Razmislite o količini kofeina u Coke vs. kavi - kojih ima više? Kava ima značajno više kofeina od Coca-Cole, ali istraživanje pokazuje i da kava sadrži i nekoliko blagodati zdravlja.
Kofein u kokau protiv kave
Možda ste među milionima ljudi koji dan započinju šalicom joea, ili više volite hladnu konzervu Coca-Cole za podnevni poticaj? Bilo kako bilo, dobivate dozu kofeina, stimulanse, koji je, prema MedlinePlusu, gorak i može se pojaviti prirodno - kao što je to u zrnu kave - ili se može stvoriti čovjekom.
Oba sadrže kofein, ali količina se znatno razlikuje. Prema MedlinePlusu, dok šalica kave od 8 unci sadrži 95 do 200 miligrama kofeina, limenka koka-kola od 12 unci sadrži 35 do 45 miligrama kofeina. Drugim riječima, kava sadrži tri do četiri puta više kofeina od Coca-Cole.
Prema web mjestu proizvoda Coca-Cola, dijetalna koka sadrži više kofeina od običnog koksa, s 46 miligrama u limenci od 12 grama. Za usporedbu: energetski napitak od 8 upala obično sadrži oko 70 do 100 miligrama kofeina. Što se tiče kofeina u kavi protiv čaja: šalica čaja od 8 grama općenito sadrži 14 do 60 miligrama, kaže MedlinePlus.
Učinci previše kofeina
Ako ste redovni potrošač kofeina, imajte na umu da postoji tako puno kofeina. Koliko je previše? Prema Mayo Clinic, trebali biste ograničiti unos kofeina na 400 miligrama dnevno. To bi moglo biti nekoliko šalica kave, osam do 10 limenki koksa ili otprilike dvije pucnje energije.
Štoviše, Klinika Mayo upozorava da bi djeca, ljudi koji uzimaju određene lijekove ili ljudi koji su osjetljivi na njegove učinke, trebali izbjegavati kofein. Žene koje su trudne ili doje, trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o ograničavanju njihove konzumacije kofeina.
Klinika Mayo također ističe da previše kofeina može izazvati nuspojave, kao što su nesanica, migrenska glavobolja, mišićni drhtaj, učestalo mokrenje, razdražljivost i nemir, uznemireni želudac i još mnogo toga. Oni koji ne piju kofein redovito su osjetljiviji na njegove učinke.
Pregled iz svibnja 2017. u Frontiers in Psychiatry potvrđuje negativne učinke kofeina kada se uzima u visokoj dozi, posebno u određenoj populaciji, poput djece, trudnica i osoba s mentalnim bolestima. Određeni trendovi, poput alkoholnih miješanih alkoholnih pića, mogu također povećati rizik od štete.
Kava protiv sode
Kada je u pitanju kofein u kavi protiv sode, razlika je očita. Ali što je s njihovim razlikama izvan kofeina? Za razliku od sode, koja sadrži jedva koristi, kava ima nekoliko prednosti. U studiji Circulation iz studenog 2015. otkriveno je da je kava povezana s manjim rizikom od smrtnosti.
Prema Harvard Health Publishingu, druga su istraživanja otkrila da piju kave mogu smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2, ciroze, gihta i kardiovaskularnih bolesti. U skladu s tim, postojala su i istraživanja koja povezuju kavu i određene zdravstvene probleme, poput određenih vrsta karcinoma, iako je većina tog istraživanja zastarjela ili se odnosi na vrlo visoke doze kave.
Soda, poput Coca-Cole, s druge strane, nemaju koristi za zdravlje. Prema Harvard School of Public Health, slatki napici su puni kalorija i uglavnom ne sadrže nikakve hranjive tvari. U prosjeku, limenka soda sadrži oko 150 kalorija, uglavnom iz dodanog šećera. Redovito konzumiranje koksa ne bi moglo dovesti samo do debljanja, već i do dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, kao i drugih kroničnih bolesti.
