Zahvaljujući prenosivosti, praktičnosti, zdravstvenim blagodatima i ukusnom ukusu, konzumacija smoothieja vidjela je značajan napredak u posljednjih pet godina. Mnogi se odlučuju napraviti svoj domaći smoothie kako bi imali bolju kontrolu sastojaka koji idu u smoothie i kako bi troškovi bili niži. U skladu s tim, isprobana smoothie kombinacija jagoda, banana i mlijeka ili jogurta nakon nekog vremena može postati malo dosadna. Ako tražite neko smoothie uzbuđenje, pročitajte kako biste vidjeli devet ukusnih - i hranjivih - novih kombinacija za brzi doručak koji možete pojesti u pokretu.
Zahvaljujući prenosivosti, praktičnosti, zdravstvenim blagodatima i ukusnom ukusu, konzumacija smoothieja vidjela je značajan napredak u posljednjih pet godina. Mnogi se odlučuju napraviti svoj domaći smoothie kako bi imali veću kontrolu nad sastojcima koji idu u smoothie i kako bi troškovi bili niži. U skladu s tim, isprobana smoothie kombinacija jagoda, banana i mlijeka ili jogurta nakon nekog vremena može postati malo dosadna. Ako tražite neko smoothie uzbuđenje, pročitajte kako biste vidjeli devet ukusnih - i hranjivih - novih kombinacija za brzi doručak koji možete pojesti u pokretu.
1. Smoothie od breskve-đumbira
Možda ćete se naviknuti na dodavanje svježeg đumbira u večernju ribu, ali njegovo uklapanje u jutarnji obrok može biti izvrstan način da probudite svoje okusne pupoljke za taj dan. To može učiniti i više nego dodati zing u vaš smoothie: Pokazano je da ovaj korijen paprike smanjuje upalu i podmiruje uznemireni želudac, a rana su istraživanja pokazala da mogu pomoći u ubijanju stanica raka. Đumbir lagana vrućina sjajna je za super slatke breskve, koje imaju veliku dozu kalcija, kalija i vitamina A. Dodavanje zobi i oraha - obogaćenih proteinima i vlaknima - pomoći će vam da se osjećate punije. Jedan smoothie od breskve i đumbira sadrži 473 kalorije.
Možda ćete se naviknuti na dodavanje svježeg đumbira u večernju ribu, ali njegovo uklapanje u jutarnji obrok može biti izvrstan način da probudite svoje okusne pupoljke za taj dan. To može učiniti i više nego dodati zing u vaš smoothie: Pokazano je da ovaj korijen paprike smanjuje upalu i podmiruje uznemireni želudac, a rana su istraživanja pokazala da mogu pomoći u ubijanju stanica raka. Đumbir lagana vrućina sjajna je za super slatke breskve, koje imaju veliku dozu kalcija, kalija i vitamina A. Dodavanje zobi i oraha - obogaćenih proteinima i vlaknima - pomoći će vam da se osjećate punije. Jedan smoothie od breskve i đumbira sadrži 473 kalorije.
2. Da Smoesie grašak
Spremite preostali grašak od večere i bacite ih u svoj smoothie za doručak. Da stvarno. Grašak je sladak, pun vlakana i sjajan je izvor bjelančevina (jedna šalica ima više proteina nego jaje). Pomiješaju se pretjerano glatkom i u biti nestaju u mješavini. Menta je savršena kombinacija okusa i dodaje dodatni zing smoothieju. Kokosovo mlijeko je kremasto, i unatoč tome što sadrži zasićene masnoće, uglavnom se sastoji od masnih kiselina srednjeg lanca - od kojih se pokazalo da laurinska kiselina podiže i razinu dobrog i „lošeg“ kolesterola. Pa gdje se neto udaljava? Istraživanja pokazuju da može imati neutralan, ako ne i koristan učinak. One Da Grašak Smoothie osigurava 302 kalorije.
