Uzroci mišićne boli
Iako nije utvrđen precizan uzrok bolova u mišićima, prevladavajuća teorija je da je bolnost mišića rezultat sitnih suza u mišićnim vlaknima tijekom vježbanja. Kada vam tijelo popravi ove suze, to može uzrokovati bol u mišićima. Ostale teorije uključuju da grčevi mišića i prekomjerno istezanje mogu dovesti do bolova u mišićima.
Protein za oporavak mišića
Jedan od načina na koji možete pomoći u sprečavanju upaljenih mišića je konzumiranje nekih proteina unutar sat vremena nakon što dovršite rutinu vježbanja. Idi pitajte Alice !, zdravstveni resurs sa sveučilišta Columbia, preporučuje jesti hranu koja sadrži proteine kao što je maslac od kikirikija na tostu, narezanu puretinu na bagelu ili proteinski shake nakon vježbanja kako biste smanjili bol mišića s odgođenim početkom. Uključivanje izvora ugljikohidrata važno je kada jedete protein nakon izvora treninga. To je zato što ugljikohidrati uzrokuju da vaše tijelo oslobađa inzulin, što pomaže proteinu da uđe u stanice vašeg tijela.
Korištenje tijela
Jedenje proteina gotovo odmah nakon vježbanja može pomoći vašem tijelu da se oporavi od aktivnosti. Vaše tijelo koristi protein za obnavljanje rastrgnutih mišićnih vlakana u vašem tijelu, što pomaže umanjiti bol u mišićima. Vrijeme je važno kada konzumirate proteine nakon treninga - što brže možete pojesti protein, tim će prije tijelo popraviti mišićna vlakna. Kako vaše tijelo može apsorbirati samo toliko proteina odjednom, jedenje između 15 i 25 grama proteina trebalo bi biti dovoljno za popravak. Vaše tijelo koristi određene izvore proteina učinkovitije od ostalih. Visokokvalitetni izvori proteina uključuju kazein i surutku.
Nakon sata
Dok vašem tijelu trebaju bjelančevine za stalno održavanje mišićne mase, jedenje proteina nakon sat vremena nakon vježbanja možda nije toliko vrijedno u sprečavanju bolova u mišićima. To je zato što dolazi do raspada mišića kada završite s vježbom. Potrebno je vašem tijelu da iskoristi protein, čak i bjelančevine koje unose brzo nakon vježbanja, kako bi popravio mišićna vlakna. Zbog toga, upotreba proteina u satima nakon vježbanja možda neće biti efikasna u borbi protiv grlobolje mišića.
