Pogodnost
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu da se svaki tjedan završi 150 minuta aerobne aktivnosti kako bi se održala trenutna težina. Ako želite smršaviti, možete povećati vrijeme vježbanja. Trčanje na svom mjestu može vam biti najprikladniji način vježbanja jer se to može raditi bilo kada i bilo gdje. No iako bi to moglo biti zgodnije, brže možete postići ciljeve za fitness ili mršavljenje trčanjem izvana.
Kalorije izgarane
Kalorični izgaranje trčanja na mjestu puno je manje od trčanja vani. Kad trčite vani, u stanju ste promijeniti svoj teren, što može povećati zahtjeve vašeg tijela. Na primjer, trčanje uzbrdo je napornije od trčanja po ravnoj površini. Osoba od 150 kilograma sagorijeva 272 kalorije za 30 minuta trčanja, a trčanje vani 30 minuta brzinom od osam minuta po kilometru sagorijeva 425 kalorija.
Intenzitet
Bilo da trčite na mjestu ili na otvorenom, možete povećati svoj intenzitet tijekom vježbanja. Kad trčite na mjestu, povećajte napore dovodeći koljena viša do prsa i upotrebljavajući utege za otpor. Kad trčite vani, povećajte dužinu koraka, brzinu i čak nagib. Iako su obje učinkovite kada je u pitanju intenziviranje vježbanja, na taj način mijenjanje trčanja na otvorenom postavlja vaše veće potrebe za tijelo od podizanja koljena više.
Mišići su radili
Obje aktivnosti djeluju na glavne mišiće vašeg tijela. Trčanje na mjestu i trčanje na otvorenom zahvaćaju vaše kvadricepse, potkolenice, glutene i telad. Vaša jezgra se također radi u obje vježbe i stabilizira vaše tijelo tijekom pokreta. Dok zamahnete rukama, gornji dio tijela je zaručen. Možete aktivirati više mišića gornjeg dijela tijela koji trče vani jer morate rukama koristiti svoje tijelo naprijed. Kad trčite na mjestu, manje ovisite o svom gornjem dijelu tijela.
