Jedenje zdrave i uravnotežene prehrane pruža tijelu većinu vitamina i hranjivih sastojaka potrebnih za održavanje adekvatnih funkcija. Međutim, mladi se suočavaju s različitim životnim izazovima, od završetka fakulteta do započinjanja prvih poslova i izgradnje trajnih odnosa. Upravljanje novim dnevnim obvezama često može imati prednost nad jedenjem uravnoteženih obroka. Vitaminski dodaci nužni su kada se ne pojavljuje zdrava prehrana. Vitamini i minerali poboljšavaju imunološki sustav, podržavaju normalan razvoj tijela i održavaju unutarnje organe.
Folna kiselina i B kompleks
Postoji osam vitamina skupine B, koji su važni mladim odraslima, u reguliranju živčanih funkcija, održavanju moždane aktivnosti kako bi se usredotočio na posao ili školu i održavanju energije kako bi ostali uključeni u svakodnevne aktivnosti. Folna kiselina, odnosno folat, posebno je važna za mlade žene koje razmišljaju o trudnoći. Harvard škola za javno zdravstvo napominje da uzimanje folata značajno smanjuje mogućnost prenatalnih oštećenja rođenja, poput spina bifida. Kritični vremenski okvir za uzimanje folata je unutar prva dva tjedna nakon začeća, obično prije nego što žena zna da je trudna. Folat se obično nalazi u prenatalnim vitaminima ili u multivitaminima. Ženama se preporučuje da uzimaju najmanje 400 mikrograma folata dnevno ako razmišljaju o trudnoći. Dobar način da dobijete sve vitamine skupine B dnevno je dodavanje B kompleksa koji sadrži osnovnu dnevnu preporučenu dozu.
Vitamin C i željezo
Željezo je mineral koji je važan za nošenje kisika u hemoglobinu crvenih krvnih zrnaca radi održavanja energije i uklanjanja ugljičnog dioksida iz tijela, napominje Američka udruga za dijeljenje. Željezo se obično opskrbljuje hranom poput crvenog mesa, peradi i špinata. Da bi se željezo uspješno apsorbiralo u organizam, potreban je i vitamin C. Vitamin C je topiv u vodi, što znači da tijelo koristi samo ono što mu treba, a zatim uklanja suvišak. Uzimanje dnevnog dodatka vitamina C potrebno je za adekvatnu prehranu i održavanje odgovarajuće apsorpcije željeza. Vitamin C nalazi se u agrumima, brokuli i zelju. Međutim, dodatak je često potreban kada se kroz hranu ne pojede dovoljno vitamina C. Ženama starijim od 20 godina preporučuje se da uzimaju 75 miligrama dnevno, a muškarcima se preporučuje da uzimaju 90 miligrama vitamina C dnevno.
Vitamin D i kalcij
Do 20-ih godina kosti su blizu pune skeletne mase; međutim, kako pojedinačna dob koštana masa opada. Početak dodavanja kalcija u 20-ima važan je kako za muškarce, tako i za žene za održavanje snage i sprečavanje kasnijeg razvoja osteoporoze, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vitamin D važan je dio procesa zaštite kostiju, jer je glavna funkcija ovog vitamina održavanje normalne razine kalcija i fosfora u krvi za zdravlje kostiju. Vitamin D nalazi se u nekim namirnicama kao što su obogaćeno mlijeko, jaja i riba. Međutim, najistaknutiji izvor vitamina D dolazi od izlaganja suncu. Ultraljubičaste zrake pomažu tijelu u sintezi vitamina D kroz kožu, što je dovoljno za daljnju apsorpciju kalcija. Deset minuta izlaganja suncu tri puta tjedno je optimalno. Alternativa je uzimanje multivitamina s vitaminom D u 5 mikrograma dnevno.
