Tijela se razlikuju u obliku i veličini, kao i licima. Ako vas dvostruka brada ili bucmasti obrazi čine samosvjesnima, smanjite ih izgubivši na težini skroz. Ne možete ciljati mast za lice radi gubitka kilograma, ali možete implementirati strategije kako biste izgledali i osjećali se zdravije i samouvjerenije.
Ponovno definirajte svoj cilj mršavljenja
Lice vam se svaki dan gleda iz zrcala. Možda vam je fokus na gubitku masti, ali vaše tijelo ima drugačije ideje. Masnoća se čuva po cijelom tijelu u masnim stanicama. Kad stvorite kalorijski deficit - što znači da sagorite više kalorija nego što trošite - vaše tijelo oslobađa dio ove masti i pretvara je u upotrebljivu energiju. Tamo gdje uzima masnoću genetski je postavljeno; ne možete reći svom tijelu da prvo upotrebljava masti za lice Gubite kilograme općenito, a s vremenom će vam dio doći s obraza i brade.
Izgubiti ukupnu tjelesnu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma pomoći će vam da se vaše lice prorijedi zajedno s ostatkom tijela. Ključni je kalorijski deficit koji uključuje jedenje manje kalorija nego što sagorite. Pomoću mrežnog procjenjivača kalorija odredite dnevno sagorijevanje kalorija na temelju vaše dobi, spola, razine aktivnosti i veličine. Zatim stvorite manjak od 500 do 1.000 kalorija od ovog broja da biste izgubili 1-2 kilograma tjedno. Više fizičke aktivnosti i jedenje manjih porcija zdrave hrane omogućavaju taj deficit.
Ne pretjerujte s rezanjem kalorija u nadi da ćete smanjiti lice. Premali unos kalorija - ispod 1.200 za ženu ili 1.800 za muškarca - može zaustaviti vaš metabolizam i dovesti do gubitka mišića. Takav niskokalorični unos može dovesti i do prehrambenih nedostataka i ekstremne gladi, pa na kraju odustanete od svojih ciljeva.
Jedite za zdravije lice
Povrće, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mršavi proteini i cjelovite žitarice čine kvalitetnu prehranu koja promiče zdrav izgled kože i gubitak kilograma. Radi lakše kontrole porcija, pola vašeg tanjura napunite lisnatim zelenilom ili drugim vodenim, vlaknastim povrćem poput kelja, špinata, zelene salate, zelenog graha, brokule i patlidžana. Još jedna četvrtina tanjura trebala bi sadržavati cjelovite žitarice, poput smeđe riže ili ječma. Posljednja četvrtina tanjura sastoji se od mršavih bjelančevina, poput jaja, piletine s bijelim mesom, ribe ili odreska. Protein je posebno važan kada pokušavate izgubiti ukupnu masnoću jer vam pomaže da se osjećate prepuno obroka i obeshrabruje vaše tijelo da pali mišiće.
Lice na baloniranje moglo bi također biti posljedica zadržavanja vode. Izrežite višak natrija iz prerađene i restoranske hrane. Ostaje hidrirano, tako da se vaše tijelo ne osjeća primorano da zadrži vodu, također pomaže.
Vježba za gubitak masti na licu
Punjenje obraza, napućivanje usana i stvaranje iznenađenih lica u ogledalu neće rastopiti masnoću sa lica. Usredotočite se na kardiovaskularne vježbe cijelog tijela kao što su brza šetnja ili vožnja biciklom koja sagorijeva kalorije i pomaže vam da izgubite masnoće na cijelom tijelu. Barem 250 minuta tjedno kardiološkog umjerenog intenziteta pomaže vam da izgubite značajnu težinu, kaže američki College of Sports Medicine. Ako odlučite izvoditi vježbu vani, obavezno nanesite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu na licu od oštećenja od sunca, koja vas prerano ostari razgrađujući proteine koji je održavaju jakom i podatnom.
Također, dodajte treningu snage u svoju rutinu jer smanjujete kalorije radi gubitka kilograma. Izvođenje najmanje dva vježbanja cijelog tijela tjedno pomaže očuvanju mišića i izgraditi malo više, što pojačava vaš metabolizam. Tijelo s većom količinom mišićne mase učinkovitije je u sagorijevanju kalorija; mišićima je potrebno više energije, čak i u mirovanju, u usporedbi s masnoćama. Čini se da čučanj ne djeluje izravno na vaše lice, ali dosljedno izvođenje ovih i drugih poteza poput potiskivanja i podizanja pomaže vam da se nagnete cijelom tijelu, uključujući i vaše lice.