Spremite preostali grašak od večere i bacite ih u svoj smoothie za doručak. Da stvarno. Grašak je sladak, pun vlakana i sjajan je izvor bjelančevina (jedna šalica ima više proteina nego jaje). Pomiješaju se pretjerano glatkom i u biti nestaju u mješavini. Menta je savršena kombinacija okusa i dodaje dodatni zing smoothieju. Kokosovo mlijeko je kremasto, i unatoč tome što sadrži zasićene masnoće, uglavnom se sastoji od masnih kiselina srednjeg lanca - od kojih se pokazalo da laurinska kiselina podiže i razinu dobrog i „lošeg“ kolesterola. Pa gdje se neto udaljava? Istraživanja pokazuju da može imati neutralan, ako ne i koristan učinak. One Da Grašak Smoothie osigurava 302 kalorije.
3. Kremni Dreamy Green stroj
Gotovo svi su u nekom trenutku skočili na zeleno-smoothie traku, ali ova verzija ima iznenađujuće i ukusno zaokret. Avokado nisu samo guacamole: mogu dodati i masnu kremastu i zdravu masnoću u bujan shake za doručak. Mango bogat antioksidansima slatka je i sadrži mnogo vlakana za dodano hranjivo pojačanje. Špinat nikad nećete okusiti, ali on dodaje kalcij i vitamin A, kao i zdravu dozu vitamina K koji pomaže kod zgrušavanja krvi. Jedan kremasti Dreamy Green Machine smoothie sadrži 545 kalorija.
Gotovo svi su u nekom trenutku skočili na zeleno-smoothie traku, ali ova verzija ima iznenađujuće i ukusno zaokret. Avokado nisu samo guacamole: mogu dodati i masnu kremastu i zdravu masnoću u bujan shake za doručak. Mango bogat antioksidansima slatka je i sadrži mnogo vlakana za dodano hranjivo pojačanje. Špinat nikad nećete okusiti, ali on dodaje kalcij i vitamin A, kao i zdravu dozu vitamina K koji pomaže kod zgrušavanja krvi. Jedan kremasti Dreamy Green Machine smoothie sadrži 545 kalorija.
4. Nevjerojatni smoothie od jaja sippable
Pasterizirani snijeg od bjelanjaka jedna je od najboljih ljuskica za vašu namirnicu, ali nisu samo za povrtnjake. Bez okusa su, ali pružaju nevjerojatnih 26, 5 grama proteina po šalici, što ih čini jednostavnim dodavanjem hranljivom piću za doručak. Nedavno istraživanje pokazalo je da konzumiranje doručka bogatog proteinima može značajno poboljšati kontrolu apetita tijekom dana, što može pomoći u gubitku kilograma. Dodajte dodatno pojačanje proteina s grčkim jogurtom i slatkoće s sirupom od banane i čokolade kako bi ovaj smoothie bio potpuno gutljaj. Jedan nevjerojatni Sippable smoothie od jaja sadrži 293 kalorije.
Zasluge: Wiktory / iStock / Getty ImagesPasterizirani snijeg od bjelanjaka jedna je od najboljih ljuskica za vašu namirnicu, ali nisu samo za povrtnjake. Bez okusa su, ali pružaju nevjerojatnih 26, 5 grama proteina po šalici, što ih čini jednostavnim dodavanjem hranljivom piću za doručak. Nedavno istraživanje pokazalo je da konzumiranje doručka bogatog proteinima može značajno poboljšati kontrolu apetita tijekom dana, što može pomoći u gubitku kilograma. Dodajte dodatno pojačanje proteina s grčkim jogurtom i slatkoće s sirupom od banane i čokolade kako bi ovaj smoothie bio potpuno gutljaj. Jedan nevjerojatni Sippable smoothie od jaja sadrži 293 kalorije.
