Najbolji način rada trbuha kada se bavite osjetljivim leđima vjerojatno je izbjegavanje potpuno sjedenja iz ležećeg položaja. Postoje daleko učinkovitije i sigurnije vježbe za rad trbuha dok istovremeno podupirete leđa. Unatoč problemima s leđima još uvijek možete dobiti odličnu vježbu u trbuhu.
Neka bude niska
Najbolji položaj za posao kod ab je onaj gdje su vam leđa u potpunosti naslonjena na stabilnu površinu. Lezite na leđa s stopalima ravnim na podu, razmaknutih u širini kukova, i lagano hodajte ispred koljena. Držeći cijeli donji dio leđa pritisnut u pod, odgurnite glavu i ramena od poda. Glava i vrat trebali bi biti u okomitom položaju. Možete postaviti umotani ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa radi podrške. Držite se iza koljena, ispružujući laktove prema stranama kako biste povukli prsa prema naprijed. Vaše tijelo bi trebalo nalikovati slovu "C." Izdahnite potpuno i izdubite trbuh povlačenjem pupka. Zadržite i dišite, povlačeći abs. Ponovite osam udisaja.
Get Low i Curl
Slaba kovrča djelotvorna je vježba jer istodobno jača i podupire donji dio leđa, istovremeno izolirajući trbuh na način što to tradicionalne situps ne mogu. Pokret je precizan i kontroliran, pogonjen vašim dahom. Lezite na leđa s stopalima ravnim na podu, razmaknutih u širini kukova, i lagano hodajte ispred koljena. Držeći cijeli donji dio leđa pritisnut u pod, odgurnite glavu i ramena od poda. Glava i vrat trebali bi biti u okomitom položaju. Nakrivite se naprijed, pleteći rebra zajedno kao da zatvarate harmoniku. Stisnite stražnjicu da stabilizujete položaj. Nastavite izdahnuti dok se vijugate prema naprijed, spuštajući pupak. Ponovite osam puta, resetirajte položaj, ponovite osam puta više.
Koristite Kickstand
Korištenje laktova kao sidra može vam pomoći podići prsa kako biste bolje izolirali trbuh istovremeno podržavajući leđa. Lezite na leđa s stopalima ravnim na podu, razmaknutih u širini kukova, i lagano hodajte ispred koljena. Pritisnite oba lakta u podu, držeći ih blizu vaše strane i postavite iza ramena da biste povukli prsa prema naprijed. Držeći donji dio leđa i rebra pritisnuta u podu, odvijte ramena i gornja rebra od poda. Možete postaviti uski jastuk u sredini leđa za podršku. Zavijte naprijed u ovom položaju, pokušavajući zatvoriti jaz između gornjih i donjih rebara. Ponovite osam puta. Poništite tako da opet povučete laktove, podignete prsa i stisnete stražnjicu. Napravite još dva seta od osam ponavljanja.
Daska
Jedan od najboljih načina za uravnoteženje snage između prednjeg i stražnjeg dijela tijela i učinkovitog rada na vašem trbuhu je prednja daska. Započnite paralelno podlakticama ili ispruženim laktovima, ruke stegnute. Noge ispružite dugo i držite ih podalje od kukova, odmarajući se na nožnim prstima. Zadržite lagano stražnji nagib ili zatezanje potkoljenice da biste odvratili silazak iz donjeg dijela leđa. To će zaštititi leđa dok držite položaj. Usmjerite pogled prema dolje da vrat bude u liniji s kralježnicom. Na kraju, trbušnjake povucite unutra. Vaše tijelo treba oblikovati jednu ravnu liniju. Raširite ramena preko gornjeg dijela leđa, izdubite ramena dok prolazite kroz glavu. Držite 30 sekundi i radite do cijele minute.
