Gotovo odmah nakon što je prestao pušiti, tijelo se počinje popravljati. U stvari, u roku od 3 mjeseca od prestanka rada, funkcija pluća se počinje poboljšavati. U roku od 10 godina rizik od razvoja karcinoma pluća je upola manji od pušača, a 15 godina nakon prestanka pušenja rizik od obolijevanja od koronarnih arterija svodi se na isti kao i nepušač. Prirodni postupak detoksikacije tijela čini većinu ovog posla, ali možete pomoći da vam pluća zacijele ostajući bez dima, pijući puno tekućine i jedući više voća i povrća.
Udahnite čist zrak
Neka oštećenja pluća uslijed izlaganja dimu mogu biti reverzibilna, jer tijelo ima sposobnost liječenja oštećenog tkiva. Tijelo također redovito uklanja toksine kroz urin, stolicu, znoj i disanje - ili proces disanja. Kad pluća više nisu izložena stalnom oštećenju dima, ovaj prirodni postupak detoksikacije može postati učinkovitiji u uklanjanju prljavštine, zagađivača i drugih toksina iz pluća, omogućavajući plućima bolje funkcioniranje i zacjeljivanje. Tako je najbolji način da poboljšate zdravlje svojih pluća disanje čistog zraka i izbjegavanje izlaganja dimu.
Jedite šareno voće i povrće
Hrana koja sadrži flavonoide, biljne spojeve odgovorne za živopisne pigmente u voću i povrću, posjeduje antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu zaštititi i liječiti pluća od oštećenja dima. Na primjer, jedenje više voća i rajčice može sačuvati rad pluća kod bivših pušača i pomoći u vraćanju zdravlja pluća koja su pretrpjela oštećenja dima, prema 10-godišnjem istraživanju. Voće dolazi u mnogo različitih boja koje su povezane s određenim flavonoidima koji promiču zdravlje. Stoga njegujte svoje tijelo i pluća odabirom različitih vrsta zelenog, ljubičastog, crvenog, narančastog, žutog i bijelog voća i povrća.
Jedite krstasto povrće
Krstasto povrće, uključujući brokoli, cvjetaču, kupus, kelj i briselsku klice, također može pomoći u zacjeljivanju pluća nakon oštećenja dima. Iako mehanizam djelovanja nije potpuno razumljiv, jedna studija pokazala je da dijeta koja je uključivala nekoliko porcija krstavog povrća tjedno smanjila rizik od raka pluća za 30 posto kod bivših pušača. Također, istraživanje o glodalicama sugerira da sulforafan, kemikalija koja se nalazi u klice brokule i drugom križavom povrću, pomaže imunološkom sustavu da očisti štetne bakterije iz dišnog sustava, sugerirajući jedan način da ovo povrće može pomoći u zaštiti i liječenju pluća.
Pijte više tekućine
Drugi način čišćenja pluća - i pomoć u procesu ozdravljenja - je piti puno tekućine. Ako je vaše tijelo dobro hidrirano, sluz koja usmjerava pluća ostaje tanka. To pomaže ciliji ili sitnim dlačicama koje usmjeravaju pluća da budu učinkovitije u hvatanju dima i drugih zagađivača - pomažući u izbacivanju ovih toksina iz pluća. Čista voda je optimalan način za unošenje tekućine u tijelo, ali također su pronađeni biljni i crni čajevi bogati antioksidansima koji promiču zdravlje pluća. Pijenje puno tekućine također pomaže tijelu da se riješi toksina kroz pojačano mokrenje.
Upozorenja
Dugotrajno ili prekomjerno izlaganje dimu ili drugim zagađivačima može oštetiti pluća ili naštetiti organizmu, čak i godinama nakon izlaganja. Dakle, čak i ako poduzmete mjere opreza za poboljšanje prehrane i zaštitu pluća, budite sigurni da redovito primate medicinsku njegu i osigurajte da liječnik zna da ste bivši pušač. Obavijestite svog liječnika ako imate neke nove ili trajne simptome, poput čestih respiratornih infekcija, kašlja koji neće nestati ili bolova u prsima ili plućima.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