5. Smoothie od pudinga od jagoda od riže
Riža u smoothieju? Možda zvuči čudno, ali ukusan je način da integrirate ovo zrno bogato vlaknima i kalcijem u svoju prehranu. Lako je: samo večeru napravite dodatnu pola šalice integralne riže u punom zrnu i stavite je u hladnjak za doručak. Ubacivanje u jagode i nešto hidratizirajuće i prirodno slatke kokosove vode, obje su dobar izvor kalcija, za ukusan, koštani jutarnji napitak. Jagode su također sjajan izvor vitamina C. pojačanih imunološkim sustavom. Jedna porcija Smoothie-a od pire-jagode od jagode sadrži 373 kalorije.
Zasluge: loooby / iStock / Getty ImagesRiža u smoothieju? Možda zvuči čudno, ali ukusan je način da integrirate ovo zrno bogato vlaknima i kalcijem u svoju prehranu. Lako je: samo večeru napravite dodatnu pola šalice integralne riže u punom zrnu i stavite je u hladnjak za doručak. Ubacivanje u jagode i nešto hidratantne i prirodno slatke kokosove vode, obje su dobar izvor kalcija, za ukusan, koštani jutarnji napitak. Jagode su također sjajan izvor vitamina C. pojačanih imunološkim sustavom. Jedna porcija Smoothie-a od pire-jagode od jagode sadrži 373 kalorije.
6. Slatki smoothie od lubenice-kivi
Za savršeno osvježavanje nakon treninga, ovaj smoothie kombinira tri superhrane za vježbanje: kivi, grčki jogurt i lubenicu. Kalij (jedna šalica kivija ima više kalija nego jedna šalica banane) ključan je za pravilno funkcioniranje mišića i može pomoći kod grčeva u mišićima. Lubenica hidrira, a istraživanja pokazuju da može pomoći smanjiti stopu oporavka i bol u mišićima nakon vježbanja, zahvaljujući jedinstvenoj aminokiselini koja se zove L-citrulin. Proteini i kalcij u grčkom jogurtu izvrsni su za izgradnju mišića i rad. Slatki smoothie od lubenice-Kivi osigurava 272 kalorije.
Zasluge: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesZa savršeno osvježavanje nakon treninga, ovaj smoothie kombinira tri superhrane za vježbanje: kivi, grčki jogurt i lubenicu. Kalij (jedna šalica kivija ima više kalija nego jedna šalica banane) ključan je za pravilno funkcioniranje mišića i može pomoći kod grčeva u mišićima. Lubenica hidrira, a istraživanja pokazuju da može pomoći smanjiti stopu oporavka i bol u mišićima nakon vježbanja, zahvaljujući jedinstvenoj aminokiselini koja se zove L-citrulin. Proteini i kalcij u grčkom jogurtu izvrsni su za izgradnju mišića i rad. Slatki smoothie od lubenice-Kivi osigurava 272 kalorije.
7. Bunny Food Smoothie
Mnogi ljudi cviliju kad čuju riječi "tofu" i "povrće" u istoj rečenici - a većina bi trčala kad pomisli da ih ima za doručak. Ali dodavanje povrća u smoothie može biti odličan način da se izbirljivi jedu konzumiraju ti sastojci bogati vitaminima i mineralima. A svileni tofu odličan je način za dodavanje kalcija, krema i proteina koji gladuju. Dodajte samo dovoljno voća da prikrije okus i sretno popijte znajući da ste na putu za preporučenih pet dnevnih obroka. Roma salate sjajan je izvor kalcija i antioksidansa vitamina A, a njegov se blagi okus neprimjetno uklapa u ovaj slatki, trnoviti smoothie. Mrkva je slatka i dodaje joj ugodan, zemljani okus. Smoothie sa zečjom hranom sadrži 298 kalorija.
