Serija "One GREAT Answer" LIVESTRONG.com postavlja vaša zdravstvena i fitness pitanja najpametnijim svjetskim stručnjacima.
"Koliko dugo sigurno može biti pri svom maksimalnom pulsu?"
Odgovor
Zbog primarnih vrsta goriva koje se spaljuju (kombinacija ATP / CP i glikogena mišića), maksimalni broj otkucaja srca održiv je samo za kratka pucanja u rasponu od 10 do 60 sekundi. Nakon toga, vaše tijelo treba smanjiti brzinu i početi sagorijevati više kisika.
Ali umjesto da se fokusirate na to koliko dugo možete ostati na HRmaxu, preporučio bih vam da prebacite fokus na veći problem, a to je koliko se brzo možete oporaviti od vježbanja visokog intenziteta, čak i za vrijeme razdoblja odmora tijekom vašeg vježbanja. Tko se oporavi najbrže, pobjeđuje - i živi najduže.
Naučite reaktivirati reakciju opuštanja i oporavka tijela pomoću ovih savjeta. Uključite ih tijekom razdoblja odmora u svoje internetske vježbe.
Tehnike disanja
Usredotočite se na potpuno izdisanje, ali bez istiskivanja zraka. Oslobađanje pritiska u vašem trbuhu pomoći će vam da se brže oporavite.
Mentalna slika
Zamirite prizor kako biste usporili rad srca.
Mantre izvedbe
Ponovite samokomandu kao što je "fokus" kako biste skrenuli svoju pozornost na zadatak oporavka.
O stručnjaku
Scott Sonnon osnivač je TACFIT-a, sustava treninga koji kombinira intenzitet s metodama oporavka otkucaja srca. Stručnjak je borilačkih vještina, fitness trener i wellness predavač.
