Omega-3 masne kiseline najpoznatije su po raznovrsnim potencijalnim zdravstvenim prednostima. Međutim, kao i kod mnogih drugih hranjivih sastojaka, konzumacija previše omega-3 može biti štetna, što može uzrokovati probleme poput promijenjene imunološke funkcije.
Da biste izbjegli ove rizike, možete odabrati dijetalne omega-3 i ograničiti unos dodataka na sigurnu razinu.
Savjet
Previše omega-3 može negativno utjecati na vaše zdravlje, uključujući izmijenjenu imunološku funkciju.
: O-labiring Omega: Prednosti Omega-3, -6 i -9 ribljeg ulja
Izbjegavajte previše Omega-3
Riblje ulje je dodatni oblik omega-3 masnih kiselina koje se koriste za liječenje mnogih stanja, uključujući visoke trigliceride. Prema klinici Mayo, riblje ulje može biti djelotvorno i za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Howard LeWine, dr. Med., Medicinski urednik Internet Publishinga u Harvard Health Publications, primjećuje da iako su nedostaci omega-3 povezani s rakom, poremećajima raspoloženja, artritisom i drugim zdravstvenim problemima, to ne znači da se veće doze pretvaraju u veće zaštita od bolesti.
Pretpostavlja se da su visoke razine ribljeg ulja povezane s rakom prostate, no nije utvrđeno da je to izravan uzrok raka, kako se raspravljalo u članku objavljenom u časopisu Journal of the Advanced Practitioner in Oncology u srpnju i kolovozu 2015. godine .
Zapravo, prema članku iz travnja 2014., objavljenom u časopisu Mayo Clinic Proceedings , druga su istraživanja povezala redoviti visoki unos ribe sa značajnim povećanjem stope preživljavanja kod muškaraca koji već imaju rak prostate.
Prema članku iz 2013. objavljenom na web stranici Sveučilišta Oregon State, višak omega-3 masnih kiselina također može promijeniti imunološku funkciju, što može dovesti do smanjenog odgovora na infekciju.
Razmislite o izvoru
Sve sukobljene informacije o omega-3 mogu neke ljude barem malo zbuniti. LeWine ipak kaže da bi ipak trebali smatrati ribu i plodove mora, bogate omega-3 mastima, zdravom hranom. To je zato što, za razliku od dodataka, cjelovita hrana sadrži kombinaciju hranjivih sastojaka - uključujući vitamine, minerale, omega-3 i ostale molekule - koji djeluju zajedno. Ostale cjelovite namirnice koje sadrže omega-3 uključuju laneno sjeme, laneno ulje, orahe, sjemenke chia i kanjolovo ulje.
Omega-3 doza za odrasle
Kada konzumirate omega-3 iz prehrambenih izvora, trebali biste izbjegavati određene ribe zbog njihove potencijalne kontaminacije živom i drugim kemikalijama. Tu spadaju morski pas, skuša i losos uzgojen na farmi.
Prije uzimanja omega-3 dodataka razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas. Prema Mayo Clinic, ti dodaci mogu potencijalno komunicirati s nekoliko vrsta lijekova, uključujući sredstva za razrjeđivanje krvi, lijekove za krvni tlak, kontraceptive, lijekove za mršavljenje i vitamin E.
