Mnogi zdravstveni klubovi i fitnes centri nude saune kako bi se članovima pomoglo da se opuštaju i odmaraju nakon vježbanja. Suha toplina saune nudi brojne zdravstvene koristi ako se koristi sigurno, ali može i ozbiljno naštetiti.
Sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza i držite hidratizirane, upotreba saune nakon treninga može biti i sigurna i umirujuća.
Savjet
Korištenje saune nakon treninga može biti umirujuće. Međutim, poduzmite odgovarajuće mjere opreza i budite svjesni zdravstvenih rizika prije nego što koristite saunu.
Koliko je vruće?
Harvard Health, tipična sauna, zagrijava se na temperaturu od 90 stupnjeva Farenhajta u razini stopala i 185 stupnjeva na vrhu prostorije. To je suha toplina s razinom vlage koja lebdi oko 10 do 20 posto.
Ovisno o ugledu u sauni, zrak cirkulira tri do osam puta na sat. Škola za javno zdravlje Sveučilišta Wisconsin kaže da vam vježbanje i korištenje saune nakon toga mogu pomoći opustiti se i umiriti bolne mišiće tijekom vježbanja.
Mit o gubitku kilograma
Uobičajeno uvjerenje o sauni je da će vam sjedenje u njima pomoći da izgubite kilograme. Iako se može činiti logičnim da porast tjelesne temperature može otopiti masti, to nije slučaj.
Dehidracija je rizik
U sauni se vaše tijelo znoji kao način da se ohladi i održi stalnu temperaturu jezgre. Što duže ostanete u sauni, više vode gubite. Ako ste se već znojili od svog vježbanja, sauna može uzrokovati da brzo postanete dehidrirani. Kako gubite vodu znojenjem, krvne žile se šire i krvni tlak opada.
Nakon nekog vremena, vaše se tijelo više ne može pravilno rashladiti, a vaša će unutarnja temperatura početi rasti. Prema Sjevernoameričkom društvu saune, neki sportaši koristili su saunu kako bi brzo izgubili kilograme znojenjem što kod nekih dovodi do toplotnog udara i kod drugih iznenadnih srčanih smrti.
Kako biti siguran
Pijte puno vode nakon vježbanja i prije ulaska u saunu kako biste spriječili dehidraciju. Dajte svom tijelu vremena da se ohladi od vježbanja prije ulaska, a provedite najviše 15 minuta na toplini.
Odlazite odmah ako počnete osjećati vrtoglavicu ili mučninu, a saunu koristite samo s drugim prisutnim osobama u slučaju da se pregrijavate i trebate pomoć. Ako koristite javnu saunu, obucite cipele za tuširanje i ponesite ručnik kako biste spriječili izlaganje gljivičnoj infekciji.
Pregledom zdravstvenih dobrobiti kupanja u sauni, Klinika Mayo utvrdila je da posjedovanje saune može biti korisno za osobe sa stabilnom kardiovaskularnom bolešću.
Međutim, osobe koje su trudne, pate od srčanih bolesti, nekontrolirane hipertenzije ili epilepsije ili uzimaju antibiotike, stimulanse ili sredstva za smirenje ne smiju koristiti saunu ako ne dobiju naprijed od svog liječnika. I ni u jednom trenutku nije preporučljivo koristiti saunu dok ste pod utjecajem alkohola.