Zasluge: Ručno rađene slike / iStock / Getty slikeMnogi ljudi cviliju kad čuju riječi "tofu" i "povrće" u istoj rečenici - a većina bi trčala kad pomisli da ih ima za doručak. Ali dodavanje povrća u smoothie može biti odličan način da se izbirljivi jedu konzumiraju ti sastojci bogati vitaminima i mineralima. A svileni tofu odličan je način za dodavanje kalcija, krema i proteina koji gladuju. Dodajte samo dovoljno voća da prikrije okus i sretno popijte znajući da ste na putu za preporučenih pet dnevnih obroka. Roma salate sjajan je izvor kalcija i antioksidansa vitamina A, a njegov se blagi okus neprimjetno uklapa u ovaj slatki, trnoviti smoothie. Mrkva je slatka i dodaje joj ugodan, zemljani okus. Smoothie sa zečjom hranom sadrži 298 kalorija.
8. Bean-a Colada
Možda ćete se naći u iskušenju da dignete nos dodavanjem graha u smoothie-u za doručak, ali oni imaju izvrsnu kremastinu i sve samo nestaju kad se uparaju sa slatkim, gipkim ananasom i krem-kokosovim mlijekom. Pola šalice graha pruža vam izdašnu dozu vlakana, što je korisno u mnogim aspektima: Harvard istraživanje pokazalo je da konzumiranje vlakana može sniziti rizik od koronarne srčane bolesti. Grah je također sjajan izvor bjelančevina, željeza, kalcija, kalija i folata. U paru s ananasovim i kokosovim mlijekom, zaklećete se da ste na tropskom odmoru. Colada Bean-a daje 560 kalorija.
Zasluge: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMožda ćete se naći u iskušenju da dignete nos dodavanjem graha u smoothie-u za doručak, ali oni imaju izvrsnu kremastinu i sve samo nestaju kad se uparaju sa slatkim, gipkim ananasom i kremastim kokosovim mlijekom. Pola šalice graha pruža vam izdašnu dozu vlakana, što je korisno u mnogim aspektima: Harvard istraživanje pokazalo je da konzumiranje vlakana može sniziti rizik od koronarne srčane bolesti. Grah je također sjajan izvor bjelančevina, željeza, kalcija, kalija i folata. U paru s ananasovim i kokosovim mlijekom, zaklećete se da ste na tropskom odmoru. Colada Bean-a daje 560 kalorija.
9. Smoothie zdjela s antioksidansom
Ujutro kada imate vremena za sjediti i jesti, isprobajte ovaj okret na smoothie-u za piće. Učinite smjesu malo debljom nego što biste jeli pili od slame i bacali u neka vrsta voća i hrskavog preliva poput granole, orašastih plodova ili goji bobica. Smrznute trešnje i borovnice bogate antioksidansima čine slatku i ukusnu osnovu za zdjelu. Zamrznuta banana daje kremast i kalij, a žlica chia sjemenki dodaje omega-3 masnu kiselinu i vlakna. Jedna šalica s antioksidansima sadrži 231 kalorija.
Zasluge: Severga / iStock / Getty ImagesUjutro kada imate vremena za sjediti i jesti, isprobajte ovaj okret na smoothie-u za piće. Učinite smjesu malo debljom nego što biste jeli pili od slame i bacali u poneko voće i hrskave prelive poput granole, orašastih plodova ili goji bobica. Smrznute trešnje i borovnice bogate antioksidansima čine slatku i ukusnu osnovu za zdjelu. Zamrznuta banana daje kremast i kalij, a žlica chia sjemenki dodaje omega-3 masnu kiselinu i vlakna. Jedna šalica s antioksidansima sadrži 231 kalorija.
Što misliš?
Želite li napraviti smoothie za doručak (ili ručak)? Koji je vaš go-to recept? Hoćete li pokušati bilo što od ovoga? Koji vam zvuči najbolje? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesŽelite li napraviti smoothie za doručak (ili ručak)? Koji je vaš go-to recept? Hoćete li pokušati bilo što od ovoga? Koji vam zvuči najbolje? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
