obline zbog laganog zaokretanja torza izvedenog zamahom ruke.
Dobivanje vitke mise
Hodanje sa nagibom je vježba s utezima koja vam pomaže da dobijete mršavu masu. Što više masne mase imate na tijelu, to učinkovitije možete sagorjeti kalorije, prema Američkom vijeću za vježbanje. Povećana mršava masa znači da možete sagorjeti više kalorija u mirovanju povećavajući metabolizam. Što više kalorija sagorite, više neželjenih masti možete izbaciti iz svog trbuha da biste otkrili više toniranu podjelu.
Dodajte neko osnovno djelo
Usredotočite se na hodanje 60 minuta većinu dana u tjednu kako biste poboljšali opće zdravlje i promijenili sastav tijela. Smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance preporučuju vam da dobijete 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnih kardio vježbi. Ali oni također savjetuju da ako želite nadograditi svoju igru, za koju hodanje definitivno ispunjava uvjete, da radite od 75 do 150 minuta energične aktivnosti.
Također možete dodati osnovni posao u svoju fitness rutinu kako biste pomogli razviti snagu u trbuhu. Nakon šetnje odaberite tri temeljne vježbe i dovršite tri seta od 12 do 15 ponavljanja po vježbi. Na primjer, odaberite sjedeće šare, daske, uvijanje bicikla, udarce škarama ili obrnuto drobljenje.
